Правене и невъзможност след разпадане

Съдържание

• Установяване на граници
• Отделете малко време
• Уважавайте нуждите на другия
• Поддържайте известна физическа и емоционална дистанция
• Указания за „просто приятели“
• Обсъдете как ще се справяте с срещи
• Грижа за себе си
• Приоритизирайте грижата за себе си
• Правете неща, които ви харесват
• Изразявайте чувствата си ...
• ... но избягвайте да се потапяте в тях
• Разкажете историята си
• Справяне със социалните медии
• Избягвайте да използвате социалните медии колкото е възможно повече
• Не публикувайте за раздялата
• Не променяйте статуса на връзката си веднага
• Прекратете следването на бившия си
• Не проверявайте страницата на бившия си
• Ако живеете заедно
• Обновете своето пространство
• Направете ‘мини реконструкция’
• Кутия спомени
• Съберете вещите им
• Ако имате много общи приятели
• Ако сте в полиаморна връзка
• Бъдете отворени за емоциите си
• Говорете за следващите стъпки
• Тръгнете по главния път
• Добре е да помолите за помощ

Прекъсванията и емоциите, които пораждат, са сложни. Облекчение, объркване, разбиване на сърцето, скръб - всичко това са напълно нормални реакции към края на връзката. Дори ако нещата завършат по здравословен и продуктивен начин, вероятно пак ще останете с някои неудобни чувства.

Тези съвети могат да ви помогнат да започнете процеса на вземане на парчетата и движение напред. Само помни, ти ще преминете през него, независимо колко трудно се чувстват нещата в момента.

Установяване на граници

Понякога е лесно да се избегне кръстосване с бивш партньор след раздяла. Но ако живеете в малък град или познавате много едни и същи хора, може да ви е по-трудно да разделите напълно живота си.

Определянето на ясни граници за бъдещ контакт може да помогне за улесняване на раздялата и на двамата.

Отделете малко време

Дори и двамата да знаете, че искате да поддържате приятелство, малко място за известно време няма да навреди. Почивката от изпращане на текстови съобщения и излизане може да ви помогне да започнете да лекувате.

Лицензираният брачен и семеен терапевт Катрин Паркър предлага да изчакате между 1 и 3 месеца, преди да се свържете отново с бившия си, ако това е нещо, което ви интересува.

Това ви дава време да се съсредоточите върху себе си, казва тя. Също така може да ви помогне да избегнете вредния модел на предлагане на емоционална подкрепа на бившия си партньор и удължаване на раздялата.

Уважавайте нуждите на другия

Ако искате да останете приятели, но бившият ви не иска никакъв контакт, трябва да го уважавате. Не се обаждайте, не изпращайте SMS и не молете приятелите им да говорят с тях вместо вас.

Може да ги пропуснете много, но неспазването на техните граници вероятно ще навреди на всеки бъдещ шанс за приятелство.

Алтернативно, ако бившият ви се свърже с вас, особено преди да сте готови да говорите, не се чувствайте длъжни да отговорите. Това може да бъде трудно, особено ако изглеждат уязвими или изразяват чувства, подобни на вашите. Напомнете си, че и двамата имате нужда от време и пространство, за да се справите с тези трудни емоции и изчакайте, докато периодът на липса на контакт отмине.

Поддържайте известна физическа и емоционална дистанция

Ако искате да опитате нещо с приятелството след известно време на разстояние, следете за стари скоробраци и поведение. Може би подпирате главата си на рамото им, докато гледате филм, или те идват при вас за помощ по време на криза.

По своята същност няма нищо лошо в това поведение, но те могат да доведат до много объркване и допълнително разбиване на сърцето. Ако вие и бившият ви искате да поддържате приятелство, трябва да се държите като приятели.

Указания за „просто приятели“

Спазването на известно разстояние означава да не правите нищо, което обикновено не бихте направили с приятел, като например:

• гушкане или друг близък контакт
• нощувка заедно в едно легло
• лекувайки се взаимно със скъпи ястия
• осигуряване на последователна емоционална или финансова подкрепа

Спирането на всяко поведение, което ви кара да мислите: „Изглежда, че никога не сме се разделяли“, е може би най-доброто.

