5 начина да запазите белите си дробове здрави и цели

Съдържание

• 1. Не пушете и не спирайте да пушите
• 2. Упражнявайте се, за да дишате по-трудно
• 3. Избягвайте излагане на замърсители
• 4. Предотвратяване на инфекции
• 5. Дишайте дълбоко
• Вземането

Повечето хора искат да станат по-здрави. Рядко обаче мислят за защита и поддържане на здравето на белите дробове.

Време е да променим това. Според, хроничните заболявания на долните дихателни пътища - включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма - са третата водеща причина за смърт през 2010 г. Белодробните заболявания, с изключение на белодробния рак, причиняват около 235 000 смъртни случая през тази година.

Включете рак на белия дроб и цифрите се покачват. Американската белодробна асоциация (ALA) заявява, че ракът на белия дроб е водещата причина за смъртност от рак както при мъжете, така и при жените. Очаква се 158 080 американци да умрат от него през 2016 г.

Истината е, че белите ви дробове, също като сърцето, ставите и други части на тялото ви, стареят с времето. Те могат да станат по-малко гъвкави и да загубят силата си, което може да затрудни дишането. Но като възприемете определени здравословни навици, можете по-добре да поддържате здравето на белите си дробове и да ги поддържате да работят оптимално дори до по-възрастните години.

1. Не пушете и не спирайте да пушите

Вероятно вече знаете, че пушенето увеличава риска от рак на белия дроб. Но това не е единственото заболяване, което може да причини. Всъщност пушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително ХОББ, идиопатична белодробна фиброза и астма. Това също прави тези заболявания по-тежки. Пушачите са по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите например.

Всеки път, когато пушите цигара, вдишвате хиляди химикали в белите си дробове, включително никотин, въглероден окис и катран. Тези токсини увреждат белите ви дробове. Те увеличават слузта, затрудняват белите дробове да се почистват и дразнят и възпаляват тъканите. Постепенно дихателните Ви пътища се стесняват, което затруднява дишането.

Пушенето също така кара белите дробове да стареят по-бързо. В крайна сметка химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални в ракови.

Според, повече от 10 пъти повече американски граждани са починали преждевременно от пушене на цигари, отколкото са загинали във всички войни, водени от САЩ през историята му. Освен това пушенето причинява около 90 процента от всички смъртни случаи от рак на белия дроб при мъжете и жените. Всяка година повече жени умират от рак на белия дроб, отколкото от рак на гърдата.

Без значение на колко години сте или откога сте пушач, отказът може да ви помогне. ALA посочва, че само за 12 часа след отказването нивото на въглероден окис в кръвта пада до нормалното. В рамките на няколко месеца белодробната Ви функция започва да се подобрява. В рамките на една година рискът от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от риска от пушач. И става все по-добре, колкото по-дълго оставате без пушене.

Отказът обикновено отнема няколко опита. Не е лесно, но си заслужава. Комбинирането на консултации и лекарства може да е най-добрият начин за успех, се казва в доклад на Агенцията за здравни изследвания и качество.

2. Упражнявайте се, за да дишате по-трудно

Освен да избягвате цигарите, редовното упражнение е може би най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите дробове. Както упражненията поддържат тялото ви във форма, така поддържат и дробовете ви във форма.

Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и белите дробове работят по-усилено. Вашето тяло се нуждае от повече кислород, за да захранва мускулите ви. Белите ви дробове усилват дейността си, за да доставят този кислород, като същевременно изхвърлят допълнително въглероден диоксид.

Според наскоро, по време на тренировка, дишането ви се увеличава от около 15 пъти в минута до около 40 до 60 пъти в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които ви карат да дишате трудно.

Този тип упражнения осигуряват най-добрата тренировка за белите дробове. Мускулите между ребрата ви се разширяват и свиват, а въздушните торбички в белите дробове работят бързо, за да обменят кислород за въглероден диоксид. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективни стават дробовете ви.

Създаването на здрави, здрави бели дробове чрез упражнения ви помага да се противопоставите по-добре на стареенето и болестите. Дори ако все пак развиете белодробна болест по пътя, упражненията спомагат за забавяне на прогресията и ви поддържат активни по-дълго.

