Какво представлява карпалният тунел и за какво са виновни вашите тренировки?

Съдържание

• Какво представлява синдромът на карпалния тунел?
• Какво причинява карпалния тунел?
• Може ли тренировката да причини карпалния тунел?
• Как да тестваме за карпалния тунел
• Как да лекуваме синдрома на карпалния тунел
• Преглед за

Клякането над главата е най -трудното упражнение. Като треньор на CrossFit и запален трениращ, това е хълм, на който съм готов да умра. Един ден, след някои особено тежки комплекти, дори китките ми бяха наранени. Когато споменах това на моя треньор, той каза, че нежните ми китки може да са показателни за по-голям проблем. Реплика: Въздишката, чута около кутията.

Разбира се, веднага се прибрах вкъщи и започнах да гугъл симптомите си (знам, грешка на новобранец). Отново и отново, д -р Google ми каза, че имам синдром на карпалния тунел. Докато а истински док ме увери, че азнедей имам синдром на карпалния тунел (и че мускулите на предмишницата ми са само наранени), се чудех: Бихте ли могли да си направите карпален тунел с вашите тренировки?

Какво представлява синдромът на карпалния тунел?

Просто казано, синдромът на карпалния тунел се причинява от прищипан нерв в китката, нонаистина ли разберете какво е карпален тунел, имате нужда от малко Anatomy 101.

Обърнете дланта си към себе си и стиснете юмрук с ръката си. Виждате ли всички тези неща да се движат в китката ви? Това са сухожилия. „Ръката е затворена от девет сухожилия, които се спускат надолу по китката и създават „тунел“ (известен като „карпалния тунел“)“, обяснява Алехандро Бадия, доктор по медицина, ортопедичен хирург за ръка, китка и горен крайник с Badia Ръка към рамото център във Флорида. "В средата на тунела е разположен средният нерв, който тече от предмишницата ви в палеца и по -голямата част от пръстите ви." Около сухожилието има обвивка, наречена теносиновиум. Когато това се сгъсти, диаметърът на тунела намалява, което от своя страна може да компресира средния нерв.

И когато този среден нерв се компресира или прищипа? Е, това е синдром на карпалния тунел.

Ето защо симптомите на синдрома на карпалния тунел често включват изтръпване или изтръпване в ръката или болка, болезненост, слабост и болка в китките и ръцете, казва физиотерапевтът Холи Херман, д -р и автор наКак да отгледате деца, без да си счупите гърба.

Понякога признак на карпалния тунел е постоянна болка, която се излъчва в първите три пръста на ръката, но друг път „пациентите ще съобщават, че има усещането, че върховете на пръстите им ще експлодират“, казва д-р Бадия. Много хора, които имат карпален тунел, също съобщават, че са се събудили посред нощ от изтръпване или изтръпване на ръцете.

Какво причинява карпалния тунел?

Всичко, което кара тялото (особено сухожилията и/или теносиновиума) да набъбва или задържа вода - и следователно, причинява стесняване на карпалния тунел - може да бъде свързано със синдрома на карпалния тунел.

За съжаление, според д-р Бадия рисковият фактор номер едно за карпалния тунел е вашият пол (уф). „Да си жена е един от най -големите виновници за синдрома на карпалния тунел“, казва д -р Бадия. Всъщност жените са три пъти по -склонни да имат карпален тунел от мъжете, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт. (FYI: Жените също са много по -склонни да разкъсат своите ACL.)

Какво дава? Е, теносиновиумът се сгъстява в отговор на задържането на течности и, както обяснява д-р Бадия, "Естрогенът може да ви накара да задържате вода, което може да причини подуване на сухожилията и теносиновиума и да направи тунела по-тесен." Ето защо синдромът на карпалния тунел е особено често срещан по време на бременност и менструация, когато нивата на естроген се повишават естествено. (Свързано: Вашите фази на менструалния цикъл - обяснено).

Нивата на естроген не са единственият виновник; всяко състояние, което причинява наддаване на тегло, задържане на течности или възпаление, увеличава риска от карпален тунел. Ето защо „диабетът, хипотиреоидизмът, автоимунните нарушения и високото кръвно налягане също са свързани със синдрома“, казва д -р Бандия. Дори диетата с високо съдържание на натрий (известна още като задържаща вода) може да изостри симптомите.