Обсъдете как ще се справяте с срещи

Понякога просто няма как да се избегне бивш. Може би работите заедно, посещавате едни и същи колеж или имате едни и същи приятели. В тези случаи е добре да проведете разговор за това какво ще правите, когато неизбежно се виждате.

Стремете се да поддържате нещата вежливи, дори ако сте имали неприятна раздяла. Само не забравяйте, че не можете да контролирате поведението на някой друг. Ако не могат да спазват споразумението и да действат, опитайте се да поемете по високия път, като не ги ангажирате.

Ако работите заедно, направете всичко възможно, за да поддържате професионални отношения. Поддържайте разговорите граждански и се опитвайте да избягвате да говорите с колеги за случилото се. Клюките се разпространяват лесно и дори няколко основни факта могат да се променят диво от човек на човек.

Не сте сигурни какво да кажете? Опитайте нещо като: „Решихме да спрем да се виждаме, но сме поели ангажимент да поддържаме добри работни отношения.“

Грижа за себе си

След като подредите границите си, е време да насочите вниманието си към отношенията си със себе си.

Приоритизирайте грижата за себе си

Паркър препоръчва създаването на ежедневна рутина за самообслужване.

Всеки ден правете нещо, което:

• носи ви радост (вижте приятели, имайте ново преживяване, отделете време за любимото си хоби)
• подхранва ви (упражнявайте, медитирайте, гответе задоволително, но здравословно ястие)
• помага да обработвате чувствата си (да правите изкуство или музика, да списате, да говорите с терапевт или друго лице за поддръжка)

Опитайте се да спите достатъчно, но избягвайте да спите твърде много. Това може да попречи на вашите отговорности и да ви накара да се чувствате груби и неразположени.

И след това, разбира се, има комфортна храна, Netflix запои и бутилка вино. Добре е да се отдадете от време на време, докато се възстановявате, но наблюдавайте нещата, за да не се превърнат в редовни навици, които е трудно да се разрушат. Помислете дали да запазите тези неща за специални времена с приятели или да си осигурите една вечер в седмицата, за да се освободите.

Правете неща, които ви харесват

След раздяла може да се окажете с повече свободно време, отколкото сте свикнали. Опитайте се да използвате това време в положителни начини.

Може би по време на връзката сте прекарвали по-малко време в четене и сте чакали куп непрочетени книги до леглото ви. Или може би винаги сте искали да опитате градинарство или плетене. Можете дори да започнете да изучавате нов език или да правите планове за самостоятелно пътуване.

Намирането на неща за правене (и извършването им) може да ви помогне да отвлечете вниманието от скръбта след раздялата.

Изразявайте чувствата си ...

Обичайно е да изпитате много емоции след раздяла, включително:

• гняв
• тъга
• скръб
• объркване
• самота

Това може да помогне да се признаят тези чувства. Запишете ги, илюстрирайте ги или говорете с близките си. Филмите, музиката и книгите, в които участват хора, преживяващи подобни ситуации, могат да отразяват вашето преживяване, така че те може да предложат известен комфорт.

... но избягвайте да се потапяте в тях

Опитайте се да не се забивате в цикъл от негативни емоции, тъй като обикновено не помага да се размишлявате върху чувството на скръб и загуба. Ако не можете да спрете да мислите за бившия си, опитайте „нулиране“, като излезете от къщата, посетите приятел или пуснете музика и направите дълбоко почистване.

Починете си от тъжни или романтични драми и любовни песни. Вместо това опитайте комедийни или приповдигнати шоута, оптимистична музика и леки романи без романтика. Те могат да ви помогнат да разсеете вниманието си от негативните емоции.

Други бързи начини да помогнете за подобряване на мрачното настроение:

• Отворете завесите си за естествена светлина.
• Вземете малко слънце.
• Луксирайте се под душ или вана с любимите си продукти.
• Изгорете свещ със свеж или цитрусов аромат.

Разкажете историята си

Паркър предлага да напишете кратък разказ за раздялата ви. Само едно или две изречения е добре. Например „Имам нужда от време и пространство, за да се свържа отново със себе си и с нуждите си, преди да мога да имам връзка с някого.“ Друг вариант може да бъде: „Разделянето е процес и нищо не е ясно веднага.“

Дръжте това някъде видимо, като огледалото в банята или хладилника, и се съсредоточете върху това, когато усетите, че ви липсва бившият и искате да протегнете ръка, казва тя.

