Какво е „самогазуване“ и как да го науча?

Съдържание

• Как изглежда самогазуването?
• Звучи ли ви познато? Ако се случи, искам да ви поканя да спрете за момент тук.
• Без значение колко изолирани или дезориентирани сте се чувствали, не забравяйте, че не сте сами - и не сте луди!

Не, не сте „твърде чувствителни“.

„Вероятно просто правя голяма работа от това ...“

Към момента газовото осветление като концепция всъщност е доста широко известно, но произходът му може да ни помогне да го определим по-ясно.

То е родено от стар филм, в който съпруг всяка вечер намалява светлините надолу, за да дезориентира жена си. Той щеше да отрече забелязването на жена си за промените в светлината и сенките, като каза, че всичко е в главата ѝ.

Той би направил и други неща, за да я накара да мисли, че го „губи“, като например да крие предмети и да настоява, че ги е загубила.

Това е осветяване: Форма на емоционално насилие и манипулация, налагани на някого, за да го накарат да постави под съмнение собствените си мисли, чувства, реалност и дори здрав разум.

Докато работя с много клиенти, подкрепяйки тяхното разбиране и екстернализиране на тази психологическа тактика, напоследък осъзнах, че извънредното работно време газовото осветление може да стане дълбоко вътрешно.

Той преминава в режима на това, което аз наричам самогазуване - често се проявява в постоянно, ежедневно, разпитване на себе си и срив на доверието.

Как изглежда самогазуването?

Самогазирането често изглежда като потискане на мисълта и емоциите.

Например, да кажем, че някой казва нещо безчувствено или нараняващо. Може да забележите, че чувствата ви са наранени, но след това - почти мигновено и импулсивно - си мислите: „Вероятно правя просто голяма сделка от това и съм твърде чувствителен.“

Проблемът? Прескочихте от точка А до точка В, без да правите пауза, за да разберете В-между - вашите собствени много валидни емоции, които имате право да чувствате и изразявате!

И така, как да работим, за да оспорим тази форма на газово осветление? Измамно просто е: ние утвърждаваме своите преживявания и емоциите си.

Звучи ли ви познато? Ако се случи, искам да ви поканя да спрете за момент тук.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Почувствайте земята под себе си.

Повторете след мен: „Моите емоции са валидни и имам право да ги изразя.“

Забележете, че в началото това може да се окаже невярно Позволете си да бъдете любопитни към това усещане и повтаряйте това потвърждение, докато то започне да се чувства по-вярно (това може да е процес, който се случва с времето, а не точно в този момент - това също е добре!).

След това бих ви поканил да извадите дневник или празен лист хартия и да започнете да записвате всяко едно нещо, което ви предстои в този момент - без преценка или необходимост да му придавате смисъл.

Можете също така да изследвате тези чувства, като отговорите на следните подкани (независимо дали е чрез думи, рисунка / изкуство или дори движение):

• Как самогазирането е служило на оцеляването ми в миналото? Как ми помогна да се справя?
• Как самогазирането вече не ми служи в този момент (или в бъдеще)? Как съм ощетен?
• Какво мога да направя в момента, за да практикувам самосъстрадание?
• Как се чувствам в тялото си, докато изследвам това?

Въпреки че в миналото самият себе си може да ни е помогнал да се адаптираме към токсични ситуации или взаимоотношения, ние можем да почитаме това умение за оцеляване, докато все още се учим да го освобождаваме от настоящето си.

Без значение колко изолирани или дезориентирани сте се чувствали, не забравяйте, че не сте сами - и не сте луди!

Gaslighting е съвсем реална тактика на психологическо насилие, която може да бъде толкова дълбоко възприета. И макар че може да започнете да вярвате в това като ваша собствена истина, НЕ Е ВАШАТА ИСТИНА!

Вие знаете вашата истина - и аз виждам и почитам това. Почитането му също е практика, и то смела.

Вие сте брилянтен и издръжлив AF и аз съм толкова горд от вас, че отделихте време да разгледате тази статия и да се регистрирате при себе си. Дори когато се чувства страшно.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна феминистка, тяло активистка, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултативна психология. Рейчъл вярва, че предоставя възможност на човек да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат в плъзгащ се мащаб и чрез телетерапия. Обърнете се към нея чрез Instagram.