Какви храни можете да ядете за предотвратяване на мигрена?

Съдържание

• Има ли връзка между диетата и мигрената?
• Какво е мигрената?
• Какви храни са полезни при мигрена?
• Какво може да предизвика мигрена?
• Какви храни могат да предизвикат мигрена?
• Как иначе се лекуват мигрените?
• Какво е излитането?

Има ли връзка между диетата и мигрената?

Повечето от нас са имали случайно главоболие. Всъщност до 75 процента от хората на възраст между 18 и 65 години съобщават, че имат главоболие за период от една година. Над 30 процента от тези възрастни съобщават, че имат мигрена.

Мигрените често продължават по-дълго и имат повече физически ефекти от обикновено главоболие.

Последните проучвания и проучвания сочат, че ощипването на вашата диета би могло да помогне за намаляване на вероятността дори да изпитате мигрена. Определени промени в диетата също могат да намалят честотата на вашите мигрени. Продължете да четете за повече информация как става това и какво трябва или не трябва да ядете.

Какво е мигрената?

Всеки, който е имал мигрена, знае, че е съвсем различен от получаването на обикновено главоболие. Това е така, защото интензитетът на болката е по-голям и е придружен от няколко други изтощителни симптоми.

Мигрената е силно главоболие, обикновено от едната страна на главата и често придружено от гадене или чувствителност към светлина. Това се дължи на временни промени в нервната проводимост в мозъка. Мигрената причинява възпалителни промени в нервните клетки, които създават болка.

Преди да започне мигрена, някои хора могат да видят светкавични проблясъци или да усещат изтръпващи усещания в крайниците. Тези проблясъци се наричат ​​аура. Други хора съобщават за определени желания за храна, раздразнителност или чувство на депресия, преди да настъпи мигрена.

След като мигрената ви започне, може да сте особено чувствителни към шумове или светлина. Може също да почувствате гадене и повръщане. Тази болка и съпътстващите я симптоми могат да продължат от няколко часа до няколко дни.

Какви храни са полезни при мигрена?

Обръщането на внимание на вашата диета е една от най-добрите възможни защити срещу мигрени. Трябва да работите, за да включите превантивните храни в диетата си и да ограничите храните, които са задействащи мигрена.

Целите, естествени храни, които нямат консерванти или изкуствени аромати, са доброто място за започване на обновяване на вашата диета.

Малко проучване от 42 възрастни установи, че яденето на веганска диета или елиминиране на възможни диетични тригери може да е от полза за хората с мигрена.

Според лекарския комитет за отговорна медицина (PCRM), който насърчава диетите на растителна основа като начин да подобрите здравето си, трябва да включите храни, които са „безопасни за болка“. Безопасните за болка храни обикновено не се разглеждат като спусъка за каквито и да е състояния, включително мигрена.

PCRM счита следните храни и напитки „безопасни за болка“:

• оранжеви, жълти и зелени зеленчуци, като например лятна тиква, сладки картофи, моркови и спанак
• газирана, изворна или чешмяна вода
• ориз, особено кафяв ориз
• сушени или варени плодове, особено не цитрусови видове, като череши и червени боровинки
• естествени подсладители или аромати, като кленов сироп и ванилов екстракт

Американската фондация за мигрена и Асоциацията на мигренозните разстройства класифицират някои пресни меса, птици и риба като безопасни за мигрена храни. Ключът е да се избягват версии, които се обработват, пушат или се правят с тендера и бульони.

Американската миграционна фондация също така заявява, че витамин В-2 или рибофлавин може да помогне за намаляване на честотата на вашите мигрени. Витамин B-2 може да се намери в животински продукти като сьомга и червено месо. Той също присъства в зърнени храни и гъби.

Какво може да предизвика мигрена?

Жените, които виждат капки в естрогена около периодите си или по време на бременност, могат да имат мигрена поради хормоналните колебания.

Храни, които съдържат много натрий, както и храни с добавки като мононатриев глутамат (MSG) или изкуствени подсладители като аспартам, също могат да причинят мигрена.

Други задействащи мигрена могат да включват:

• стрес
• консумация на алкохол
• промени във времето
• промени в навиците за сън
• определени лекарства

Кой получава мигрена? Ако единият или двамата ви родители са засегнати от мигрена, има 75 процента вероятност и вие да ги изпитате. Жените също са с около три пъти по-голяма вероятност от мъжете да имат мигрена.

Какви храни могат да предизвикат мигрена?

Ограничаването на количеството на задействащите храни във вашата диета или дори спазването на стриктна политика за избягване може да намали честотата на вашите мигрени. Хранителните добавки и преработените храни се считат за често задействащи мигрена.

Други храни или добавки, които могат да предизвикат, включват:

• яйца
• домати
• лук
• млечни продукти
• пшеница, включително тестени изделия и хлебни изделия
• цитрусови плодове
• нитрити, намиращи се в храните
• алкохол, особено червено вино
• кофеин
• хранителни добавки, като MSG
• аспартам
• шоколад
• отлежали сирена
• ядки

Трябва да помислите за водене на дневник за храна, за да следите какво ядете и пиете, както и как се чувствате след това. Това може да помогне на вас или на вашия лекар да изолирате конкретни храни или съставки, които може да предизвикат вашите мигрени.

Можете също така да започнете двуседмичен тестов стаж на безопасна за болка диета. През това време трябва да избирате само храни или напитки от „безопасния“ списък и да избягвате храни, за които се смята, че са обичайни задействащи фактори. През това време трябва да обърнете внимание на честотата и тежестта на мигрената.

След като изминат две седмици, бавно въведете други храни обратно в диетата си. Това може да ви помогне да опишете какви могат да бъдат вашите храни.

Кетогенната диета, която е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и протеини, е кредитирана за облекчаване на болката, свързана с някои неврологични разстройства. Някои проучвания са установили, че това може да е един диетичен път за опит за облекчаване на мигрена.

Как иначе се лекуват мигрените?

Ако търсите по-незабавно облекчение от болка при мигрена, трябва да вземете лекарство за болка без рецепта (OTC) или да се отпуснете в стая с малко или никаква светлина, ако е възможно.

Можете също така да опитате да премахнете симптомите на гадене или виене на свят, като отпивате вода или напитка, пълна с електролити, като спортна напитка. Яденето на сухи бисквити или други храни с по-малко миризма също може да бъде полезно.

Ако болката продължава, лекарят може да бъде в състояние да ви предпише лекарства, които могат да помогнат за намаляване на интензивността или честотата на вашите мигрени.

Какво е излитането?

Ако имате симптоми на мигрена, трябва да насрочите среща с Вашия лекар. Те могат да диагностицират симптомите ви и да изключат всякакви други основни състояния, които могат да допринесат за вашите симптоми.

Те могат да поръчат КТ, кръвен тест или спинален кран, за да поставят диагноза. Те могат да поръчат други тестове, за да проверят причините като тумор, инфекция или кървене в мозъка ви.

За да помогнете за облекчаване на мигренозната болка, трябва да водите дневник за храна и да се запознаете с всички симптоми, които може да имате. Това може да помогне на вас и вашия лекар да изолирате вашите индивидуални задействащи мигрена и да изработите персонализиран план за управление на мигрената.

Може също да е полезно да се обърнете към другите за подкрепа. Нашето безплатно приложение, Migraine Healthline, ви свързва с реални хора, които изпитват мигрена. Задайте въпроси, свързани с диетата, и потърсете съвет от други, които я получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.