Увеличаване на теглото през първия триместър: Какво да очаквате

Съдържание

• Колко килограми ще кача през първия триместър?
• Не се притеснявайте твърде много, ако не печелите през първия триместър
• Рискове, които идват с увеличаване на теглото, отколкото препоръчва Вашият лекар
• Яденето на допълнителни калории по време на бременност
• Храна и фитнес през първия триместър
• Общи насоки за тегло на бременността
• Вашият лекар е най-добрият ви ресурс

Поздравления - бременна си! Заедно с това какво да сложите в регистъра за бебета, как да създадете детската стая и къде да отидете за предучилищна възраст (шегувам се - малко е рано за това!), Много хора искат да знаят колко тегло могат да очакват да получат през следващите 9 месеца.

Докато по-голямата част от килограмите ще се появят през втория и третия триместър, има първоначално наддаване на тегло, което ще се случи през първите 12 седмици от бременността. Всъщност средно хората печелят от 1 до 4 килограма през първия триместър - но това може да варира. Нека да разгледаме включените фактори.

Колко килограми ще кача през първия триместър?

„Това е един от най-често задаваните въпроси за пациентите по време на дългоочакваното им първо акушерско посещение при техния лекар“, казва Джейми Липелес, д-р, доктор по медицина, OB-GYN и основател на Marina OB / GYN.

Въпреки това, което може да сте чували, през първото тримесечие не наддавате твърде много, като стандартната препоръка е от 1 до 4 килограма. И за разлика от втория и третия триместър (когато индексът на телесна маса или ИТМ може да е по-скоро фактор), Липелес казва, че наддаването на тегло през първите 12 седмици е почти същото за всички типове тяло.

И ако сте бременна с близнаци, Липелес казва, че същите насоки се прилагат и за наддаването на тегло през първия триместър. Това обаче може да се промени през втория и третия триместър, тъй като бременността с близнаци обикновено води до по-голямо наддаване на тегло.

Въпреки това, има случаи, когато Вашият лекар може да има различни препоръки през първите 12 седмици. „За пациенти с ИТМ над 35, често ги насърчаваме да поддържат теглото си през целия първи триместър“, казва д-р Г. Томас Руис, д-р, специалист по гинекология в Медицински център MemorialCare Orange Coast.

Не се притеснявайте твърде много, ако не печелите през първия триместър

Прекарване на повече време стягане панталоните си, отколкото да ги разхлабите през първия триместър? Може би се чудите дали загубата или поддържането на теглото ви е червен флаг.

Добрата новина? Ненапълняването през първия триместър не означава, че нещо не е наред. Всъщност загубата на няколко килограма през първата половина на бременността е често срещано явление (здравей, сутрешно гадене и отвращения от храна!).

Ако не сте изпитвали сутрешно гадене, считайте се за късметлия. Чувството за гадене и периодично повръщане по всяко време на деня може да ви накара да поддържате теглото си или да отслабнете с няколко килограма. За щастие това обикновено отшумява през втория и третия триместър.

Свиването на устните при вида на любимата ви чиния с бъркани яйца и бекон също е често срещано през първия триместър. „Често се шегувам с пациентите си и им казвам, че може да имат неприязън към храната през първия триместър, но след това ще компенсират през втория и третия триместър, като страдат от желание за храна извън тях извън бременността“, казва Липелес.

Ако имате повръщане или неприязън към храната, не забравяйте да споделите тази информация с вашия OB-GYN при рутинните си посещения. Важно е да ги държите в течение, особено ако отслабвате. „Загубата на тегло означава, че тялото е в разграден режим и е стресирано, което води до дефицит на хранителни вещества“, казва д-р Феличе Герш, лекар по акушерство в Интегративна медицинска група на Ървин, където тя е основател и директор.

„За щастие, ембрионът все още може да придобие хранителните вещества, необходими за неговото развитие и растеж - майката обаче може да загуби важна чиста телесна маса и поддържащи мазнини“, добавя Герш.

И вие трябва да бъдете предпазливи, когато изпитвате забележима загуба на тегло.

Една от най-честите причини за значителна загуба на тегло е hyperemesis gravidarum, която е най-тежката форма на гадене и повръщане по време на бременност. Това се случва при около 3 процента от бременностите и обикновено изисква лечение.

