Какво е Кундалини медитация?

Съдържание

• Какво е Кундалини медитация?
• Ползите от медитацията на Кундалини
• Какво е да практикуваш Кундалини медитация
• Как да опитате Кундалини медитация у дома
• Преглед за

Ако се чувствате разтревожени в момента, честно казано, кой би могъл да ви вини? Световна пандемия, политически бунт, социална изолация - светът се чувства като доста грубо място в момента. Не сте сами, ако се мъчите да намерите начини да се справите с несигурността. Докато йога, медитация и терапия все още са чудесни възможности за успокояване на нервите и облекчаване на тревожността, възможно е да имате нужда от нещо малко по-различно, за да прекарате дните си в момента.

Обикновено се опитвам да се съсредоточа върху положителното и да контролирам тревожността си, но колкото по -дълго продължава пандемията, толкова повече се притеснявам. В края на краищата, тревожността се подхранва от несигурността и то до голяма степен Нищо се чувства сигурен в момента. И докато обикновено медитирам всеки ден, наскоро открих, че се боря да се концентрирам и умът ми продължава да се лута - нещо, което не бях изпитвал много от първите си дни на медитация като начинаещ.

Тогава открих медитацията на Кундалини.

Какво е Кундалини медитация?

След като направих някои изследвания, попаднах на вид медитация, наречена Кундалини медитация, която има неизвестен произход, но се казва, че е една от най-старите форми на йога (говорим за дати преди Христа). Предпоставката на медитацията на Кундалини е вярата, че всеки има изключително мощна навита енергия (Кундалини означава „навита змия“ на санскрит) в основата на гръбначния стълб. Чрез дишането и медитацията се смята, че можете да разгърнете тази енергия, което ще помогне за намаляване на стреса и отключване на пълния ви потенциал.

„Става въпрос за създаване на този контейнер с енергия и за подпомагане на достигането до най -висшия ви Аз“, казва Ерика Полсинели, учител по медитация по Кундалини и основател на Evolve от Erika, виртуална общност, предоставяща видеоклипове за медитация и йога по Кундалини и частни класове. „Чрез дишането, позите на Кундалини йога, мантрите и активната медитация можете да помогнете да промените ограниченото си мислене и да работите, за да проявите всичко, което желаете.“ (Свързани: Най-добрите видеоклипове за медитация в YouTube за разум, които можете да предавате поточно)

Кундалини медитацията е по-активна от традиционната медитация с акцент върху подравняването и дишането, казва треньорът по духовен живот Райън Хадън, който практикува посредничеството на Кундалини и йога повече от 16 години. „Той пречиства, стимулира и укрепва, като деблокира всички системи на тялото, отваряйки практикуващия до вътрешна творческа енергия“, обяснява тя. Помислете за вдишвания, които продължават за няколко броя, задържане на йога пози, утвърждения и мантри и игра с местоположението на вашия поглед: Всичко това са компоненти на Кундалини медитацията и могат да се използват взаимозаменяемо със сесия или различни сесии, в зависимост от вашата цел .

Ползите от медитацията на Кундалини

Благодарение на разнообразната си поредица от движения и дишане, Кундалини медитацията може да се използва за подпомагане на голямо разнообразие от емоции, включително тъга, стрес и умора. „Лично аз, когато започнах в медитационното си пътуване с Кундалини, осъзнах, че най -накрая се почувствах спокоен за първи път в живота си“, казва Полсинели, който страдаше от епизоди на тежка тревожност. "Чувствах се наистина добре в дните, в които го правех, и осъзнах, че мога да работя с потока на Вселената, а не срещу него." (Свързано: Всички предимства на медитацията, за които трябва да знаете)

В зависимост от това какво искате да постигнете в практиката си на медитация, бихте могли да се съсредоточите върху излекуването на минали травми, да получите повече енергия или да се борите със стреса. По същество, практикуващите твърдят, че Кундалини медитацията има способността да успокоява ума, да балансира нервната система и да подобрява когнитивните функции. "Той може да има и физически ползи, като подобрена гъвкавост, здравина на сърцевината, разширен белодробен капацитет и освобождаване от стрес", казва Хадън.