Хората, които преди това са претърпели нараняване на китката или ръката, също могат да бъдат изложени на по -висок риск. "Предишна травма като счупена китка може да промени анатомията на китката и може да ви предразположи към развитие на симптоми на карпалния тунел", казва д -р Бадия.

Може ли тренировката да причини карпалния тунел?

Не! Вашата тренировка не може да причини синдром на карпалния тунел, казва д -р Бадия; обаче (!) ако вече имате синдром на карпалния тунел или сте предразположени към синдрома, последователното огъване или огъване на китката ви, докато работите, може да възбуди средния нерв и да изостри симптомите, казва той. Така че упражнения като дъски, лицеви опори, грабвания, планински катерачи, бърпи и, да, клекове над главата могат да влошат симптомите.

Ако имате карпален тунел, Вашият лекар може да Ви посъветва да намалите упражненията, които поставят китката Ви в това положение, или да ги изпълнявате на първо място, казва д-р Бадия. Професионален съвет: ако това наранява пръста или кокалчетата на пръстите, помислете за добавяне на подложка за корем или сгъната кърпа под ръката си за комфорт. (Или просто направете дъски за предмишницата.)

Д-р Бадия отбелязва, че много велосипедисти идват в кабинета му с оплаквания от китката: „Ако имате карпален тунел и не държите китката си неутрална, докато карате, а вместо това непрекъснато разтягате китката си, това ще влоши симптомите. " За тази цел той препоръчва носенето на мека скоба (като тази или тази), която принуждава китката да е в неутрално положение, докато карате. (Свързани: 5 големи грешки, които бихте могли да допуснете в Spin Class).

Как да тестваме за карпалния тунел

Ако смятате, че имате карпален тунел, обадете се на експерт. Има няколко теста за карпален тунел, които биха могли да направят, за да ви поставят диагноза.

Тестът на Тинел включва потупване от вътрешната страна на китката точно в основата на палеца, обяснява д-р Херман. Ако стрелба болка излъчва в ръката, това е индикация, че може да имате карпален тунел.

Тестът на Фалан включва сглобяване на гърбовете на ръцете и пръстите пред вас с пръсти, насочени надолу за 90 секунди, казва д -р Херман. Ако усещането в пръстите или ръката се промени, това означава, че наистина може да имате синдром на карпалния тунел.

Други документи ще преминат точно към третата опция: електромиографски (или ЕМГ) тест. „Наистина по този начин се диагностицира карпалния тунел“, казва д -р Бандия. "Поставяме електроди върху предмишниците и пръстите и след това измерваме как провежда средният нерв." Ако нервът е компресиран, нервният поток ще бъде намален.

Как да лекуваме синдрома на карпалния тунел

Може да звучи очевидно, но ако Вашият лекар смята, че основното състояние като диабет или дисфункция на щитовидната жлеза е причината, те трябва да бъдат лекувани първо. Освен това има хирургични и нехирургични възможности за лечение на синдрома на карпалния тунел.

Обикновено първият ред на действие е да се носи скоба по време на дейности, които предизвикват симптоми (като колоездене, йога, сън и т.н.) и да се намали нехирургично всяко възпаление с неща като ледени опаковки и извънборсови противовъзпалителни лекарства, казва д-р. Херман. В най -ранните етапи. Д -р Бадия казва, че добавките с витамин В могат дори да помогнат.

Ако нито едно от тези "лесни" поправки не работи, Вашият лекар може да препоръча инжектиране на кортизон или операция. Инжектирането на кортизон е противовъзпалителен стероид, който, когато се инжектира около средния нерв, може да помогне за намаляване на подуването на областта и следователно да облекчи компресията на нерва-изследванията показват, че това е едно от най-ефективните налични лечения. За по -малко напреднали случаи може да се отърве напълно от синдрома, докато в по -напреднали случаи може просто да облекчи симптомите за кратък период от време. За дългосрочно решение "има супер кратка хирургична процедура, която включва разширяване на канала чрез изрязване на един от лигаментите, които притискат нерва", казва д-р Бандия.

В противен случай? Пуснете и ни дайте 20-нямате извинение да не правите дъски, лицеви опори или оригване сега.

Преглед за