Какво се случва, когато кросфитър прави йога всеки ден в продължение на 3 седмици направо

Съдържание

• Преглед за

Намирам цялата концепция за CrossFit за очарователна и ободряваща. Скоро след като се справих с първия си WOD в Brick Grand Central, бях закачен. При всяка тренировка натискам тялото си да отиде по-далеч и по-силно, отколкото дори предполагах, че е възможно. Обичам да вдигам по-големи тежести, да се доближавам до един сантиметър до тази перфектна лицева опора (да, това е нещо), а другарството-добре-това е съвсем друга игра.

Но нещото при CrossFit е, че включва много вдигане на тежести. Клякане. Издърпване. Натискане. Всички тези постоянно променящи се функционални движения с висока интензивност, в основата на CrossFit, могат да бъдат ад за вашите стави. Ето защо отделянето на време, за да се съсредоточите върху мобилността, е толкова критично, ако пиете Kool-Aid.

Лош съм в тази част. Като човек, който жадува за интензивни тренировки, капещи пот, да влезе в поза на гълъб и да се извива от болка, не винаги е на върха на списъка ми с кофи. Ясно си спомням първия си горещ час по йога преди около четири години. Около 12,5 минути след това бях потопен в пот, изкривен в някаква форма, подобна на удар, заобиколен от 52 други йоги, които бяха начин твърде близо за комфорт и едва можеше да диша. "Как?" Чудех се. "Как правят ли хората това ден след ден? Кой в здравия си разум иска да се капе толкова много пот? "Излишно е да казвам, че преживяването беше съвсем различен свят в сравнение с обичайния ми.

Така че наскоро, когато разговарях с приятелка в местния си фитнес зал CrossFit за моите цели за 2017 г., ми хрумна тази шантава идея. Бих се отдалечил от щангата (в по-голямата си част) и бих добавил йога в рутината си за три седмици. Целта? За да излезете извън зоната ми на комфорт, разтегнете се много-и се отпуснете по дяволите. Разбира се, физиологичните ползи от йога са радикални, включително увеличаване на гъвкавостта и потенциално подобрение на спортните постижения, според проучване в International Journal of Yoga. Но след като току-що направих голям преход към работа, нуждата ми от дзен е най-високата за всички времена.

Правилата: Правете йога всеки ден в продължение на 21 дни. Може да се нагрява или не. Може да е в час или у дома. В дните, в които не мога да стигна до клас, ще направя видео от блогърката Адриен Мишлер, зад популярната поредица Йога с Адриен.

Моите цели: Прегърнете позите, които накараха петте ми маратона върху книгите да ме мразят, леко. Работете върху баланса ми. Хванете няколко стойки за ръце без помощта на стена. И най-вече, дишай.

Ден 1

Започвам моя месец на йога ярко и рано на постелката в Lyons Den Power Yoga в Tribeca. След като бях в студиото няколко пъти преди това, ми харесва, че има пълни съблекални и усещане за добро настроение в общността-плюс това е супер чисто. Има ли нещо по -лошо от вонящо, съмнително чисто горещо студио за йога? Отклонявам се. Прекрасно е по всички начини, по които винаги съм намирал горещата йога за чудесна. Капвам пот. Опитвам се да забия гълъб, без да се повъртя безкрайно, но не го прави. Когато инструкторът ми казва да правя бридж шест пъти подред, имам това желание да я ритам. (Не знам.) Започваме добре.

Ден 4

След няколко дни на тази йога серия под колана си, осъзнавам, че едночасов час не е на картите за мен днес. Твърде много неща в моя списък със задачи. Чувствам се, че съм във времева криза, отивам в канала на Мишлер в YouTube и намирам поток от йога специално за тревожност и стрес. Описанието гласи: „Отдалечете се от тъмнината и в светлината“. Добре, разбира се. Бързо осъзнавам, че йога за намаляване на стреса поставя силен акцент върху дишането и връзката ви със земята. Гласът й е въздушен и прекрасен и ми напомня за начина, по който вашият приятел се опитва да ви успокои, когато или А. приятелят ви ви е напуснал заради друга жена, или Б. не сте получили мечтаната работа, за която сте кандидатствали.

Също така бързо осъзнавам, че наистина не мога да се съсредоточа върху дишането си, когато съм на милион работни срокове. Независимо от това, завършвам видеото за йога и се чувствам горд, че не спрях по средата, без никой да ме наблюдава да практикувам, за да ме държа под отговорност.

Ден 6

Още преди да се ангажирам да правя йога всеки ден в продължение на три седмици, разглеждах този клас, наречен "Power #@ #*! Beats" в Lyons Den. Правя Saturdate с приятелка, за да се срещнем там, и прегръщам изпълненото със смях студио, когато стартираме един час гореща йога до „Окото на тигъра“ и интензивен сегмент за коремни мускули. Това е Нищо като 27-минутния спокоен фест на Ден 4.