Справяне със социалните медии

Друг неочакван аспект на раздялата: социалните медии. Не винаги е лесно да знаете как да зададете граници около цифровото участие, но ето някои общи плюсове и не след разпадането.

Избягвайте да използвате социалните медии колкото е възможно повече

„Социалните медии създават среда за преследване и нездравословно фиксиране, заедно с възможности за пасивно-агресивен тормоз“, казва Паркър.

Отнемането на известно време от социалните медии може да бъде полезно след раздяла. Това гарантира, че в крайна сметка няма да влошите настроението си, като попаднете на снимки на бившия си или снимки на привидно перфектни двойки.

Ако все пак използвате социалните медии след раздялата си, Паркър препоръчва да ги използвате само за връзка и получаване на подкрепа от приятели и семейство. Например, може да помислите за временно изтриване на приложението Facebook от телефона си и използване на Messenger за чат.

Не публикувайте за раздялата

Не е нужно публично да споделяте, че връзката ви е приключила, защото шансовете са хората, които вече трябва да знаят направете зная. „Социалните медии не са мястото, където да излъчвате чувствата или разочарованието си към бивш партньор“, казва Паркър.

Може да искате да споделите истината, ако бившият ви ви е излъгал, измамил или по друг начин ви е причинил неправда, но запазете разочарованието си за лични съобщения с хора, на които вярвате.

Не променяйте статуса на връзката си веднага

Ако вие и бившият ви партньор сте използвали статуса „В една връзка“ във Facebook, може да изглежда логично (и честно) да промените статуса си на „Самотен“, след като връзката приключи.

По-добра опция е да скриете състоянието от вашия профил (или да го настроите така, че само вие да го виждате). Ако си вземете почивка от социалните медии например, можете да я скриете, докато не се върнете. Хората може да са по-малко склонни да забележат промяната след изтичане на времето.

Ако все пак забележат, раздялата ви ще бъде стара новина, така че няма да има толкова голямо значение. Изчакването за промяна на статуса ви също ще намали шансовете бившият ви партньор да се почувства наранен от промяната.

Прекратете следването на бившия си

Не е необходимо непременно да освободите приятел от бивш, ако:

• връзката завърши при добри отношения
• искате да останете приятели
• имате други социални връзки

Но повечето приложения в социалните медии вече ви позволяват да заглушавате или скривате хора, без да се налага да ги прекратявате. Това ви пречи да виждате съдържание, което те споделят. Ако не искате да виждате бившия си партньор в публикациите на други хора, това може също да помогне да прекратите следенето на хора, с които са тясно свързани, включително близки приятели и членове на семейството.

Във Facebook можете да използвате настройките за поверителност, за да поставите хората в ограничен списък, което им пречи да виждат всичко, което не се споделя публично. Това може да помогне, но ако връзката е била злоупотребяваща, най-добре е да ги блокирате изцяло, така че те да не могат да преглеждат информацията или актуализациите ви.

Не проверявайте страницата на бившия си

Може да се почувствате изкушени, особено ако сте ги виждали из града с някой нов. Може би искате да знаете дали те се чувстват толкова ужасно като вас, или може би търсите онази неясна актуализация на състоянието, която току-що зная те искаха да видите.

Но запитайте се: „Какво ще постигне разглеждането на тяхната страница?“ Вероятно нищо здравословно, затова е най-добре да се противопоставите на желанието.

Ако живеете заедно

Раздялата с партньор на живо поражда отделен набор от предизвикателства.

Обновете своето пространство

След като партньорът ви се изнесе, къщата или апартаментът ви може да се чувстват напълно различни. Вашето пространство може да се чувства самотно. Може вече да не се чувства като „у дома“. Може да искате да си съберете багажа и да се преместите на място без толкова много болезнени спомени.

Ако споделите място и бившият ви се изнесе, домът ви може да се чувства самотен или изпълнен с болезнени спомени. Разбира се, преместването на ново място може да помогне, но това не винаги е финансово осъществимо. Вместо това се съсредоточете върху освежаването на заобикалящата ви среда.

