17 храни и напитки, когато настъпи грип на стомаха

Съдържание

• 1. Ледени стърготини
• 2. Пречистете течностите
• 3. Електролитни напитки
• 4. Чай от мента
• 5. Джинджифил
• 6. Супи на базата на бульон
• 7-10. Банани, ориз, ябълков сос и препечена филийка
• 11-13. Сухи зърнени храни, крекери и гевреци
• 14. Обикновени картофи
• 15. Яйца
• 16. Домашни птици и месо с ниско съдържание на мазнини
• 17. Плодове
• Храна и напитки, които трябва да избягвате
• Долния ред

Научно, стомашният грип е известен като вирусен гастроентерит, силно заразна инфекция, която засяга стомаха и червата ви.

Норовирусът - най-разпространеният вирус на стомашен грип - води до 19–21 милиона случая всяка година само в Съединените щати (1).

Основните симптоми на стомашния грип включват гадене, повръщане, диария, спазми в стомаха и коремна болка (2).

За щастие някои храни и напитки могат да помогнат за успокояване на стомаха ви, да предотвратят по-нататъшни усложнения и да ви помогнат да отскочите по-бързо.

Ето 17 храни и напитки за, когато имате стомашен грип.

1. Ледени стърготини

Най-честото усложнение на стомашния грип е дехидратацията (3).

Когато вирусът ви удари, може да бъде трудно да задържите нещо, включително вода и други течности.

Въпреки че хидратацията е от решаващо значение, когато се сблъскате с това заболяване, пиенето твърде много наведнъж може да влоши гаденето и повръщането.

Всмукването на ледени стърготини е чудесно място за начало, тъй като ви пречи да консумирате течности твърде бързо. Това може да ви помогне да запазите течностите и да останете по-добре хидратирани в ранните етапи на стомашния грип (4).

резюме Ледените чипсове ви помагат да приемате бавно вода, която тялото ви може да понася по-добре в ранните стадии на стомашния грип.

2. Пречистете течностите

Диарията и повръщането са основните симптоми на стомашния грип. Те могат бързо да доведат до дехидратация, ако загубените течности не бъдат заменени (5).

Бистрите течности са съставени главно от вода и въглехидрати, което ги прави лесно усвоими. Някои опции са:

• вода
• бульон
• безкофеинови чайове
• бистри плодови сокове, като ябълка, червена боровинка и гроздов сок
• спортни напитки
• кокосова вода
• перорални рехидратационни разтвори, като Педиалит

Имайте предвид, че плодовите сокове и спортните напитки могат да съдържат много високо съдържание на захар, така че е важно да не пиете твърде много от тези напитки наведнъж. Плюс това избягвайте да ги давате на кърмачета и малки деца без професионално ръководство, тъй като те могат да влошат диарията (5, 6, 7).

резюме Бистрите течности се усвояват лесно и помагат за попълване на течности, загубени поради диария и повръщане.

3. Електролитни напитки

Електролитите са група от електрически заредени минерали, които подпомагат критични телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и свиване на мускулите (8, 9).

Замяната на загубените течности и електролити е крайъгълният камък на лечението на стомашен грип (10).

При първото появяване на диария и повръщане здравните специалисти често препоръчват перорални разтвори за рехидратация, особено за кърмачета и деца. Те съдържат вода, захар и електролити в специфични пропорции, които се усвояват лесно (11, 12, 13).

Спортните напитки са друга възможност за подпомагане на попълването на течности и електролити, но обикновено са с по-голямо съдържание на захар.

Изследователите предполагат, че те могат да бъдат също толкова ефективни, колкото разтворите за перорална рехидратация при лечение на дехидратация при възрастни (14).

резюме Електролитните напитки осигуряват течности и попълват важни минерали, загубени по време на стомашния грип.

4. Чай от мента

Чаят от мента може да помогне за облекчаване на симптомите на стомашен грип. Всъщност само миризмата на мента може да намали гаденето (15).

В едно проучване при 26 души, които са изпитвали гадене след операция, миришещи на ментово масло, докато са правили упражнения за дълбоко дишане, облекчават гаденето при 58% от участниците (16).

Други проучвания предполагат, че миризмата на ментово масло може да помогне за намаляване на епизодите на диария при тези със синдром на раздразненото черво (IBS) (17).

Докато проучванията за ползите от чай от мента за стомашен грип липсват, е малко да се загуби, като го опитате. Най-малкото, ментовият чай е потенциален източник на толкова необходими течности, когато сте болни.

резюме Няколко проучвания предполагат, че миризмата на мента може да облекчи гаденето, въпреки че са необходими повече изследвания върху мента и конкретно стомашния грип.

5. Джинджифил

Джинджифилът обикновено се използва за облекчаване на гадене, основен симптом на стомашния грип (18).

