Каква е работата с мускулни спазми и крампи?

Съдържание

• Какво е мускулен спазъм? Какво ще кажете за мускулни крампи?
• Какво причинява мускулни спазми и крампи?
• Как да лекуваме мускулни спазми и крампи
• Как да предотвратим мускулни спазми
• Преглед за

Чарли кон. Известен също като "WTH!?" болка, която може сериозно свийте крачката си в един момент. Какво все пак е мускулен спазъм, същото ли е като мускулен крам, какво ги причинява и как можете да ограничите убийствените припадъци?

Взехме мускулни спазми 101 от специалиста по нервно-мускулно-скелетни разстройства Матю Майерс, магистър, от Velocity Sports Medicine в Уестпорт, Кънектикът, така че можете да се отървете от потрепването завинаги.

Изпадате в паника, защото имате мускулен крам RN? Ето основната информация, която търсите:

• Какво е? Мускулен спазъм е неволно свиване на един или повече мускули. Мускулен крам е просто продължителен (известен още като по-дълготраен) мускулен спазъм.
• Какво ги причинява?Мускулните спазми могат да бъдат причинени от пренапрежение, прекомерно разтягане, дехидратация, електролитен дефицит и стягане на мускулите, умора или травма.
• Как да спрете мускулния спазъм? Опитайте да масажирате и разтягате мускулите, които се свиват.
• Трябва ли да се притеснявате? Не - те обикновено са безвредни и изчезват сами.

Какво е мускулен спазъм? Какво ще кажете за мускулни крампи?

Може да изглежда като BFD, но мускулните спазми са доста прости: това е внезапно и неволно свиване на един или повече от мускулите ви, според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS). Добрата новина е, че макар да е болезнено и временно да ви попречи да използвате засегнатия мускул, те обикновено са безвредни.

Ами мускулните крампи? За всички намерения и цели, мускулен крам е почти същият като мускулен спазъм. Въпреки че няма истинска проучена разлика между двете, някои експерти смятат a устойчив мускулен спазъм е мускулен спазъм, според Медицинския университет на Южна Каролина.

Какво причинява мускулни спазми и крампи?

Пренапрежение, разтягане над вашите граници (или недостатъчно разтягане), мускулна умора или травма, дехидратация и недостиг на електролити са сред най -честите причини за мускулни спазми.

Добрият H2O играе основна роля в поддържането на стабилни нива на електролита за правилното функциониране на мускула, казва Майерс. Затова се уверете, че получавате достатъчно чаши и хидратирате със спортна напитка (като Gatorade или някоя от тези други опции), след тежка тренировка, за да попълните изгубените електролити. И ако правите няколко кафета на ден, може да е време да намалите – твърде много кофеин също може да предизвика мускулни крампи и спазми.

Мускулите, които са предразположени към стягане - като гръдните кости, долната част на гърба, бедрените флексори и прасците - също са склонни да имат спазми по-често, просто защото обикновено са изтощени и скъсени. „Мускулът, който често се стяга, се случва в резултат на преразтягане“, обяснява Майерс. "Така че, когато склонен към стягане или хронично скъсен мускул е разтегнат извън желания обхват на движение, той предпазва спазми, за да избегне разкъсване или, в по-екстремни случаи, разкъсване."

Как да лекуваме мускулни спазми и крампи

Има ли начин да се спре мускулен спазъм след началото му? Е, това бързо решение звучи странно, но си струва да опитате: Изяжте супена лъжица жълта горчица, според Майерс. "Някои проучвания показват, че това е куркума, някои показват, че това е оцетната киселина", казва той. "Така или иначе, ние знаем, че това е ефективен начин за забавяне или спиране на активен мускулен спазъм." (Все пак правдоподобно е; куркумата има много ползи за здравето.)

В противен случай най -добре е да дадете на тялото си малко TLC: Внимателно разтегнете и масажирайте схващащия мускул и го задръжте в разтегнато положение, докато спре, според AAOS. Например, ако имате мускулен спазъм в долната част на стъпалото, седнете на пода с крак пред себе си и изпънете пръстите си назад към лицето си. Задръжте го, докато мускулният спазъм отшуми. Ако имате мускулен крам в прасеца, опитайте традиционно разтягане на прасеца с ръце до стената.

Как да предотвратим мускулни спазми

Балансът е сила, когато става въпрос за предотвратяване на мускулни крампи. „Равномерното трениране на всяка мускулна група е важно, така че бицепсите и трицепсите, и флексорите на бедрата и разгъвачите трябва да получат еднакво количество любов“, казва Майерс. (Ето как да диагностицирате и коригирате мускулния си дисбаланс.) Фокусирайте се върху области, които са склонни да са стегнати, и включете активни разтягания като напади и странични клекове преди изпотяване. След това направете статични задържания, за да удължите мускулната тъкан.

„Разтягането с релакс с контракт е фокусиран вид разтягане, което се опитва да измами нервната система да се разтегне допълнително, като използва дишането, за да насочи към по-дълбоко разтягане“, обяснява Майерс. Например, когато разтягате подколенното сухожилие, легнете по гръб и повдигнете крака си към тавана. Натиснете крака си надолу към земята, за да активирате подколенното сухожилие, преди бавно да върнете крака си към главата си и да дишате в дълбоко, отпуснато удължаване на мускула.

Хидратацията и здравословното хранене със специално внимание към макрохраненето (протеини, мазнини и въглехидрати) и микронутриентите (витамини и минерали като калций, магнезий и калий) също са от ключово значение за поддържане на мускулните спазми под контрол.

В противен случай „мускулите са болезнени от лед и се нагряват, когато стегнат или болен“, съветва Майерс. Терапии като техники за активно освобождаване, миофасциално освобождаване и електрическа стимулация също могат да бъдат изключително полезни. И не забравяйте да ударите ролката с пяна - харесваме тези упражнения за търкаляне с пяна.

И накрая, не забравяйте да си дадете достатъчно време да се затоплите и охладите, като планирате дни за почивка, за да предотвратите претренирането и да осигурите изцеление.

Преглед за