Съвети за отслабване и съвети за тренировка: Поемете контрол

Съдържание

• Форма споделя 10 страхотни съвета за отслабване и тренировки, за да ви помогне да отслабнете, да ги държите настрана и да останете мотивирани.
• Съвети за отслабване № 1. Яжте продукти.
• Съвети за отслабване # 2. Хидратирайте.
• Съвети за отслабване # 3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини.
• Съвети за тренировка № 4. Увеличете пулса си.
• Открийте още повече съвети за тренировки и отслабване Форма което ви поставя на мястото на водача и отговаряте за собственото си отслабване.
• Съвети за тренировка # 5. Изтеглете го.
• Съвети за тренировка # 6. Разбийте го.
• Съвети за тренировка № 7. Поемете нови предизвикателства.
• Съвети за тренировка # 8. Разбъркайте.
• Съвети за тренировка # 9. Слушайте тялото си.
• Общи съвети за отслабване # 10. Поставете си цел.
• Преглед за

Форма споделя 10 страхотни съвета за отслабване и тренировки, за да ви помогне да отслабнете, да ги държите настрана и да останете мотивирани.

Съвети за отслабване № 1. Яжте продукти.

Трябва да приемате девет порции плодове и зеленчуци дневно. Пълен с витамини А, С и Е, фитохимикали, минерали, въглехидрати и фибри, продукцията е здравословна, засищаща и естествено нискокалорична и с мазнини. Насладете му се по време на хранене, закуски и преди/след тренировка, за да останете сити, да се чувствате енергични и да отслабнете.

Съвети за отслабване # 2. Хидратирайте.

Пийте поне осем чаши вода от 8 унции дневно, за да останете хидратирани, да поддържате енергия и да отслабнете-повече, ако спортувате на открито или усилено. Трябва да изгаряте мазнини, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма и не можете да направите това, ако не сте добре хидратирани. Пиенето на много вода ще ви зареди с енергия за упражнения и ще ви помогне да се почувствате сити.

Съвети за отслабване # 3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини.

Избягвайте пърженето и сотирането с масло и използвайте по-тънки техники като варене на пара, печене, печене на скара (барбекюто е идеално за това) или пържене с разбъркване за готвене с ниско съдържание на мазнини.

Съвети за тренировка № 4. Увеличете пулса си.

Правете поне 20 минути кардио четири пъти седмично. Кратката продължителност на интензивната активност ще повиши сърдечната честота за два до четири часа. Един час на умерено туризъм изгаря около 300 калории; час умерено каране на колело, около 380. Или опитайте нов спорт (пързаляне на кънки, сърфиране), за да се отървете и да поработите мускули, към които обикновено не се насочвате.

Открийте още повече съвети за тренировки и отслабване Форма което ви поставя на мястото на водача и отговаряте за собственото си отслабване.

Съвети за тренировка # 5. Изтеглете го.

Само две 30-минутни тренировки с общо тегло на тялото седмично ще укрепят и изградят мускулите, с които работите, и ще увеличат метаболизма ви. Изграждането на чиста мускулна маса ще доведе до по -голямо изгаряне на калории.

Съвети за тренировка # 6. Разбийте го.

Имате време само за половината от обичайните си часови тренировки? Все пак продължете или направете две 30-минутни тренировки с кардио тренировка или тренировка с тежести през различни часове на деня.

Съвети за тренировка № 7. Поемете нови предизвикателства.

Тренирайте за маратон, мини-триатлон или приключение с раница, за да премахнете фокуса от загубата на тегло и да го поставите върху набиране на сила, скорост и/или издръжливост. Ще отслабнете естествено, ако балансирате приема на калории и останете отдадени на тренировките си.

Съвети за тренировка # 8. Разбъркайте.

Предотвратете скуката от упражнения, като редувате рутинни тренировки във фитнес залата, изпробвате нови машини и класове (йога, спининг, пилатес, кикбокс) или се отправяте навън за туризъм, колоездене и др.

Съвети за тренировка # 9. Слушайте тялото си.

Ако нещо не се чувства добре-изпитвате мускулни спазми, развивате болки в гърдите, прекалено уморени или вятърни, усещате жажда, замаяност или замаяност-спрете и проверете. Ако изглежда, че почивката не облекчава притеснението ви, говорете с Вашия лекар. По този начин можете по -рано да хванете потенциални здравословни проблеми, вместо да рискувате нараняване и да загубите всякаква инерция.

Общи съвети за отслабване # 10. Поставете си цел.

Разберете защо искате да свалите килограми (и дали изобщо трябва) и се уверете, че това е здравословна и реалистична цел. Да можеш да кажеш „Отслабнах!“ може да бъде също толкова ползотворно, колкото и да се вписвате в по-тънките ви дънки.

Преглед за