Слабите абдуктори на тазобедрената става могат да бъдат действителна болка в задника за бегачите

Съдържание

• Преглед за

Повечето бегачи живеят в постоянен страх от нараняване. И така ние тренираме сила, разтягаме и въртяме пяна, за да поддържаме долната си половина здрава. Но може да има мускулна група, която пренебрегваме: Слабите абдуктори на тазобедрената става са свързани с тендинит на тазобедрената става, според ново проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията, което може сериозно да попречи на крачката ви.

Австралийски изследователи разглеждат силата на тазобедрената става при хора с глутеална тендинопатия или тендинит на тазобедрената става, което е възпаление на сухожилията, които свързват глутеалния мускул с тазобедрената кост. В сравнение с тези без наранявания, хората с проблемната зона са имали слаби похитители на тазобедрената става. (Прочетете тези 6 дисбаланса, които причиняват болка и как да ги коригирате.)

Тъй като това проучване беше само наблюдателно, изследователите не са напълно сигурни как слабите тазобедрени абдуктори причиняват възпаление и болка, но проучване, публикувано в Спортна медицина по -рано тази година от същия екип по -рано сочи доста жизнеспособен виновник. Ако мускулите ви са слаби, вероятно дълбоките влакна на глутеалните сухожилия не могат да издържат на компресията и натоварването под налягане, което идва с всяко краче и мускулно съкращение. Това потенциално води до разпадане на сухожилията с течение на времето, което от своя страна би причинило болка и, ако не се лекува, нараняване.

И не става само звук страшно: "Слабостта в седалищните мускули може да причини различни наранявания при бягане, като синдром на IT лентата или болка в коляното, като пателофеморален синдром и пателарен тендинит (коляното на бегача)", казва базираният в Ню Йорк физиотерапевт и медицински координатор за Висшата лига по футбол Джон Галучи, Jr. (Внимавайте за тези 7 тренировки, които тайно причиняват болка в коляното.)

Плюс това, това проучване в Спортна медицина установи, че възпалението в седалищните мускули е по -често при жените, отколкото при мъжете.

Но ако бягането укрепва четворните мускули, прасците и други подобни, не трябва ли самата тренировка да помогне за укрепване на бедрата? Не толкова. „Бягането е почти движение право напред и вашите седалищни мускули контролират движенията отстрани (както и стойката)“, казва авторът на изследването Бил Виченцино, д-р, директор на рехабилитация и превенция на спортни травми за здраве в Университет на Куинсланд. (И че би довело до страховития Синдром на мъртвото дупе.)

Добрата новина? Изследването показва, че укрепването на бедрените и седалищните мускули може да помогне с болката и възпалението-нещо, което екипът на Виченцино в момента проучва, за да потвърди. (Не забравяйте за тези 6 упражнения за сила, които всеки бегач трябва да прави.)

Опитайте тези две упражнения от Galluci, за да подсилите отвличането на тазобедрената става.

Отвличане на тазобедрената става: Легнете на дясната страна, изпънете двата крака. Повдигнете десния крак направо във въздуха, образувайки "V" с краката. Надолу до начална позиция. Повторете от другата страна.

Мост на петата: Легнете с лице нагоре със свити колене и сгънати крака, така че само петите да останат на земята, ръцете надолу отстрани. Ангажирайте корема и повдигнете бедрата от пода. Бавно спуснете опашната кост към пода и леко докоснете, преди да се вдигнете обратно в моста.

Преглед за