Тренировката на групата за съпротива Victoria's Secret Моделите правят по време на пътуване

Съдържание

• Раменна преса
• Редуване на раменната преса
• Удължаване на трицепс
• Резистентен лентов ред
• Редуващ се ред
• Завъртане на косото захранване вдясно
• Завъртане на косото захранване вляво
• Преглед за

Джоузефин Скривър и Жасмин Тукс обичат тежестите, бойните въжета и медицинските топки толкова, колкото и следващият ангел на Victoria's Secret, но те също са игра за импровизация. (Вижте тяхното упражнение Starbucks!) Така че не е изненадващо, че двамата наскоро публикуваха интелигентна тренировка за съпротивление отвсякъде от плажа. В скорошна история на Instagram Скривър демонстрира тренировъчна тренировка за горната част на тялото, използвайки лента за съпротива, увита около ствола на палмово дърво.

Помислете за тази причина #10,462,956, че лентата за съпротивление е задължителна опаковка за пътувания, но е полезна и у дома. Опитайте тази рутина, дори ако просто се опитвате да избягвате тълпите във фитнеса или искате поредица, която удря бицепсите, трицепсите, раменете и косите наклони. Намерете дърво (или стълб), вземете лента за съпротивление с дръжки и задействайте три серии от следните упражнения. (Свързано: Най-добрите упражнения за цялото тяло, които да изпробвате с всякакъв вид съпротива)

Раменна преса

Застанете с лице встрани от дърво или стабилен предмет, с единия крак напред, коленете леко свити. Хванете двете дръжки и започнете с изтеглени назад лакти, ръце подмишници. Натиснете дръжките напред, за да изправите лактите. Бавно и с контрол изтеглете лактите обратно в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Редуване на раменната преса

Застанете с лице към дървото или стабилен обект с единия крак напред, коленете леко свити. Хванете двете дръжки и започнете с изтеглени лакти, ръцете под мишниците. Натиснете дясната ръка напред, за да изправите лакътя. Свийте ръката и издърпайте лакътя обратно в изходна позиция с контрол. Натиснете лявата ръка напред, за да изправите лакътя. Свийте се и изтеглете левия лакът назад, за да се върнете в изходна позиция. Продължете да редувате страни. Направете 20 повторения.

Удължаване на трицепс

Застанете с лице встрани от дърво или стабилен предмет, с единия крак напред, коленете леко свити. Хванете двете дръжки зад главата със свити лакти. Натиснете през съпротивлението, за да изправите лактите и да изведете дръжките напред. Бавно с контрол, огънете лактите и издърпайте ръцете обратно в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Резистентен лентов ред

Застанете с лице към дърво или стабилен предмет, коленете леко свити. Хванете и двете дръжки. Започнете с изправени ръце. Стиснете лопатките, за да издърпате лактите назад, приближавайки дръжките до подмишниците. Бавно с контрол изправете ръцете, докато извеждате дръжките напред, за да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Редуващ се ред

Застанете с лице към дърво или стабилен предмет, коленете леко свити. Хванете двете дръжки. Започнете с изправени ръце. Издърпайте десния лакът назад, за да донесете дръжката до подмишницата. Бавно изправете десния лакът, за да изведете дръжката напред в изходна позиция. Повторете от противоположната страна, изтегляйки левия лакът назад, след това бавно изправяйте ръката, за да стигнете до изходна позиция. Продължете да редувате страни. Направете 20 повторения.

Завъртане на косото захранване вдясно

Застанете с лявата страна на тялото към дърво или стабилен предмет, като държите двете дръжки заедно от тялото към обекта, лактите леко свити. Използвайте ядрото, за да завъртите торса на 180 градуса надясно, като отдръпнете дръжките от обекта. Бавно завъртете торса наляво, за да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Завъртане на косото захранване вляво

Застанете с дясната страна на тялото към дърво или стабилен обект, като държите двете дръжки заедно от тялото към обекта, с леко свити лакти. Използвайте ядрото, за да завъртите торса на 180 градуса наляво, като издърпате дръжките далеч от обекта. Бавно завъртете торса надясно, за да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Преглед за