Всичко, което трябва да знаете за задържането на вода

Съдържание

• Симптоми на задържане на вода
• Какво причинява задържането на вода?
• Може ли постоянното задържане на вода да причини усложнения?
• Седем средства за задържане на вода
• 1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол
• 2. Добавете в храни, богати на калий и магнезий
• 3. Вземете добавка с витамин В-6
• 4. Яжте протеина си
• 5. Дръжте краката си повдигнати
• 6. Носете компресионни чорапи или клинове
• 7. Потърсете помощта на Вашия лекар, ако проблемът продължава
• Outlook
• Предотвратяване
• За вкъщи

Какво представлява задържането на вода?

Самолетните полети, хормоналните промени и твърде много сол могат да накарат тялото ви да задържи излишната вода. Тялото ви е изградено главно от вода. Когато нивото на хидратация не е балансирано, тялото ви има тенденция да се придържа към тази вода. Обикновено задържането на вода може да ви накара да се почувствате по-тежки от нормалното и по-малко пъргави или активни. Това също може да причини:

• подуване на корема
• подпухналост
• подуване

Задържането на вода е често срещан здравословен проблем и може да възникне ежедневно. Редица фактори могат да го причинят, включително:

• диета
• менструален цикъл
• генетика

Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като промените начина на живот.

Симптоми на задържане на вода

Симптомите на задържане на вода могат да включват:

• подуване на корема, особено в коремната област
• подути крака, стъпала и глезени
• подпухналост на корема, лицето и бедрата
• схванати стави
• колебания в теглото
• вдлъбнатини в кожата, подобни на това, което виждате на пръстите си, когато сте били във ваната или душа дълго време

Какво причинява задържането на вода?

Редица фактори могат да причинят задържане на вода, включително:

• лети в самолет: Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време може да накарат тялото ви да се задържи на вода.
• изправен или седнал твърде дълго: Гравитацията задържа кръв в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате циркулацията на кръвта. Ако имате заседнала работа, планирайте време за ставане и разходка наоколо.
• менструални промени и променливи хормони
• яде твърде много натрий: Може да получите твърде много натрий, като използвате много трапезна сол или поглъщате преработени храни и безалкохолни напитки.
• лекарства: Някои лекарства имат задържане на вода като страничен ефект. Те включват:
  • химиотерапия
  • болкоуспокояващи без рецепта (OTC)
  • лекарства за кръвно налягане
  • антидепресанти
• слабо сърце: Слабото сърце, което не може да изпомпва добре кръвта, може да накара тялото да задържа вода.
• дълбока венозна тромбоза (DVT): Отокът на краката може да бъде причинен от DVT, който представлява съсирек във вената.
• бременност: Промяната в теглото по време на бременност може да накара краката да задържат вода, ако не се движите редовно.

Може ли постоянното задържане на вода да причини усложнения?

Постоянното задържане на вода може да е симптом на сериозно състояние като:

• дълбока венозна тромбоза
• белодробен оток или натрупване на течност в белите дробове
• миома при жените

Ако тялото ви не се върне естествено в балансирано състояние, трябва да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да определи дали имате нужда от някое от следните, за да облекчите задържането на вода:

• диуретици
• специални добавки
• противозачатъчни

Седем средства за задържане на вода

Средствата за задържане на вода включват:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол

Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден. Това означава да пазарувате по периметъра на хранителния магазин и да не ядете преработени, пакетирани храни. Опитайте да добавите подправки вместо сол, за да овкусите зеленчуците и постните протеини.

2. Добавете в храни, богати на калий и магнезий

Те ще ви помогнат да балансирате нивата на натрий. Опциите включват:

• банани
• авокадо
• домати
• сладки картофи
• листни зеленчуци, като спанак

3. Вземете добавка с витамин В-6

Според проучване, публикувано в, витамин В-6 значително помага при предменструални симптоми като задържане на вода.

4. Яжте протеина си

Протеинът привлича водата и поддържа тялото ви балансирано. Специален протеин, наречен албумин, поддържа течността в кръвта и предотвратява изтичането й и причиняването на подуване.

5. Дръжте краката си повдигнати

Повдигането на краката ви може да помогне за преместването на водата нагоре и далеч от долните крайници.

6. Носете компресионни чорапи или клинове

Компресионните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те се предлагат в магазините за спортни облекла и в много онлайн сайтове. Компресионните чорапи са направени да прилягат плътно. В началото може дори да се чувстват леко неудобно. Целта на компресионното облекло е да изстиска краката ви и да предотврати натрупването на течност.

7. Потърсете помощта на Вашия лекар, ако проблемът продължава

Вашият лекар може да Ви предпише диуретично лекарство, за да Ви накара да уринирате повече.

Outlook

Можете да живеете здравословно, ако естествено задържате вода. Това е често срещан здравен проблем. Страничните му ефекти обикновено са малко повече от усещането, че сте качили малко тегло и дрехите ви стоят по-плътно от обикновено. Ако се чувствате загрижени за симптомите си, консултирайте се с Вашия лекар.

Предотвратяване

Най-добре е да спазвате здравословна диета и да ограничавате храни с високо съдържание на натрий. Водете си дневник какво правите и ядете, когато усещате, че задържате допълнително вода. Това ще ви помогне да определите причините. След това можете да направите подходящи промени в начина на живот, за да предотвратите задържането на вода.

За вкъщи

Задържането на вода е често срещан здравословен проблем, който може да бъде причинен от редица фактори, включително диета, менструални цикли и генетика. Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като направите някои промени в начина на живот. Ако задържането на вода продължава, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви предпише лекарства.