Какво е обратната диета и здравословна ли е?

Съдържание

• Първо, какво представлява обратната диета?
• Как трябва да работи обратната диета?
• Но дали обратната диета всъщност е здравословна?
• Преглед за

Когато Мелиса Алкантара за първи път започна да тренира с тежести, тя използва интернет, за да се научи как да тренира. Сега треньорът, който работи с известни личности като Ким Кардашиян, споделя своите прозрения с други хора, които търсят помощ и вдъхновение. Съвсем наскоро Алкантара разкри, че е на обратна диета и посочи защо и как за своите последователи.

„Абсорбциите са страхотни, но приключих с това, свърших да бъда постна за Instagram“, казва Алкантара под скорошна публикация. "Престанах да бъда слаб за корем. Да, искам да изглеждам добре, но не искам да живея живота си, мислейки за следващото си хранене, докато ям сегашното си хранене. Искам да се чувствам добре и силно и нахранено." хаха ".

За да стигне до място, където се чувства по-свободна с диетата си, без да остави трудно спечелената си фигура да падне настрана, тя казва, че е решила да премине на обратна диета, увеличавайки калориите, които яде на ден с крайна цел да стане и да останете слаби при този по -висок прием на калории. Така гледам същото, но ядене и вероятно тежи повече? Звучи прекалено добре, за да е истина? Продължавай да четеш.

Първо, какво представлява обратната диета?

Обратната диета е "диета" в смисъл, че включва контролиране на това, което ядете. Но за разлика от конвенционалната диета, която по своята същност ви кара да мислите за отслабване, тук ядете повече калории, вместо да ги ограничавате. В надписа си Алкантара обяснява, че е научила тялото си „винаги да е гладно, винаги да е в дефицит без никакви почивки“.

Това може да звучи контраинтуитивно, но недостатъчното хранене може да попречи на загубата на тегло.Ако намалите калориите си, след известно време метаболизмът ви може да се забави и да започнете да изгаряте по -малко калории благодарение на процес, наречен адаптивна термогенеза. Дори ако поддържате тренировките си и намалите броя на калориите, става по -трудно да отслабнете. (Научете повече за това защо яденето на повече може да бъде тайната за отслабване.)

Целта с обратната диета е да натрупате тегло, без бързо да натрупвате мазнини и да позволите на метаболизма ви постепенно да се подобри и да се приспособи към по-високия прием на калории.

Ефектът, който намаляването и добавянето на калории може да има върху метаболизма, е общоприет, но обратната диета не е проучена задълбочено. Според преглед на проучвания за метаболизма от 2014 г., „докато анекдотични доклади за успешна обратна диета са довели до увеличаване на нейната популярност, са необходими изследвания за оценка на нейната ефикасност“. По принцип това означава, че само защото сте чули, че приятел на ваш приятел е отслабнал чрез обратна диета, това не означава, че ще ви свърши работа.

Как трябва да работи обратната диета?

Ако започнете обратната диета, като увеличите драстично приема си и ядете само храни с ниско съдържание на хранителни вещества, пропуснахте мисълта. Обратната диета се контролира и много постепенно. Ако денят за повторно хранене е спринт, обратната диета е маратон. Вземете плана на Алкантара, който тя изписа на своите последователи в Instagram: Когато започна, тя ядеше 1750 калории на ден. Тя бързо качи 3 1/2 килограма и теглото й се поддържаше стабилно в продължение на три седмици. На четвъртата седмица тя загуби 1 1/2 килограма. Според „Алкантара“ тя е отслабнала, защото тялото й „се е приспособило добре към калориите“, така че е увеличила дневните си калории до 1850. Тя написа, че планира да добавя още 100 калории на всеки няколко седмици, докато достигне 2300 калории на ден. В този момент тя ще намали калориите си, за да се наведе, докато приемът на калории се установи на около 1900.

Но дали обратната диета всъщност е здравословна?

Всеки, който е достигнал плато за отслабване, вероятно може да се възползва. „За да се преборим с физиологичното плато, това всъщност е доста добра идея да увеличите приема“, казва Моника Ауслендър Морено, MS, R.D., консултант по хранене за RSP Nutrition. Просто се уверете, че постепенно увеличавате количеството си, което ядете, вместо да дръпнете между яденето много и малко, казва Морено. „Хроничните [т.е. йо-йо] диети могат да объркат метаболизма си почти завинаги“, казва тя. Освен това може да има отрицателно въздействие върху нивата на инсулин, казва тя. "Ако в някои дни ядете много хляб и много въглехидрати, а в някои дни не, ще имате един много объркан панкреас." Колоезденето задейства панкреаса ви да спре да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа кръвната ви захар в нормален диапазон, което се нарича инсулинова резистентност.

Морено също така предупреждава, че точното проследяване на калориите може да има последици. „Това ще ви направи обсебени от храната и по-вероятно да прекалявате и да жадувате за храна“, казва тя. Вместо да добавя определен брой калории от време на време, тя предлага интуитивно да добавяте повече храна, да увеличавате тренировките за съпротива и да се уверите, че консумирате достатъчно протеин за изграждане на мускули. (Ето списък с храни за изграждане на мускули за повече дефиниция.)

Имайки предвид тези предупреждения, наистина няма никакви рискове, свързани с обратната диета, казва Морено. Така че, ако искате да го пробвате, помислете за консултация с диетолог, който може да работи с вас, за да се уверите, че няма да повредите метаболизма си по пътя.

Преглед за