Витамин Е: за какво е предназначен и кога да приемате добавката

Съдържание

• За какво е
• 1. Подобрете имунната система
• 2. Подобрете здравето на кожата и косата
• 3. Предотвратяване на неврологични заболявания
• 4. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
• 5. Борба с безплодието
• 6. Подобрете издръжливостта и мускулната сила
• 7. Помощ при лечението на мастен черен дроб
• Кои храни са богати на витамин Е
• Кога да се използват добавки с витамин Е
• Колко витамин Е се препоръчва?
• Колко капсули се препоръчва да се приемат?
• По колко време трябва да се приема добавката?
• Колко време трябва да се приема?
• Кой трябва да избягва добавките?
• Недостиг на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за функционирането на организма, благодарение на антиоксидантното си действие и противовъзпалителните свойства, които спомагат за подобряване на имунната система, кожата и косата, както и за предотвратяване на заболявания като атеросклероза и болестта на Алцхаймер.

Този витамин може да се получи чрез храната, като се намира главно в растителните масла и ядките. Може да се получи и под формата на хранителни добавки в аптеките, магазините за здравословни храни или онлайн магазините и трябва да се консумира под ръководството на лекаря или диетолога.

За какво е

Основната функция на витамин Е в организма е да предотврати увреждане, причинено от свободните радикали в клетките, като по този начин има няколко ползи за здравето:

1. Подобрете имунната система

Адекватният прием на витамин Е, особено при възрастни хора, помага за подобряване на имунната система, тъй като свободните радикали могат да нарушат нормалната реакция на организма към патогени.

В допълнение, някои проучвания показват, че добавянето на витамин Е повишава устойчивостта към инфекции, включително от грипния вирус.

2. Подобрете здравето на кожата и косата

Витамин Е насърчава целостта на кожата и поддържа клетъчните стени, увеличавайки твърдостта. Поради това може да предотврати преждевременно стареене и появата на бръчки, да подобри заздравяването и някои кожни състояния, като атопичен дерматит например. Освен това витамин D може да предотврати увреждане от UV лъчите върху кожата.

В допълнение, този витамин също така насърчава здравето на косата, тъй като се грижи за целостта на фибрите и очевидно подобрява кръвообращението на скалпа, което го прави здрав и блестящ. Някои проучвания показват, че хората с алопеция имат ниски нива на витамин Е и следователно консумацията на този витамин може да има ползи в тези случаи.

3. Предотвратяване на неврологични заболявания

Недостигът на витамин Е е свързан с промени в централната нервна система. Следователно, някои изследвания се стремят да включат добавки от този витамин за предотвратяване и / или лечение на заболявания като Паркинсон, Алцхаймер и синдром на Даун.

В случая на болестта на Алцхаймер е установено, че витамин Е може да повлияе на невродегенеративните процеси, свързани с това състояние. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се провери тази връзка, тъй като установените резултати са противоречиви.

4. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Консумацията на витамин Е може да намали заболеваемостта и смъртността, причинени от сърдечно-съдови заболявания. Според някои разследвания приемът на антиоксиданти като витамин Е може да намали оксидативния стрес и възпалението в организма, като тези фактори са свързани с появата на този вид заболяване.

В допълнение, витамин Е помага да се контролират и поддържат нивата на холестерола в кръвта, в допълнение към намаляването на агрегацията на тромбоцитите и от своя страна, риска от тромбоза.

5. Борба с безплодието

Консумирането на витамин Е може да помогне за подобряване на качеството на сперматозоидите чрез увеличаване на подвижността на сперматозоидите при мъжете. При жените проучванията не са категорични.

6. Подобрете издръжливостта и мускулната сила

Добавката с антиоксидант витамин Е може да осигури благоприятни ефекти срещу индуцирано от упражнения оксидативно увреждане на тъканите, което може да увеличи издръжливостта и мускулната сила, както и да ускори възстановяването ви след тренировка.

7. Помощ при лечението на мастен черен дроб

Поради антиоксидантното и противовъзпалителното си действие, добавянето на високи дози витамин Е при хора с безалкохолен мастен черен дроб очевидно помага за намаляване на нивата на чернодробните ензими, циркулиращи в кръвта, и някои други фактори, показателни за увреждане на черния дроб, като например натрупване на мазнини в черния дроб и фиброза.

Кои храни са богати на витамин Е

Храните, богати на витамин Е, са предимно растителни масла, като слънчогледово олио и зехтин; сушени плодове, като лешници, бадеми или фъстъци; и плодове, като авокадо и папая например.

Вижте по-пълен списък с храни, богати на витамин Е.

Кога да се използват добавки с витамин Е

Добавянето на витамин Е може да бъде посочено от лекаря или диетолога в някои ситуации, като например:

• Хора с малабсорбция на мазнини, както може да се случи след бариатрична хирургия, синдром на раздразненото черво или хроничен панкреатит;
• Генетични промени в алфа-TTP ензимите или в аполипопротеин В, които причиняват силен дефицит на този витамин;
• При недоносени новородени, тъй като дефицитът на витамин Е може да причини ретинопатия на преждевременната и хемолитична анемия;
• В случай на висок холестерол за подобряване на кръвообращението;
• Двойки с проблеми с плодовитостта;
• При възрастни хора да се бори със свободните радикали и да подобри имунната система.

В допълнение, добавката може да бъде посочена и от дерматолози за поддържане здравето на кожата и косата.

Колко витамин Е се препоръчва?

За поддържане на адекватни нива на витамин Е в организма се препоръчва консумация от 15 mg на ден. В случай на консумация на витамин Е като ежедневна добавка като част от мултивитамин, препоръката е максимум 150 mg.

В случай на възрастни хора, за подобряване на имунитета, може да се препоръча 50 до 200 mg витамин Е на ден като добавка. Препоръчително е обаче употребата му да се ръководи от лекаря или диетолога, които могат по-добре да адаптират дозите според нуждите на всеки човек.

В случай на недоносени новородени, педиатърът може да предложи приложение между 10 до 15 mg витамин Е дневно.

Колко капсули се препоръчва да се приемат?

Обикновено се препоръчва да се използва 1 капсула от 180 mg (400 IU) на ден. Дневната доза обаче зависи от целта, за която е посочена добавката, и трябва да потърсите съвет от лекар.

По колко време трябва да се приема добавката?

Няма конкретно време за консумация на добавка с витамин Е, но идеалното е да го направите по време на по-тежко хранене, като обяд или вечеря, за да помогнете за усвояването на витамина.

Колко време трябва да се приема?

Няма определен период от време за приемане на добавка с витамин Е, но идеалното е да се използва добавката под ръководството на лекар, така че да се посочи подходящата доза и времето за лечение, в съответствие с целите на всеки човек.

Кой трябва да избягва добавките?

Добавките с витамин Е трябва да се избягват от хора, които използват антикоагулантни лекарства, антитромбоцитни агрегати, симвастатин или ниацин, както и от хора, които се подлагат на лечение с лъчетерапия или химиотерапия. Във всеки от тези случаи е много важно да се получат указанията на лекар.

Недостиг на витамин Е

Липсата на витамин Е е рядка и се среща главно при хора с малабсорбция на мазнини, генетични промени и недоносени новородени.

Симптомите, които могат да възникнат в случай на дефицит, са главно на нивото на централната нервна система, което може да предизвика намалени рефлекси, затруднено ходене, двойно виждане, мускулна слабост и главоболие. Знаете как да идентифицирате симптомите на недостиг на витамин Е.