Витамини за деца: Имат ли нужда от тях (и кои)?

Съдържание

• Хранителни нужди за деца
• Децата имат ли различни нужди от хранителни вещества, отколкото възрастните?
• Нуждаят ли се децата от витаминни добавки?
• Някои деца може да се нуждаят от допълнителни хранителни вещества
• Избор на витамин и дозировка
• Предпазни мерки за витамини и минерали за деца
• Как да се уверите, че детето ви получава достатъчно хранителни вещества
• Долния ред

Докато децата растат, за тях е важно да получават достатъчно витамини и минерали, за да осигурят оптимално здраве.

Повечето деца получават адекватни количества хранителни вещества от балансирана диета, но при определени обстоятелства децата може да се нуждаят от добавки с витамини или минерали.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за витамините за деца и дали детето ви може да се нуждае от тях.

Хранителни нужди за деца

Потребностите от хранителни вещества за деца зависят от възрастта, пола, размера, растежа и нивото на активност.

Според здравни експерти малките деца на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 1000–1 400 калории всеки ден. Тези на възраст 9–13 се нуждаят от 1400–2600 калории дневно - в зависимост от определени фактори, като ниво на активност (1,).

В допълнение към яденето на достатъчно калории, диетата на детето трябва да отговаря на следните диетични референтни приема (DRI) (3):

Въпреки че горните хранителни вещества са едни от най-често обсъжданите, те не са единствените, от които децата се нуждаят.

Децата се нуждаят от известно количество от всеки витамин и минерал за правилен растеж и здраве, но точните количества варират според възрастта. По-големите деца и тийнейджъри се нуждаят от различни количества хранителни вещества, отколкото по-малките деца, за да поддържат оптимално здраве.

Децата имат ли различни нужди от хранителни вещества, отколкото възрастните?

Децата се нуждаят от същите хранителни вещества като възрастните, но обикновено изискват по-малки количества.

Докато децата растат, за тях е жизненоважно да получават достатъчно количество хранителни вещества, които помагат за изграждането на здрави кости, като калций и витамин D ().

Освен това желязото, цинкът, йодът, холинът и витамините А, В6 (фолиева киселина), В12 и D са от решаващо значение за развитието на мозъка в ранен живот (,).

По този начин, въпреки че децата може да се нуждаят от по-малки количества витамини и минерали в сравнение с възрастните, те все пак трябва да получават достатъчно от тези хранителни вещества за правилен растеж и развитие.

Децата обикновено се нуждаят от по-малки количества витамини и минерали, отколкото възрастните. Хранителните вещества, които помагат за изграждането на костите и насърчават развитието на мозъка, са особено важни в детството.

Нуждаят ли се децата от витаминни добавки?

По принцип децата, които се хранят здравословно, балансирано, не се нуждаят от витаминни добавки.

Въпреки това, бебетата имат различни нужди от хранителни вещества, отколкото децата и може да се нуждаят от определени добавки, като витамин D за кърмачета ().

Както Американската академия по педиатрия, така и диетичните насоки на американския департамент по земеделие за американците не препоръчват добавки, които надвишават препоръчителните хранителни добавки за здрави деца над 1 година, които се хранят балансирано.

Тези организации предлагат на децата да ядат различни плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини, за да получат адекватно хранене (8,).

Тези храни съдържат всички необходими хранителни вещества за правилния растеж и развитие при децата ().

Като цяло децата, които се хранят балансирано, включващи всички групи храни, обикновено не се нуждаят от витаминни или минерални добавки. И все пак следващият раздел обхваща някои изключения.

Децата трябва да ядат разнообразни храни, за да си набавят нужните хранителни вещества. Витамините обикновено са излишни за здрави деца, които се хранят балансирано.

Някои деца може да се нуждаят от допълнителни хранителни вещества

Въпреки че повечето деца, които се хранят здравословно, не се нуждаят от витамини, специфични обстоятелства може да изискват добавки.

Някои витамини и минерални добавки може да са необходими за деца, които са изложени на риск от дефицити, като тези, които (,,,):

• спазвайте вегетарианска или веганска диета
• имате състояние, което засяга усвояването или увеличава нуждата от хранителни вещества, като цьолиакия, рак, муковисцидоза или възпалително заболяване на червата (IBD)
• сте претърпели операция, която засяга червата или стомаха
• са изключително придирчиви ядещи и се борят да ядат разнообразни храни

По-специално, децата, които се хранят с растителна диета, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на калций, желязо, цинк и витамини В12 и D - особено ако ядат малко или никакви животински продукти ().

Веган диетите могат да бъдат особено опасни за децата, ако някои хранителни вещества като витамин В12 - който се намира естествено в животинските храни - не бъдат заменени чрез добавки или обогатени храни.

Невъзможността да замените тези хранителни вещества в диетата на децата може да доведе до сериозни последици, като необичаен растеж и забавяне на развитието ().

