Защо комплексът с витамин В е важен и откъде да го взема?

Съдържание

• Какви са ползите?
• При жените
• При мъжете
• Колко комплекс витамин В имате нужда?
• Как можете да разберете дали имате дефицит?
• Може ли дефицитът да увеличи риска от определени състояния?
• В какви храни се съдържа?
• Необходими ли са добавки?
• Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?
• Говорете с Вашия лекар за добавки

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво представлява витамин В комплекс?

Витамин В комплекс се състои от осем витамини от група В:

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотенова киселина)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолиева киселина)
• B-12 (кобаламин)

Всеки от тези основни витамини допринася за цялостната ви телесна функция. Прочетете, за да научите повече за това как тези хранителни вещества са от полза за вас, колко имате нужда, дали трябва да приемате добавки и други.

Какви са ползите?

Витамините от група В играят жизненоважна роля за поддържането на добро здраве и благополучие. Като градивни елементи на здраво тяло, витамините от група В имат пряко въздействие върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.

Комплексът витамин В помага за предотвратяване на инфекции и подпомага или подпомага:

• клетъчно здраве
• растеж на червените кръвни клетки
• енергийни нива
• добро зрение
• здрава мозъчна функция
• добро храносмилане
• здравословен апетит
• правилна функция на нервите
• производство на хормони и холестерол
• сърдечно-съдово здраве
• мускулен тонус

При жените

Витамините от група В са особено важни за бременни жени и кърмачки. Тези витамини помагат за развитието на мозъка на плода, както и намаляват риска от вродени дефекти.

А за бъдещите майки витамините от група В могат да повишат енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия.

При мъжете

Смята се, че витамините от група В повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Те също могат да помогнат на мъжете да изградят мускули и да увеличат силата. Липсват обаче проучвания при хора, потвърждаващи тези твърдения.

Колко комплекс витамин В имате нужда?

Препоръчителното дневно количество от всеки витамин В варира.

За жените препоръчителният дневен прием е:

• B-1: 1,1 милиграма (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA не е установена)
• B-6: 1,3 mg
• биотин: 30 микрограма (mcg) (RDA не е установено)
• фолиева киселина: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

За мъжете препоръчителният дневен прием е:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA не е установена)
• B-6: 1,3 mg
• биотин: 30 mcg (RDA не е установена)
• фолиева киселина: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

а бременните жени се нуждаят от по-големи количества витамини от група В. Вашият лекар може да предостави информация за дозировката, съобразена с вашите индивидуални нужди.

Някои основни здравословни състояния могат да попречат на тялото ви да абсорбира правилно витамин В. Трябва също да говорите с Вашия лекар относно приема на витамин В, ако имате:

• цьолиакия
• ХИВ
• Болест на Крон
• алкохолна зависимост
• бъбречни състояния
• ревматоиден артрит
• язвен колит
• възпалително заболяване на червата

Как можете да разберете дали имате дефицит?

Повечето хора получават достатъчно витамини от група В, като се хранят балансирано. Все пак е възможно да бъдете дефицитни.

Следните симптоми може да са признак, че не получавате достатъчно витамини от група В:

• кожни обриви
• пукнатини около устата
• люспеста кожа на устните
• подут език
• умора
• слабост
• анемия
• объркване
• раздразнителност или депресия
• гадене
• коремни спазми
• диария
• запек
• изтръпване или изтръпване на краката и ръцете

Ако изпитвате някой от тези симптоми и не сте сигурни защо, уговорете среща с Вашия лекар.

Въпреки че е възможно да имате недостиг на витамин В, тези симптоми също се припокриват с много други основни състояния. Вашият лекар може да постави диагноза и да Ви посъветва за следващите стъпки.

Може ли дефицитът да увеличи риска от определени състояния?

Ако имате недостиг на витамини от група В, може да получите редица симптоми в зависимост от това кои витамини от група В ви липсват.

Ако не се лекува, дефицитът може да увеличи риска от развитие:

• анемия
• храносмилателни проблеми
• кожни заболявания
• инфекции
• периферна невропатия

Дефицитът на витамин В-12, по-специално, може да увеличи риска от невропсихични разстройства. Изследователите също изследват ролята му при хиперхомоцистеинемия и атеросклероза.

