8-те най-добри напитки за отслабване

Съдържание

• 1. Зелен чай
• 2. Кафе
• 3. Черен чай
• 4. Вода
• 5. Напитки от ябълков оцет
• 6. Чай от джинджифил
• 7. Високопротеинови напитки
• 8. Зеленчуков сок
• Долния ред

Когато се използват заедно с промените в здравословния начин на живот, някои напитки са по-ефективни от други при насърчаване на отслабването.

Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и високопротеинови напитки засилват метаболизма, насърчават пълнотата и намаляват глада, всичко това може да насърчи загубата на тегло.

Ето осем напитки, които са едни от най-добрите, които да включите в диетата си, когато се опитвате да отслабнете и да станете здрави.

1. Зелен чай

Зеленият чай често се свързва със здравето и то с добра причина.

Той не само е снабден с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, но е и една от най-ефективните напитки за отслабване.

В няколко проучвания е показано, че пиенето на зелен чай намалява телесното тегло и телесните мазнини.

Преглед на 14 изследвания установи, че хората, които пият зелен концентрат с висока концентрация в продължение на 12 седмици, губят средно с 0,44 до 7,7 килограма (0,2 до 3,5 кг) повече от тези, които не пият зелен чай (1).

Трябва да се отбележи, че това предимство е свързано с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнини и да засилят метаболизма (2).

Матча е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини в сравнение с наситен листен зелен чай, което го прави добър избор за отслабване (3).

Едно проучване установи, че жените, които консумират 3 грама матча на ден, изпитват по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с жени, които не пият матча (4).

Плюс това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на загубата на тегло чрез повишаване на енергийните нива и подобряване на ефективността при упражняване (5, 6).

Нещо повече, хората, които пият зелен чай са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет (6).

резюме Пиенето на зелен чай може да ви помогне да отслабнете, като засилите метаболизма и насърчите загубата на мазнини.

2. Кафе

Кафето се използва от хората по света за повишаване на енергийните нива и повдигане на настроението.

Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в организма и може да се възползва от загуба на тегло.

Кафето може да намали приема на енергия и да засили метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.

Едно проучване при 33 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко общи калории от тези, които пият по-малко кофеин или изобщо не съдържат кофеин (7).

Доказано е, че приемът на кофеин повишава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания (8, 9).

Пиещите кафе може да имат по-лесно време, като поддържат и отслабването си с течение на времето.

Проучване на над 2600 души установи, че тези, които са успели да поддържат загуба на тегло с течение на времето, са пили значително повече кофеинови напитки, отколкото контролна група (5).

резюме Кофеиновите напитки като кафе могат да стимулират загубата на тегло чрез увеличаване на метаболизма, намаляване на приема на калории и стимулиране на изгарянето на мазнини.

3. Черен чай

Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират загубата на тегло.

Черният чай е вид чай, който е претърпял повече окисляване (излагане на въздух) от другите видове чайове, което води до по-силен аромат и по-тъмен цвят.

Черният чай е с високо съдържание на полифеноли, включително група от полифенолни съединения, наречени флавоноиди. Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.

Проучванията показват, че полифенолите, открити в черния чай, насърчават загубата на тегло, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и засилват растежа на приятелски чревни бактерии (9, 10).

Проучване на 111 души показа, че тези, които пият 3 чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-големи намаления на обиколката на талията в сравнение с контролна група (11).

Друго проучване при 2734 жени установи, че тези с по-висок прием на храни и напитки, богати на флавоноиди като черен чай, имат значително по-ниски телесни мазнини и мазнини в корема, отколкото жените, които консумират по-малко диетични флавоноиди (12).

резюме Черният чай съдържа полифеноли, антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват телесното тегло. Проучванията показват, че пиенето на черен чай може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да насърчи загубата на тегло.

4. Вода

Увеличаването на приема на вода е един от най-простите начини за подобряване на цялостното здраве.

Пиенето на повече вода може също да се възползва от линията на талията ви, като ви поддържа пълноценно между храненията и увеличава броя на изгорените калории.

Изследванията показват, че приемът на вода преди хранене може да ви накара да постигнете успех, когато се опитвате да намалите калориите и да отслабнете.

Проучване при 48 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които са пили 500 ml (17 унции) вода преди хранене, докато следват нискокалорична диета, са загубили 44% повече тегло за 12 седмици от тези, които не са пили вода преди хранене (13).

Пиенето на студена вода увеличава разхода на енергия в покой, което е броят на калориите, които изгаряте, докато почивате.

Например, проучване при 21 деца с наднормено тегло показа, че разходите за енергия в покой се увеличават с до 25% за 40 минути след изпиването на 10 ml студена вода на килограм телесно тегло (14).

резюме Пиенето на повече вода може да помогне за изгарянето на калории и намаляване на приема при хранене, което може да доведе до загуба на тегло.

5. Напитки от ябълков оцет

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, съединение, което може да стимулира загубата на тегло чрез намаляване нивата на инсулин, подобряване на метаболизма, потискане на апетита и изгаряне на мазнини (15, 16).