Възможно е обаче децата на растителна диета да получават адекватно хранене само от диета, ако родителите им включват достатъчно растителни храни, които естествено съдържат или са обогатени с определени витамини и минерали ().

Децата с целиакия или възпалителни заболявания на червата могат да имат затруднения при усвояването на няколко витамини и минерали, особено желязо, цинк и витамин D. Това е така, защото тези заболявания причиняват увреждане на областите на червата, които абсорбират микроелементи (,,).

От друга страна, децата с муковисцидоза имат проблеми с усвояването на мазнините и следователно може да не абсорбират адекватно мастноразтворимите витамини A, D, E и K ().

Освен това децата с рак и други заболявания, които причиняват повишени нужди от хранителни вещества, може да се нуждаят от определени добавки, за да предотвратят недохранване, свързано с болести ().

И накрая, някои проучвания свързват придирчивото хранене в детска възраст с ниския прием на микроелементи (,).

Едно проучване при 937 деца на възраст 3–7 години установи, че придирчивото хранене е силно свързано с ниския прием на желязо и цинк. И все пак, резултатите показват, че нивата на тези минерали в кръвта не се различават значително при придирчивите в сравнение с непридирчивите ядещи ().

Въпреки това е възможно продължителното придирчиво хранене да доведе до дефицит на микроелементи с течение на времето и в резултат на това да оправдае хранителни добавки.

Витаминните и минералните добавки често са необходими за деца, които следват веганска или вегетарианска диета, имат състояние, което влияе върху усвояването на хранителните вещества или са много придирчиви.

Избор на витамин и дозировка

Ако детето ви спазва ограничителна диета, не може да абсорбира адекватно хранителни вещества или е придирчив ядец, може да се възползва от приема на витамини.

Винаги обсъждайте добавките с доставчик на здравни грижи, преди да ги дадете на детето си.

Когато избирате добавка, потърсете качествени марки, които са тествани от трета страна, като NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice или Групата за контрол на забранените вещества (BSCG).

Да не говорим, изберете витамини, които са специално създадени за деца и се уверете, че те не съдържат мегадози, които надвишават дневните нужди на децата от хранителни вещества.

Предпазни мерки за витамини и минерали за деца

Витаминните или минералните добавки могат да бъдат токсични за деца, когато се приемат в излишни количества. Това важи особено за мастноразтворимите витамини A, D, E и K, които се съхраняват в телесните мазнини (20).

Едно проучване на случай съобщава за токсичност на витамин D при дете, което е приело твърде много добавка ().

Имайте предвид, че по-специално смолистите витамини също могат лесно да се преяждат. Едно проучване цитира три случая на токсичност на витамин А при деца поради преяждане с подобни на бонбони витамини (,).

Най-добре е да държите витамините далеч от достъпа на малки деца и да обсъдите подходящия прием на витамини с по-големи деца, за да предотвратите случайното преяждане с добавки.

Ако подозирате, че детето ви е приело твърде много витамин или минерална добавка, незабавно се свържете с доставчик на здравни услуги.

Когато избирате витамин, търсете висококачествени марки и добавки, които съдържат подходящите дози витамини и минерали за деца.

Как да се уверите, че детето ви получава достатъчно хранителни вещества

За да сте сигурни, че децата получават достатъчно количество хранителни вещества, така че да не се нуждаят от добавки, уверете се, че диетата им съдържа разнообразни хранителни храни.

Включването на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и млечни продукти (ако се толерират) в ястия и закуски вероятно ще осигури на детето ви достатъчно витамини и минерали.

За да помогнете на детето си да яде повече продукти, непрекъснато въвеждайте нови зеленчуци и плодове, приготвени по различни и вкусни начини.

Здравословната диета за деца също трябва да ограничава добавените захари и силно преработените храни и да се фокусира върху цели плодове върху плодови сокове.

Ако обаче смятате, че детето ви не получава правилно хранене само чрез диета, добавките могат да бъдат безопасен и ефективен метод за доставяне на хранителните вещества, от които децата се нуждаят.

Консултирайте се с педиатър на детето си, ако сте загрижени за хранителния прием на детето си.

Предоставяйки на детето си разнообразие от цели храни, можете да се уверите, че то получава хранителните вещества, необходими за оптимално здраве.

Долния ред

Децата, които се хранят здравословно, балансирано, обикновено запълват нуждите си от хранителни вещества чрез храна.

И все пак, витаминните добавки може да са необходими за придирчивите ядещи, децата, които имат здравословно състояние, което влияе върху усвояването на хранителни вещества или увеличава нуждите от хранителни вещества, или тези, които следват вегетарианска или веганска диета.

Когато предоставяте витамини на деца, не забравяйте да изберете висококачествени марки, които съдържат подходящи дози за деца.

За да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно хранителни вещества, предлагайте балансирана диета, която включва разнообразни храни и ограничава сладките и рафинираните храни.