Направете ‘мини реконструкция’

• премествайте мебели наоколо
• вземете нови чаши или ястия
• инвестирайте в ново спално бельо
• опитайте се да се отървете от една мебел, която лесно можете да замените
• отървете се от одеялото, с което винаги сте се гушкали, и го заменете с хвърляния с различни текстури и цветове
• опитайте различна цветова схема във вашия хол или спалня.
• боядисайте вашата маса и столове.
• сменяйте килими, хвърляйте възглавници, възглавници и одеяла

Кутия спомени

Може да ви помогне да опаковате значителни напомняния за връзката, включително подаръци, снимки или неща, които сте купили заедно. Не е нужно да изхвърляте тези неща. Просто оставете кутията настрана, където няма да я виждате през цялото време. Надолу по пътя можете да хвърлите още един поглед и да решите какво искате да запазите.

Съберете вещите им

Ако вашият партньор е оставил нещата след себе си, уважителна възможност е да ги приберете, докато не мине период на липса на контакт. След това изпратете вежливо съобщение, като ги уведомите, че все още имате вещите им. Дарете всичко, което умишлено са оставили или са казали, че не искат.

Ако имате много общи приятели

Взаимните приятели вероятно ще искат да знаят какво се е случило след раздяла. По принцип е най-добре да избягвате навлизането в подробности. Те могат да получат две много различни истории и клюките могат да се превърнат в проблем в някои ситуации.

Ако приятели са чували невярна версия на случилото се, може да искате да споделите истината. Опитайте се да избегнете емоционално заредена реакция и предлагайте фактите спокойно, без да казвате нищо негативно за бившия си партньор.

Имайте предвид, че някои приятели могат да вземат страна. Не можете да избегнете това или да принудите някого да поддържа приятелството. Но ти мога избягвайте да играете на клюки и драми, като се противопоставяте на желанието да казвате негативни неща за бившия си.

И накрая, обикновено е най-добре да избягвате да питате приятели за новини за вашия бивш партньор.

Ако сте в полиаморна връзка

Когато работите чрез поли раздяла, е важно да помислите как раздялата с един партньор може да повлияе на другите ви отношения.

Бъдете отворени за емоциите си

След раздялата с един партньор може да откриете, че се приближавате, както физически, така и емоционално, до другите си партньори.

От друга страна, може да почувствате:

• колеблив относно физическата близост
• уязвим
• по-малко заинтересовани от обичайните ви дейности

Вашите чувства и емоции са валидни и състрадателните партньори ще разберат, че се справяте с трудна ситуация. Те най-вероятно ще искат да предложат поддръжка, както могат. Само имайте предвид, че те също могат да изпитат емоционални последици от раздялата ви.

Дръжте ги в течение за това, което чувствате, и се опитайте да предадете това, от което се нуждаете, един от друг по време на този преход.

Говорете за следващите стъпки

Докато се настройвате да имате един партньор по-малко, може да искате да говорите с настоящите си партньори за:

• начини, по които връзката ви може временно да се промени (например, в момента може да имате по-малък интерес от физическата близост)
• всякакви нови граници, които (или те) искате да зададете за връзката си
• как да се справите със ситуации, при които може да видите бившия си партньор

Тръгнете по главния път

Отново избягвайте да говорите лошо за бившия си. Това е особено важно, ако някой от партньорите ви все още има връзка с бившия ви.

Изключението? Ако вашият бивш е бил обиден или ви е изложил на опасност, би било разумно да уведомите други партньори.

Добре е да помолите за помощ

Прекъсванията често са груби. Приятелите и семейството могат да предложат подкрепа и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами, но понякога това просто не е достатъчно.

Помислете да се свържете с терапевт, който може да ви помогне:

• идентифицирайте нездравословни методи за справяне и ги заменете с по-положителни
• адресирайте и предизвикайте постоянните негативни емоции
• справят се с последиците от манипулация или злоупотреба
• работа по план за бъдещето

Ако се чудите дали раздялата е основателна причина да потърсите помощ, определено е така. Всъщност много терапевти се специализират в това да помагат на хората да работят чрез скръбта за раздяла.

Особено важно е да се обърнете за помощ, ако:

• чувствам се депресиран
• имате мисли да нараните себе си или другите
• продължавайте да се опитвате да се свържете с бившия си или да мислите за честото им общуване

Възстановяването от раздяла отнема време - вероятно повече, отколкото бихте искали. Но се опитайте да запомните, че нещата ще стават по-лесни с течение на времето. Междувременно бъдете нежни със себе си и не се колебайте да се свържете, ако имате нужда от подкрепа.