Проучванията върху животни показват, че оцетната киселина може да предотврати напълняването и да намали натрупването на мазнини в корема и черния дроб (15).

Въпреки че изследванията са ограничени, има някои доказателства, че оцетът е ефективен за насърчаване на загубата на тегло при хората.

Проучване при 144 възрастни затлъстели показа, че пиенето на дневна напитка, съдържаща 2 супени лъжици (30 ml) оцет на ден, води до значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и мазнините в корема в сравнение с плацебо група (17).

Ябълковият оцет забавя изпразването на стомаха, което ви помага да сте по-пълни за по-дълъг период от време и може да намали преяждането (18).

Трябва обаче да се отбележи, че пиенето на кисели напитки като ябълков оцет може да ерозира зъбите, поради което трябва да се консумира пестеливо и винаги да се следва изплакване с вода (19).

резюме Въпреки че са необходими повече изследвания относно рисковете и ползите от ябълковия оцет, консумацията на малко количество на ден може да насърчи загубата на тегло.

6. Чай от джинджифил

Джинджифилът се използва популярно като подправка за придаване на аромат на ястия и като билково лекарство за лечение на редица състояния като гадене, настинки и артрит (20).

Изследванията върху хора и животни също показват, че този ароматен корен има благоприятен ефект върху отслабването.

Изследване установява, че плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, допълнена с 5% прах от джинджифил в продължение на четири седмици, са имали значително намаление на телесното тегло и значителни подобрения в нивата на HDL ("добрия") холестерол в сравнение с плъховете, хранени с високо съдържание на мазнини диета без джинджифил ( 21).

Въпреки че това проучване използва концентриран прах от джинджифил, проучване при хора открива, че чай от джинджифил също помага за намаляване на апетита и увеличаване на разходите за калории.

Едно проучване при 10 мъже с наднормено тегло установило, че когато са изпили 2 грама джинджифил на прах, разтворен в гореща вода със закуска, те изпитват повишена пълнота и намален глад в сравнение с дните, когато не се консумира чай от джинджифил.

Плюс това, проучването показа, че чаят от джинджифил увеличава термичния ефект на храната (броя на калориите, необходими за усвояването и усвояването на храната) с 43 калории (22).

Въпреки че това не е огромен брой калории, това предполага, че - в комбинация със своите засищащи свойства - чай ​​от джинджифил може да бъде ефективен начин за повишаване на загубата на тегло.

резюме Изследванията върху хора и животни показват, че джинджифилът може да насърчи пълнотата, да намали апетита и да повиши метаболизма, което е полезно при опит да отслабнете.

7. Високопротеинови напитки

Напитките, които са с високо съдържание на протеини, могат да ограничат глада, да намалят апетита и да насърчат пълнотата, което е важно, когато се опитвате да хвърлите излишните килограми.

Има безброй протеинови прахове на разположение на потребителите, които правят приготвянето на бърза, здравословна закуска или хранене на лек полъх.

Протеинът повишава нивата на хормони, намаляващи глада като GLP-1, като същевременно намалява грелин, хормон, който движи апетита (23).

Проучване при 90 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които консумират 56 грама суроватъчен протеин ежедневно в продължение на 23 седмици, губят с 5 килограма (2,3 кг) повече мазнини от контролна група, които не консумират суроватъчен протеин, но същия брой калории (24).

Суроватъчните, граховите и конопените протеини са само няколко разновидности, които могат да добавят задоволяващ протеинов тласък към шейкове и коктейли, които могат да ви помогнат да свалите килограми.

резюме Протеиновите напитки намаляват апетита и увеличават пълнотата. Протеиновите прахове могат лесно да се добавят към всяка напитка за бърза и задоволителна закуска или храна.

8. Зеленчуков сок

Въпреки че плодовият сок е свързан с наддаването на тегло, пиенето на зеленчуков сок може да има обратен ефект (25).

В едно проучване възрастните, които са пили 16 унции растителен сок с ниско съдържание на натрий, докато следват нискокалорична диета, губят значително повече тегло от тези, които не го правят.

Плюс това групата на зеленчуковите сокове значително увеличи консумацията на зеленчуци и значително намали приема на въглехидрати, два фактора, които са важни за отслабването (26).

Консумирането на цели зеленчуци, когато е възможно, е най-добрият избор за здравето поради голямото количество фибри, които се губят в процеса на сокове.

Консумацията на нискокалоричен зеленчуков сок обаче може да увеличи приема на зеленчуци и дори да ви помогне да отслабнете.

резюме Въпреки че целите зеленчуци правят най-добрият избор, пиенето на зеленчуков сок може да насърчи загубата на тегло, когато се включи в здравословна диета.

Долния ред

Някои напитки като зелен чай, кафе и чай от джинджифил могат да помогнат за засилване на метаболизма, минимизиране на глада и повишаване на ситостта, всички от които могат да улеснят загубата на тегло.

Освен това тези напитки съдържат полезни хранителни вещества като антиоксиданти и други мощни съединения, които могат да бъдат от полза за вашето здраве.

Замяната на висококалорични напитки като сода и плодов сок с изброените по-горе напитки е интелигентен начин да намалите калориите и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.