Любовни дръжки: Какво ги причинява и как се отървавате от тях?

Съдържание

• Какво причинява любовни дръжки?
• Крият ли любовните дръжки рискове?
• Упражнения, насочени към гърба, корема и бедрата
• Странични дъски
• Велосипедни хрускания
• Руски обрати
• планински катерач
• Мост
• Промени в начина на живот, които да опитате
• Медицински процедури
• Какво е за внос?

Какво представляват любовните дръжки?

„Любовни дръжки“ са участъци от кожата, които се простират навън от бедрата. Когато се комбинират с тесни дрехи, любовните дръжки могат да станат по-изразени, но те не са причинени само от тесни дрехи. Те показват натрупване на излишни мазнини около бедрата и коремната област.

Научете повече за причините за любовните дръжки и как можете да се отнасяте към тях.

Какво причинява любовни дръжки?

Основната причина за любовните дръжки е задържането на мазнини.

Най-общо казано, мастните клетки се натрупват, когато тялото ви приема твърде много калории или не изгаряте толкова калории, колкото консумирате. С течение на времето тези мастни клетки могат да станат забележими, докато се натрупват в определени области, например около кръста и ханша.

Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има определени фактори, които увеличават вероятността за задържане на мазнини в областта на бедрото, кръста и корема. Факторите, които допринасят за формирането на любовни дръжки, включват:

• хормони, особено твърде много кортизол
• възраст (натрупването на мазнини в корема е особено често с напредването на възрастта)
• липса на физическа активност
• диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни
• лишаване от сън
• недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви (хипотиреоидизъм - или недостатъчно активна щитовидна жлеза - например затруднява изгарянето на излишните калории)

Крият ли любовните дръжки рискове?

Любовните дръжки не са опасни, но може да показват основните рискови фактори за хронични заболявания. Те включват:

• високо кръвно налягане (хипертония)
• висок холестерол
• сърдечно заболяване
• сънна апнея и други проблеми с дишането
• удар
• диабет тип 2
• рак, особено на дебелото черво и гърдата
• чернодробно заболяване
• остеоартрит

Предотвратяването на любовните дръжки може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве.

Упражнения, насочени към гърба, корема и бедрата

Бързото търсене в интернет разкрива целенасочени упражнения за конкретни области на тялото, включително любовни дръжки. Но намаляването на мазнините не може да бъде постигнато само с упражнения на място. Докато дейностите по укрепване и съпротива могат да помогнат за мускулния тонус и гъвкавост, те не намаляват мастните клетки.

Опитайте да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с вдигане на тежести и целенасочени движения за оптимални резултати. Ако се опитвате да отслабнете и като цяло телесните мазнини, може да ви трябват до пет часа умерени упражнения на седмица.

Също така е важно да поддържате здравословна диета и да избягвате приема на повече калории, отколкото изгаряте. За постепенна загуба на мазнини и поддържане на теглото, включвайте аеробни дейности, като ходене, каране на колело и плуване.

Дори и да не можете да се вместите в тренировка в пълен размер всеки ден, ще се възползвате от предимствата на това да бъдете просто по-активни.

Ето само някои от упражненията, насочени към гърба, корема и бедрата.

Странични дъски

Има няколко модификации за странични дъски, които могат да направят преместването повече или по-малко предизвикателно. За да изпълните основната странична дъска:

1. Започнете, като лежите настрани. Подпрете се на едната ръка: Лакът трябва да е на една линия с рамото; предмишницата ви трябва да е прилепнала към земята, под прав ъгъл спрямо тялото ви.
2. Подредете краката си един върху друг, така че тялото ви да образува права линия от главата до ханша. Докато коляното все още докосва земята, повдигнете бедрата.
3. Стиснете глутеусите (глутеус мускулите) и задръжте движението за 30 секунди до минута.
4. Докато правите хода, фокусирайте се върху поддържането на стегнатите кореми, за да подпомогнете поддържането на тялото си.
5. Превключете страните и повторете.

За по-предизвикателно движение опитайте да вдигнете коленете си от земята, така че единствените части на тялото, които докосват земята, да са отстрани на крака и предмишницата.

Можете също така да включите хип-спадове. За да направите това, докато сте в страничната си позиция, бавно спуснете бедрото на сантиметър или два и след това бавно го повдигнете обратно нагоре. Повтаряйте това в продължение на 30 секунди до минута.

Велосипедни хрускания

Може да е изкушаващо да се втурнете през преси с велосипеди, но ключът към този ход са бавните, контролирани движения.

1. Легнете по гръб с ръце зад главата и свити колене.
2. Повдигнете раменете и главата си от земята, докато ангажирате корема. В същото време повдигнете краката си от земята, като държите коленете си свити, така че пищялите ви да са успоредни на земята.
3. Завъртете бавно тялото си, така че левият лакът да се движи към дясното коляно. Докато усуквате тялото си, изпънете левия си крак право пред себе си.
4. Бавно се завъртете в другата посока, върнете левия си крак в извито положение, като десният лакът се движи към лявото коляно. Докато извивате тялото си, изпънете десния си крак пред себе си.
5. Направете 15 до 30 повторения.

Руски обрати

Това е поредното упражнение в седнало положение. Можете да го промените, като добавите тегло. Ако сте нови в това упражнение, първо опитайте да го правите без тегло. Когато свикнете, можете да опитате да държите тежест за ръка, напълнена бутилка с вода или дори консерва със супа или зеленчуци, за да увеличите устойчивостта.