3. Избягвайте излагане на замърсители

Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите ви дробове и да ускори стареенето. Когато са млади и силни, дробовете ви лесно могат да устоят на тези токсини. С напредването на възрастта те губят част от тази устойчивост и стават по-уязвими към инфекции и болести.

Дайте почивка на белите си дробове. Намалете експозицията си, доколкото можете:

• Избягвайте пасивното пушене и се старайте да не излизате навън по време на пиковите времена на замърсяване на въздуха.
• Избягвайте да правите упражнения в близост до интензивен трафик, тъй като можете да вдишвате изпускателната система.
• Ако сте изложени на замърсители по време на работа, не забравяйте да вземете всички възможни мерки за безопасност. Определени работни места в строителството, минното дело и управлението на отпадъците могат да увеличат риска от излагане на замърсители във въздуха.

Американската комисия за безопасност на потребителските продукти съобщава, че замърсяването на закрито обикновено е по-лошо от външното. Това, плюс факта, че много хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито в наши дни, увеличава излагането на замърсители в помещенията.

Ето няколко съвета за намаляване на замърсителите в помещенията:

• Направете дома си зона без тютюнев дим.
• Изпрашете мебелите и прахосмукайте поне веднъж седмично.
• Често отваряйте прозорец, за да увеличите вентилацията на въздуха в помещенията.
• Избягвайте синтетични освежители за въздух и свещи, които могат да ви изложат на допълнителни химикали като формалдехид и бензен. Вместо това използвайте ароматерапевтичен дифузор и етерични масла, за да ухаете по-естествено въздуха.
• Поддържайте дома си възможно най-чист. Мухъл, прах и пърхот от домашни любимци могат да попаднат в белите ви дробове и да предизвикат дразнене.
• Използвайте естествени почистващи продукти, когато е възможно, и отворете прозорец, когато използвате продукти, които създават изпарения.
• Уверете се, че разполагате с подходящи вентилатори, аспиратори и други методи за вентилация в дома си.

4. Предотвратяване на инфекции

Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите ви дробове, особено с напредване на възрастта. Тези, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са особено изложени на риск от инфекции. Дори здравите възрастни хора обаче лесно могат да развият пневмония, ако не са внимателни.

Най-добрият начин да избегнете белодробни инфекции е да поддържате ръцете си чисти. Измивайте редовно с топла вода и сапун и избягвайте да докосвате лицето си, доколкото е възможно.

Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци - те съдържат хранителни вещества, които помагат за повишаване на имунната ви система.

Бъдете в крак с ваксинациите си. Правете ваксина срещу грип всяка година и ако сте на 65 или повече години, направете и ваксинация срещу пневмония.

5. Дишайте дълбоко

Ако сте като много хора, поемете плитки вдишвания от областта на гърдите, като използвате само малка част от белите дробове. Дълбокото дишане помага за изчистването на белите дробове и създава пълен кислороден обмен.

В малко проучване, публикувано в, изследователите карат група от 12 доброволци да изпълняват упражнения за дълбоко дишане в продължение на 2, 5 и 10 минути. Те тестваха белодробната функция на доброволците както преди, така и след упражненията.

Те открили, че е имало значително увеличение на жизнената способност след 2 и 5 минути упражнения за дълбоко дишане. Жизненоважният капацитет е максималното количество въздух, което доброволците биха могли да издишат от белите си дробове. Изследователите заключават, че дълбокото дишане, дори само за няколко минути, е от полза за белодробната функция.

ALA се съгласява, че дихателните упражнения могат да направят дробовете ви по-ефективни. За да опитате сами, седнете някъде тихо и бавно вдишвайте само през носа си. След това издишайте поне два пъти по-дълго през устата си. Може да ви помогне да преброите дъха си. Например, докато вдишвате, бройте 1-2-3-4. След това, докато издишвате, бройте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Плитки вдишвания идват от гърдите, а по-дълбоки вдишвания от корема, където седи диафрагмата ви. Имайте предвид, че коремът ви се издига и спада, докато тренирате.Когато правите тези упражнения, може да откриете, че се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни.

Вземането

Опитайте се да включите тези пет навика във всеки ден: Спрете да пушите, спортувайте редовно, намалете излагането на замърсители, избягвайте инфекции и дишайте дълбоко. Като фокусирате малко от енергията си върху тези задачи, можете да помогнете на белите дробове да работят оптимално за цял живот.