Бебетата, родени от жени, които са страдали от недостиг на фолиева киселина по време на бременност, са по-склонни да имат вродени дефекти.

В какви храни се съдържа?

Много храни съдържат витамини от група В, което улеснява получаването на достатъчно количество от вашата диета. Най-добре е да си набавяте витамини от голямо разнообразие от хранителни източници. Това помага да се гарантира, че получавате достатъчно от всеки тип.

Можете да намерите витамин В в:

• мляко
• сирене
• яйца
• черен дроб и бъбреци
• месо, като пилешко и червено месо
• риба, като риба тон, скумрия и сьомга
• черупчести, като стриди и миди
• тъмнозелени зеленчуци, като спанак и зеле
• зеленчуци, като цвекло, авокадо и картофи
• пълнозърнести храни и зърнени храни
• боб, като боб, черен боб и нахут
• ядки и семена
• плодове, като цитрусови плодове, банан и диня
• соеви продукти, като соево мляко и темпе
• пречистен карамел
• пшеничен зародиш
• мая и хранителна мая

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да увеличите приема на специфичен витамин В, разгледайте тези списъци с подготвени храни:

• храни, богати на витамин В-6
• храни, богати на биотин
• храни, богати на витамин В-12
• вегетариански храни, богати на витамин B-12

Необходими ли са добавки?

Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез диетата си. Вашата диета е и най-добрият начин тялото ви да получи тези витамини.

Не трябва да приемате добавка, освен ако Вашият лекар не е потвърдил, че имате недостиг на определен витамин В. Те ще ви кажат дали трябва да приемате конкретна добавка от В или да добавяте добавка от комплекс витамин В към вашата рутина.

Може да е по-вероятно да се нуждаете от добавки, ако:

• са на възраст 50 или повече години
• са бременни
• имате определени хронични здравословни състояния
• яжте вегетарианска диета
• яжте веганска диета

Добавките се предлагат на гише в местната аптека или магазин за здравословни храни.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че трябва да купувате само от доверена, реномирана марка. Това помага да се гарантира, че приемате висококачествен продукт, без никакви съмнителни добавки. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча конкретна марка за разглеждане.

Винаги трябва да четете внимателно всички етикети и да следвате всички указания, дадени от производителя. Ако имате въпроси относно дозировката, говорете с Вашия лекар.

Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?

Едва ли ще получите твърде много витамин В комплекс от вашата диета. Това е така, защото витамините от B комплекс са водоразтворими. Това означава, че те не се съхраняват в тялото ви, а се отделят ежедневно с урината ви.

Също така е малко вероятно да получите твърде много витамин В, ако приемате някакви добавки според указанията.

Въпреки това е възможно предозиране - особено ако приемате добавка, без да получите диагноза за дефицит от Вашия лекар.

Симптомите на предозиране на комплекс от витамин В включват:

• прекомерна жажда
• кожни заболявания
• замъглено виждане
• коремни спазми
• гадене
• повръщане
• повишено уриниране
• диария
• зачервяване на кожата

Потърсете незабавна медицинска помощ, ако смятате, че изпитвате симптоми на предозиране на комплекс от витамин В.

Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте приемали добавки, без да имате диагностициран дефицит. Приемането на твърде много витамин В комплекс в дългосрочен план може да доведе до увреждане на нервите. Това може да доведе до загуба на контрол над вашите телесни движения.

Говорете с Вашия лекар за добавки

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите някакви добавки към вашата рутина.

Можете да обсъдите желаната здравна цел и защо смятате, че добавката е необходима. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали това е най-добрият вариант за лечение и да ви посъветва за следващите стъпки.

Някои добавки могат да взаимодействат с определени основни състояния и лекарства, така че е важно да информирате Вашия лекар.

Трябва също да посетите Вашия лекар, ако смятате, че може да имате недостиг на витамини от група В. Те могат да помогнат да се определи какво причинява симптомите ви и, ако е необходимо, да препоръчат начини за увеличаване на приема на витамин В.