Видях треньор по сън и научих 3 важни урока

Съдържание

• Как работи коучингът по сън
• Предимствата на коучинг по сън
• Преглед за

Като автор на здравето и фитнеса съм опитвал всякакви видове коучинг. Имал съм коуч по макроси, личен треньор и дори интуитивен треньор по хранене. Но сън коучинг? Не толкова. (Между другото, това са най -добрите и най -лошите пози за сън за вашето здраве.)

И все пак винаги съм давал висока стойност на съня. Обичам да спя по осем до девет часа всяка вечер, а това често означава да си лягам рано (около 22 часа) и да се събуждам в умерено време (около 7 часа сутринта).

Но изведнъж, това лято, вече не беше възможно да спазвам тези часове - поради няколко причини. Първо си взех куче. Кучето ми е най-доброто, но понякога трябва да излиза през нощта. Или иска да играе супер рано сутрин. Или иска да лежи върху краката си, докато спя и случайно ме събужда.

След това има факт, че това лято имахме неочаквана гореща вълна. Живея в международен град, където климатикът всъщност не е нещо, но това беше едно от най -горещите лета в историята (благодаря, глобалното затопляне). Това означава, че единствените възможности за охлаждане са отваряне на прозорците и използване на вентилатор. И позволете ми да ви кажа, когато навън е горещо AF, дори и най-твърдият вентилатор няма да го накара да се чувства много по-хладен.

Аз също живея на място, където през лятото слънцето изгрява около 5:30 сутринта и залязва около 22:00. Това означава, че не е напълно тъмно до около 23 часа. Опитайте да си легнете в 10 вечерта. когато все още светне. Уф.

И накрая, аз съм малко работохолик. Повечето от моите колеги са 6 часа зад мен в часовата зона, което означава, че получавам имейли, свързани с работата, до края на нощта. Това е напълно добре, но съчетано с факта, че оставам буден по-късно от обикновено, това означава, че съм *много* по-изкушен да проверя имейла си и всъщност да отговоря в, да речем, 23:00, отколкото бих бил иначе . Също така трябва да ставам един ден в седмицата в 6 часа сутринта за работа, което до голяма степен прави общия съвет за сън да поддържам редовен график, добре, невъзможен.

Всичко това комбинирано, за да създаде перфектната буря от най-лошото ми лято на сън някога. И аз се чувствах лишен от сън, капризен и честно казано, малко безнадежден, когато във входящата ми поща излезе имейл относно тренировките за сън. Без какво да губя, реших да го пробвам.

Как работи коучингът по сън

Reverie е компания, която предлага коучинг за сън. Те имат няколко налични плана, които варират от 49 долара за три месеца до 299 долара за една пълна година и всеки план предоставя различни нива на обучение и насоки за това как да подобрите съня си. Целият процес се извършва дистанционно, което е доста страхотно.

Бях настроен с треньор по сън, Елиз, и бях подканен да насроча среща с нея чрез нейния онлайн календар. В нашето 45-минутно обаждане тя ме преведе през тест за сън, за да определи какво се случва със съня ми, изслуша проблемите ми и даде някои препоръки. Тя всъщност се обърна всичко на моите проблеми със съня през това време-което е сериозно впечатляващо-но подчерта, че опитът да променя всичко за това как спя веднага би било малко преобладаващо (вярно).

Вместо това тя даде три ключови препоръки, върху които искаше да се съсредоточа, за да подобря съня си. След като те бъдат овладени, каза тя, можем да започнем да работим върху други. (Свързано: Трябва ли да инвестирате в фантастична възглавница?)

Предимствата на коучинг по сън

След сесията Елиз ми изпрати резюме на това, за което говорихме, заедно с трите действия, които тя препоръча. Това не само ми даде ясна представа какво трябва да направя по -нататък, но също така означаваше, че не трябваше да си спомням всички съвети, които тя сподели с мен на върха на главата ми. Това ме направи много по -вероятно да го следвам.

Ето как тя се справи с всеки един от проблемите ми, свързани със съня:

Вземете тъмни завеси за светлината. Винаги съм бил с впечатлението, че затъмнените завеси са скъпо, недостъпно решение да не можеш да спиш със светлина в стаята. Оказа се, че те са около 25 долара в Amazon. Кой знаеше?! Elise ме насърчи да проверя наличните опции и да закупя комплект възможно най-скоро. Това действаше като чар.

Вземете горещ душ преди лягане за топлината. Очевидно идеята ми да вземам студен душ преди лягане всъщност влошаваше нещата. Като си вземете горещ душ, обясни Елиз, вие всъщност охлаждате основната си телесна температура, правейки я по -малко гореща, когато си легнете.

Задайте време за прекъсване на имейла. Забележете, че го направи не кажете, че изобщо трябва да избягвам да нося телефона си в спалнята. Въпреки че това е чудесен съвет, повечето хора трудно го следват. Но не изпращам имейл или не гледам телефона си около 30 минути преди лягане? Това мога да направя. Когато споделих, че не съм сигурен какво ще правя през това време, Елиз ми предложи да използвам това време, за да напиша списък със задачи за следващия ден или да прочета. Сега изписването на списъка ми със задачи преди лягане е един от любимите ми начини да се отпусна.

И докато Елиз каза, че не мога да направя много за кучето си, ранното ставане един ден в седмицата не означава, че графикът ми за сън е объркан завинаги. Тя предложи два дни преди ранната сутрин да стана половин час по -рано от обикновено. След това един ден преди това станете час по -рано от обикновено. По този начин, в деня, в който трябва да се събудя рано, няма да се чувствам толкова ужасно. На следващия ден мога да се върна към обичайните си часове за сън и да повтарям цикъла всяка седмица. гений!

Като цяло, моят извод от опита беше следният: Подобно на други форми на коучинг, понякога знаете какво трябва да правите, но наистина се нуждаете от някой, който да ви каже как да правя тези неща. И вместо да се чувствам като невъзможен подвиг да върна съня си в правилната посока, треньорът ми помогна да предприема няколко малки действия, които се превърнаха в големи подобрения на съня. Това само по себе си преживяването наистина си заслужаваше.

Преглед за