Какво представлява техниката за релаксация на Jacobson?

Съдържание

• Общ преглед
• Множество възможни ползи за здравето
• Техника на цялото тяло
• Крака
• Корем
• Раменете и врата
• Локализирана техника
• Вземането
• Въпроси и отговори
• В:
• A:

Общ преглед

Техниката за релаксация на Якобсън е вид терапия, която се фокусира върху стягане и релаксиране на определени мускулни групи последователно.Известна е също като прогресивна релаксационна терапия. Като се концентрирате върху конкретни зони и се напрягате и след това ги отпускате, можете да осъзнаете по-добре тялото и физическите си усещания.

Д-р Едмънд Якобсън е изобретил техниката през 20-те години на миналия век като начин да помогне на пациентите си да се справят с безпокойството. Д-р Якобсън смяташе, че отпускането на мускулите може да отпусне и ума. Техниката включва стягане на една мускулна група, като същевременно поддържа останалата част от тялото отпусната и след това освобождава напрежението.

Прочетете повече: Може ли хмелът да ви помогне да заспите? »

Професионалистите, които преподават тази техника, често я комбинират с дихателни упражнения или умствени образи. Ръководството може да ви преведе през процеса, като започне от главата или краката и работи през тялото.

Множество възможни ползи за здравето

Практикуването на техники за релаксация може да има разнообразно здраве, като например:

• облекчаване
• намаляване
• понижаване на кръвното налягане
• намаляване на вероятността от припадъци
• подобряване на вашия

показва връзка между релаксация и кръвно налягане, може би защото стресът е фактор, допринасящ за високото кръвно налягане. Изследванията както новите, така и нови предоставят някои доказателства, че техниката на релаксация на Джейкъбсън може да помогне на хората с епилепсия да намалят количеството и честотата на техните гърчове. Необходими са по-големи размери на пробите.

Техниката за релаксация на Джейкъбсън често се използва, за да помогне и на хората. През годините няколко са разгледали дали е ефективен. са имали смесени резултати, докато показват повече обещания. В някои случаи хората, които не получават повече сън, все още се чувстват по-добре отпочинали след релаксираща терапия.

Техника на цялото тяло

Joy Rains е автор на Осветена от медитация: прости начини за управление на вашия зает ум. Тя препоръчва започването на релаксиращата терапия с дихателно упражнение и след това движение от краката нагоре. Тя предлага следните упражнения:

Крака

1. Насочете вниманието си към краката си.
2. Насочете краката си надолу и подвийте пръстите на краката си.
3. Стегнете мускулите на пръстите на краката внимателно, но не се напрягайте.
4. Забележете напрежението за няколко мига, след това се освободете и забележете релаксацията. Повторете.
5. Запознайте се с разликата между мускулите, когато те са напрегнати и когато са отпуснати.
6. Продължете да напрягате и отпускате мускулите на краката от ходилото до коремната област.

Корем

1. Внимателно стегнете мускулите на корема, но не се напрягайте.
2. Забележете напрежението за няколко мига. След това освободете и забележете релаксацията. Повторете.
3. Запознайте се с разликата между напрегнатите мускули и отпуснатите мускули.

Раменете и врата

1. Много леко вдигнете рамене право нагоре към ушите. Не се напрягайте.
2. Почувствайте напрежението за няколко мига, освободете се и след това усетете релаксацията. Повторете.
3. Забележете разликата между напрегнатите мускули и отпуснатите мускули.
4. Съсредоточете се върху мускулите на врата, първо напрегнете, а след това отпуснете, докато не почувствате пълно отпускане в тази област.

Локализирана техника

Можете също така да приложите релаксираща терапия към определени части на тялото. Никол Спруил, CCC-SLP, е специалист по речта. Тя използва техниката за релаксация на Якобсън, за да помогне на професионалисти, които пеят или правят много публични изказвания, за предотвратяване и възстановяване от напрежение на гласните струни.

Ето тристепенния процес, който Spruill препоръчва:

1. Затворете плътно ръце, за да усетите напрежението. Задръжте за 5 секунди и бавно оставете пръстите да се освободят един по един, докато се отпуснат напълно.
2. Притиснете плътно устните си и задръжте за 5 секунди, усещайки напрежението. Бавно освободете. Устните трябва да са напълно отпуснати и едва докосващи се след освобождаването.
3. Накрая притиснете езика си към покрива на устата си за 5 секунди и забележете напрежението. Бавно отпуснете езика, докато седне на пода на устата и челюстите ви леко не се отпуснат.

Вземането

Прогресивната релаксационна терапия обикновено е безопасна и не изисква професионално ръководство. Сесиите обикновено продължават не повече от 20-30 минути, което го прави управляем за хора с натоварени графици. Можете да практикувате техниките у дома, като използвате инструкциите от книга, уебсайт или подкаст. Можете също така да закупите аудио запис, който да ви преведе през упражненията.

Въпроси и отговори

В:

Къде мога да отида, за да науча повече за техниката на релаксация на Джейкъбсън и други подобни методи?

Анонимен пациент

A:

Можете да поискате от Вашия лекар сезиране на психолог или друг специалист по психично здраве, който използва техники за релаксация, за да помогне на пациентите. Не всички психолози или други специалисти по психично здраве обаче са запознати с тези техники. Терапевтите често добавят свой собствен „обрат“ към техниките. Обучението варира в зависимост от типа техника, която използват. Някои хора също купуват компактдискове и DVD дискове за прогресивна мускулна релаксация и позволяват на аудиото да ги води през процеса.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.