Рискове, които идват с увеличаване на теглото, отколкото препоръчва Вашият лекар

Една от предимствата на бременността е възможността да се откаже по-лесно от диетичния манталитет. (Вероятно всички трябва да го изоставим завинаги.) Въпреки това е важно да сте наясно с теглото си и как то се сравнява с препоръките за наддаване на тегло, тъй като напълняването с твърде голямо тегло носи рискове както за вас, така и за бебето, включително:

• Наддаване на тегло при бебе: Когато мама наддаде, бебето вероятно ще наддаде повече от обикновено в утробата. Това може да доведе до по-голямо бебе при раждането.
• Трудна доставка: Със значително увеличаване на теглото, Липелес казва, че анатомията на родовия канал е променена, което води до по-трудно и опасно вагинално раждане.
• По-висок риск от гестационен диабет: Натрупването на твърде много тегло, особено в началото на бременността, може да бъде ранен признак на гестационен диабет. Ако спечелите повече от препоръчаното през първия триместър, Липелес казва да не се изненадвате, ако Вашият лекар Ви направи тест за глюкоза преди стандартния период от 27 до 29 седмици.

Яденето на допълнителни калории по време на бременност

Въпреки старата поговорка „ядете за двама“, първият триместър не е моментът да се зареждате с калории. Всъщност, освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго, трябва да поддържате приема си преди бременността.

С напредване на бременността обаче се препоръчва постепенно увеличаване на калориите. Академията по хранене и диететика предлага диапазон от 2200 до 2900 калории на ден, в зависимост от вашия ИТМ преди бременността. Това се равнява на следното увеличение за триместър (използвайте приема си преди бременността като изходно ниво):

• Първо тримесечие: без допълнителни калории
• Втори триместър: яжте допълнително 340 калории на ден
• Трети триместър: яжте допълнително 450 калории на ден

Храна и фитнес през първия триместър

Повечето от нас започват това пътуване с големи надежди да се хранят здравословно, да се упражняват редовно и да избягват всичко със срок на годност, по-дълъг от бременността.

Но тогава животът се случва.

Между управлението на работата, другите деца, социалните задължения и всички тези пътувания до тоалетната, намирането на време - и енергия - за поддържане на графика за упражнения преди бременността или за приготвяне на храна, вдъхновена от знаменитости, понякога е истинско предизвикателство. Добрата новина? Не е нужно всеки ден да го правите правилно, за да отгледате здраво човешко същество.

И така, към какво трябва да се стремите? Ако сте готови за това, продължете да правите това, което сте правили, преди да забременеете, стига да не включва окачване с главата надолу от трапецовидна лента. Физическите дейности, които са отличен избор през първия триместър, включват:

• ходене
• плуване
• джогинг
• колоездене на закрито
• тренировка за съпротива
• йога

Поставете си цел да тренирате през повечето дни от седмицата или поне 150 минути всяка седмица. Важното е да се придържате към това, което знаете. Не е моментът да се захващате с маратонски тренировки, особено ако никога преди не сте бягали.

Що се отнася до храненето, стремете се да се храните балансирано с разнообразни храни. Това включва:

• цели зърна
• плодове
• зеленчуци
• чист протеин
• здравословни мазнини
• нискомаслени млечни продукти като мляко и кисело мляко

Тъй като тялото ви не се нуждае от допълнителни калории през първия триместър, целта е да се храните както обикновено, при условие че е хранително.

Общи насоки за тегло на бременността

Въпреки че няма две еднакви бременности, има няколко общи насоки, които трябва да се следват, когато става въпрос за напълняване през трите тримесечия. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG), заедно с Медицинския институт (IOM), категоризират наддаването на тегло въз основа на вашето тегло при първата ви среща.

Като цяло диапазонът за всички 9 месеца е някъде между 11 и 40 паунда. Тези с по-голямо тегло или затлъстяване може да се наложи да качат по-малко, докато тези с по-малко тегло може да се наложи да наддават повече. По-конкретно ACOG и IOM препоръчват следните диапазони:

• ИТМ по-малко от 18,5: приблизително 28-40 паунда
• ИТМ от 18,5–24,9: приблизително 25–35 паунда
• ИТМ от 25–29,9: приблизително 15-25 паунда
• ИТМ 30 и повече: приблизително 11–20 паунда

За бременности с близнаци IOM препоръчва общо наддаване на тегло от 37 до 54 паунда.

За да получите по-добра представа за това колко хора остават в този диапазон, анализираните данни от няколко проучвания. Установено е, че 21 процента са спечелили по-малко от препоръчителното количество тегло, докато 47 процента са спечелили повече от препоръчаното количество.

Вашият лекар е най-добрият ви ресурс

В идеалния случай ще намерите лекар, на когото да се доверите, за да отговори на някои сериозно неудобни въпроси. Но дори това да е първото ви обхождане с вашия OB-GYN, облягането на тях за знания и подкрепа е ключово за облекчаване на тревожността по време на бременност.

Тъй като измерванията на теглото са част от всяко пренатално посещение, всяка среща е възможност да се отговори на всякакви въпроси или притеснения, особено след като вашият ОВ проследява редица неща, включително промени в теглото.