Ден 8

Нещо в слушането на дишането на други хора ме кара да се чувствам разстроен, което не е идеално, когато това е основна част от йога. Може би защото се чудя дали не дишам достатъчно силно. Може би защото ми напомня за Brainy от Хей, Арнолд. Независимо от това, това е една от причините да избирам най -вече да ходя на курсове по йога, които са настроени на музика. И все пак съзнателно днес избирам клас без музика, за да му дам още един вихър. Учителят има най -успокояващия глас. Начинът, по който ни говори чрез потока Виняса, имам чувството, че съм способен на всичко и всичко. Впрягам мотивацията да се опитам да забия ворона за милиарден път и тогава това се случва. Той казва: Гледайте напред, а не надолу. И точно така го разбирам, дори и само за две секунди. Падам се на земята и вдишвам усещане за успех.

Ден 10

Мълвата се разпространява за моето йога пътуване (благодаря ви, социалните медии). Приятел ме пита дали може да се присъедини към мен за една нощ и ударихме Y7 Studio. Развълнуван съм да приключа работния си ден с някаква нощна йога с нотка на Джей З. Напълно съм в тъмната стая, защото не се чувствам супер координиран. Точно от това имам нужда днес.

Ден 15

Плаках в Савасана. Приблизително 12 часа по-рано бях се обадил на баща си със сълзи на очи, защото, както понякога го правят хората на свободна практика/хора с постоянна работа/всеки, който има пулс, се притеснявам, че напълно обърквам живота си и ако трябва да завърти цялата ми кариера, за да мога евентуално да започна да преподавам групов фитнес. На постелката имам чувството, че мога да крещя. Стресиран съм. Имам тъпо главоболие. Но присъствието ми ми дава всичко необходимо. Потта. Трудната работа. За първи път усещам, че съм фокусиран върху йога, вместо върху всичко останало. Вадя всичко във всяка поза. Извивам. Опъвам, разтягам. Потопете се, дълбоко. В този момент, в края на практиката, аз съм сурова.

Ден 17

Темата на седмицата на Y7 Studio е Ja Rule и Ashanti. Така че очевидно подреждам целия си график за този ден около посещение на клас в SoHo по обяд. Щастлив съм. Аз съм в стихията си. Имам чувството, че се връщам през 2003 г. и имам незабавни ретроспекции към MySpace и ролери в измити с киселина дънки. Това е добър ден.

Ден 19

Признание: Пропуснах ден 18. Тъй като краят на трите ми седмици ежедневна йога наближава, аз съм на път и вчера беше денят ми за пътуване. Нося единствената си веднъж използвана преди Gaiam пътека йога постелка при пътуването ми до Калифорния. Разочарован, че оставих един ден да измине, без да кача кучето си, бързо забелязвам разлика в това как се чувствам без разтягане през деня. Хълбоците ми се чувстват малко по -стегнати. Чудя се: Чувствах ли се така всеки ден, преди да започна това? Въпреки че изпих чаша вино, преди да ударя постелката (виновен), изпитвам благодарност за 12-минутния поток преди лягане.

Ден 21

Все още на път, се ангажирам да бъда в студио за йога за последния ми ден. Спирам до мястото на Y7 Studio в Западен Холивуд, за да отделя толкова необходимия час за себе си на тепиха. В края на часа, лежа там, оценявам как се чувства тялото ми. Мисля си как петите ми докосват пода в куче надолу тези дни и със сигурност не го направих преди да започна. Чувствам се горд.

И точно така, три седмици йога. Уроците, които научих? Разтягането е важно. Наистина важно. Да, като сертифициран треньор съм добре запознат с това, но не осъзнавах каква разлика ще има да го направя повече, докато не Направих повече от него. Тялото ми се чувства по-гъвкаво. Въпреки че все още отделям време за разпенване преди WOD, тези сесии не се чувстват толкова изтощителни. Не се оплаквам от възли в раменете или болки в кръста. Имам чувството, че се движа по -бързо в другите си тренировки. Чувствам се, че съм, колкото и банално да звучи това, най -добрата версия на себе си като спортист.

Също така: способен съм. Разбира се, аз съм бягал маратони и съм се справял с триатлони, но дори и най -малките йога цели като забиване на врана (която, според рекордите, мога да държа за солидни 10 секунди сега) се чувстваха невъзможни, преди да се ангажирам с 21 -дневен поток. Може би не съм най-добрият в прекъсването на връзката със света около мен, но йога, повече от бягане или CrossFit, ми доставя това единствено по рода си удоволствие, с което се лекувам. Сега моята неделна рутина се състои от бягане на 5+ мили до любимото ми студио за йога. Когато излизам от класа, капе пот, имам чувството, че съм напълно нулиран за следващата седмица. Имам чувството, че направих нещо за мен. И знаете ли какво? Магия е.

Преглед за