Въпреки че не е имало твърде много научни изследвания за ползите от Кундалини медитацията, изследванията от 2017 г. показват, че техниката на медитация може да намали нивата на кортизола (хормонът на стреса), докато друго проучване от 2018 г. установи, че Кундалини йога и медитацията могат да подобрят симптомите на GAD (генерализирано тревожно разстройство).

Какво е да практикуваш Кундалини медитация

След като научих за всички тези възможности, трябваше да видя дали тази практика може да бъде това, което ми липсваше в моята собствена рутина за самообслужване. Скоро се озовах във виртуална частна медитация с Кундалини с Полсинели.

Тя започна, като ме попита върху какво искам да работя - което за мен беше тревогата ми за бъдещето и постоянния стрес. Започнахме с мантрата Кундалини Ади (бърза молитва), за да свържем дъха си с практиката и да успокоим нервната система. След това започнахме да спираме дъха.

Полсинели ме инструктира да държа дланите си заедно в молитва и да вдишам пет бързо през устата, последвано от едно дълго вдишване през устата. Тиха музика свири на заден план, докато повтаряхме този модел на дишане в продължение на 10 минути. Бях насърчен да държа гръбнака си изправен, за да имам достъп до „навитата“ енергия на Кундалини, а очите ми бяха само частично затворени, за да мога да се фокусирам върху носа си през цялото време. Това беше напълно различно от обичайната ми медитационна практика, която беше много по-подобна на дзен. Обикновено очите ми остават затворени, ръцете ми почиват лесно на коленете ми и въпреки че се фокусирам върху дъха си, не се опитвам целенасочено да го променя. И така, трябва да кажа, че стоя неподвижно с ръце, притиснати заедно, с широко разперени лакти, а гърбът е изправен без опора, всъщност болеше след известно време. Тъй като бях физически неудобен, определено започнах да се чудя как, по дяволите, това трябваше да бъде релаксиращо.

След няколко минути обаче се случи нещо наистина готино: Тъй като имах такова намерение да се съсредоточа върху дъха си, всъщност не можех да се съсредоточа върху нищо друго. Сякаш умът ми беше изтрит и открих, че най -накрая мога да обърна внимание на настоящия момент ... не на миналото, нито на бъдещето. Ръцете ми почувствах леко изтръпване и цялото ми тяло започна да се затопля, но не по неудобен начин. Нещо повече, имах чувството, че най-накрая се свързах със себе си.Въпреки че няколко тревожни емоции, като паника и безпокойство, се появиха, докато дишах, успокояващият глас на Полсинели, който ми казваше просто да дишам през него, беше точно това, от което се нуждаех, за да продължа. (Свързано: Какво е ASMR и защо трябва да го опитате за релаксация?)

След края на практиката направихме някои успокояващи вдишвания и движения на ръцете, за да закотвим тялото обратно към реалността, както го каза Полсинели. Честно казано, чувствах се като на облак. Чувствах се наистина подмладена, сякаш току-що се бях върнала от бягане, но и много фокусирана. Това беше еквивалент на пътуване до СПА център, съчетано с вълнуващ тренировъчен клас. По -важното беше, че бях по -спокоен, по -фокусиран върху настоящето и спокоен през следващия ден. Дори когато нещо ме дразнеше, аз реагирах със спокойствие и логика, вместо бързо да реагирам. Това беше такава промяна, но почувствах, че по някакъв начин ми позволи да стана по -в унисон с автентичното си аз.

Как да опитате Кундалини медитация у дома

Разбирането на нюансите зад Кундалини медитацията може да бъде обезсърчително - да не говорим, че повечето хора вероятно нямат свободни часове, които да посветят на практиката. За щастие, Polsinelli предлага 3-минутни ръководени сесии на уебсайта си, което прави включването на техниката в ежедневието ви по-реалистично. (Свързано: Единственото нещо, което можете да направите, за да бъдете по-добри към себе си в момента)

Освен това можете да намерите различни практики на Кундалини в YouTube, така че можете да изберете практиката, която най-много отговаря на вас и вашите нужди. Частните (виртуални или IRL) класове също могат да помогнат за добавяне на допълнителна отговорност, ако откриете, че имате нужда от това.

„В моето обучение забелязахме, че става дума само за показване“, казва Полсинели. "Няколко съзнателни вдишвания са по -добри, отколкото изобщо да не дишаме." Изглежда достатъчно лесно, нали?

Преглед за