1. Започнете в седнало положение на пода с дупето на земята, свити колене и стъпалата на пода.
2. Стегнете корема, облегнете торса назад, така че да сте под ъгъл от около 45 градуса към пода. Ако не използвате тежест, стиснете ръцете си. Ако използвате тежест, дръжте го в ръцете си, точно над корема.
3. Все още със свити колене, повдигнете краката си от земята, така че да балансирате върху дупето си. За допълнителна подкрепа можете да кръстосате глезените си.
4. Извийте торса си надясно, като приведете стиснатите си ръце или тежестта си от дясната страна на тялото.
5. Завъртете наляво, докосвайки тежестта или ръцете си от лявата страна на тялото.
6. Повторете за 30 секунди до минута.

планински катерач

Този ход може да помогне за увеличаване на сърдечната честота, докато укрепвате мускулите си. Работете, за да увеличите скоростта си, докато ставате по-силни.

1. Започнете в позиция на дъска. За да влезете в позиция на дъска, легнете на пода с лицето надолу. Поставете ръцете си под раменете, навийте пръстите на краката си, така че да се притискат в пода, и натиснете нагоре. Ръцете ви трябва да са изправени, но не заключени, а тялото трябва да образува права линия от главата до пръстите на краката.
2. Повдигнете десния крак от земята и дръпнете дясното коляно към левия лакът. Дръжте корема си стегнат.
3. Задръжте движението за кратко и след това върнете крака в първоначалното му положение.
4. Повторете от другата страна.
5. Продължете този ход от 30 секунди до минута.

Можете да увеличите скоростта си и да удължите времето, докато развивате повече сила.

Мост

Това упражнение не само е насочено към долната част на гърба, но е и чудесно за глутеусите:

1. Започнете, като легнете по гръб със свити колене, ръце отстрани и длани прилегнали към пода.
2. Бавно повдигнете дупето и долната част на гърба от пода, за да създадете права линия от коленете до раменете.
3. Стиснете глутеусите заедно и задръжте до 30 секунди или докато почувствате, че коремът и глутеусите ви увисват, което от двете се случи първо.
4. Бавно освободете мускулите си и се спуснете обратно на земята.
5. Повторете 10 пъти.

За да направите движението по-предизвикателно, можете да опитате да повдигнете единия крак от пода, докато повдигате бедрата си. Превключвайте кой крак повдигате при всяко повторение.

Промени в начина на живот, които да опитате

Възприемането на здравословни навици може да ви помогне да се отървете от любовните дръжки и също така да им попречите да се върнат.

Ако трябва да отслабнете, препоръчва да губите от един до два килограма на седмица, за да осигурите постепенни, но постоянни загуби.

Диетичните промени и контролът на порциите могат да допълнят увеличените упражнения и изгарянето на мазнини.

• Храните на растителна основа, като плодове, тъмни листни зеленчуци и пълнозърнести храни, предлагат жизненоважни хранителни вещества без излишните калории и мазнини.
• Придържайте се към постни източници на протеини, като яйца, риба и домашни птици от бяло месо върху червени меса.
• Фасулът и бобовите растения могат да ви заситят, за да можете да намалите дневния прием на калории.
• Поддържайте приема на натрий до на ден. Това не само намалява риска от хипертония, но може и да предотврати задържането на течности, което може да влоши любовните отношения.

Освен да промените тялото си отвътре, можете също да помогнете за маскиране на външния вид на любовните дръжки.

Изберете панталони, които паснат на талията, а не на бедрата. Това може да помогне за намаляване на свиването около ханша, което на първо място подчертава любовните дръжки. Също така, уверете се, че панталоните и бельото ви не са прекалено тесни.

Медицински процедури

Понякога се използват определени форми на пластична хирургия за намаляване на задържането на мазнини в определени области на тялото. Една от тези процедури се нарича липосукция.

По време на липосукция, хирург инжектира разтвор в целевата област, като бедрата, за да втечни мастните клетки. След това те премахват мастните клетки с помощта на вакуум-подобен аспиратор. Резултатите могат да се видят в рамките на няколко дни от лечението.

Липосукцията не е решение за цялото тяло. Той третира само специфични, целеви области. Освен това, без промени в начина на живот, мастните клетки вероятно ще се върнат. Липосукцията се препоръчва само за хора с леко до умерено наднормено тегло.

Други процедури могат да се използват за подпомагане на загуба на тегло при възрастни със затлъстяване. Те включват стомашни ленти или стомашна байпас хирургия. Ако сте затлъстели и имате любовни дръжки, подобни процедури може да са по-ефективни от липосукцията. Обмислете само дали имате ИТМ над 40 или ИТМ над 35 в комбинация с други свързани здравни проблеми.

Какво е за внос?

Любовните дръжки могат да бъдат страничен ефект от излишните телесни мазнини, особено мазнини в областта на бедрата и долната част на корема. Повишената активност и по-здравословното хранене могат да допринесат за свиване на любовните дръжки като част от общата загуба на мазнини, но е важно да запомните, че това също може да отнеме известно време.

Придържайте се към плана си за по-здравословен начин на живот и в крайна сметка ще се възползвате както от естетическите, така и от основните ползи за здравето.

Ако не можете да отслабнете въпреки диетата и упражненията, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да поръчат кръвни тестове, за да проверят за възможни основни проблеми, като хипотиреоидизъм, или да имат препоръки за хирургични процедури.