Въпреки че изследванията върху джинджифил за гадене по време на стомашния грип липсват, няколко проучвания са установили, че джинджифилът е помогнал за намаляване на гаденето поради бременност, лечение на рак и болест при движение (19, 20, 21).

Джинджифилът се предлага пресен, като подправка или като съставка в чайове, джинджифилов ейл и бонбони. Междувременно, концентрирани количества от тази подправка могат да бъдат намерени в сиропи, капсули и тинктури (22).

Въпреки това може да е най-добре да се избягват концентрирани източници, тъй като джинджифилът може да причини диария, когато се приема във високи дози (23).

Вместо това опитайте прясно настърган корен от джинджифил в супа или го запарвайте в чай, за да облекчите гаденето по време на стомашния грип.

резюме Много изследвания подкрепят използването на джинджифил за намаляване на гаденето, но са необходими повече изследвания за използването на тази билка, за да се намали гаденето по време на стомашния грип.

6. Супи на базата на бульон

Когато изпитвате диария, Американският колеж по гастроентерология препоръчва бульон и супи на базата на бульон като първи избор при преминаване обратно към хранене (24).

Супите на базата на бульон имат много високо водно съдържание, което може да помогне при хидратация по време на пристъп на стомашен грип.

Те също са отличен източник на натрий, електролит, който бързо може да се изчерпи с често повръщане и диария.

Например, 1 чаша (240 мл) от стандартна супа от пилешко юфка е около 90% процента вода и осигурява приблизително 50% от дневната стойност (DV) за натрий (25).

резюме По време на стомашния грип супите на базата на бульон са идеален преход към твърди храни, тъй като осигуряват изобилие от течности и електролити.

7-10. Банани, ориз, ябълков сос и препечена филийка

Банани, ориз, ябълков сос и препечени са основата на диетата BRAT.

Здравните специалисти обикновено препоръчват тези меки храни при стомашни оплаквания, тъй като те са нежни към стомаха ви.

Имайте предвид, че диетата BRAT сама по себе си няма да осигури на тялото ви всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Всъщност Американската академия по педиатрия препоръчва децата да се върнат към обичайните си за възрастта диети веднага след като са рехидратирани (26, 27).

Независимо от това, бананите, оризът, ябълковият сос и препечените фигури са безопасни варианти, с които да започнете, когато сте в състояние на стомашен грип.

резюме Банани, ориз, ябълков сос и тост са безопасни храни, които трябва да опитате, докато сте болни от стомашен грип.

11-13. Сухи зърнени храни, крекери и гевреци

За да не предизвикате гадене и повръщане по време на стомашния грип, сухите храни като зърнени храни, обикновени бисквити и гевреци са безопасни варианти (28, 29).

Тъй като са без подправки, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри, те са нежни към корема ви.

Те също са съставени от прости въглехидрати, които бързо и лесно се усвояват (30).

Нещо повече, тези рафинирани зърна често са подсилени с основни витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се доближите до ежедневните нужди от хранителни вещества, докато сте болни (31).

резюме Сухите зърнени храни, бисквити и гевреци може да се понасят по-добре по време на стомашен грип, тъй като те са лесни за смилане, без подправки и с ниско съдържание на мазнини и фибри.

14. Обикновени картофи

Меките храни като обикновените картофи са чудесни варианти, когато имате стомашен грип.

Обикновените картофи са меки, с ниско съдържание на мазнини и съставени от лесно смилаеми нишестета. Те също са натоварени с калий, който е един от основните електролити, загубени по време на повръщане и диария (32).

Всъщност само 1 среден картоф (167 грама) осигурява около 12% от DV за калий (33).

Избягвайте да добавяте гарнитури с високо съдържание на мазнини, като масло, сирене и заквасена сметана, тъй като те могат да влошат диарията. Вместо това помислете за подправянето на вашите картофи с тиган сол, тъй като натрият може да се изчерпи по време на стомашния грип.

резюме Обикновените картофи се усвояват лесно и са богати на калий, важен електролит, който може да се изчерпи по време на стомашния грип.

15. Яйца

Яйцата са хранителен избор, когато сте болни от стомашен грип.

Когато се приготвят с минимално добавени мазнини, млечни продукти и подправки, яйцата са лесни за вашия стомах.

Те също са отличен източник на протеини, с 6 грама на голямо яйце и осигуряват други хранителни вещества, като витамини от група В и селен, който е важен за имунната ви система (34, 35).

Избягвайте пърженето на яйца в олио, масло или свинска мас, тъй като високото количество мазнини може да влоши диарията ви (36).

резюме Яйцата са лесни за стомаха ви и богати на протеини и други хранителни вещества, което ги прави чудесен вариант, когато сте болни от стомашен грип.

16. Домашни птици и месо с ниско съдържание на мазнини

Постни птици и месо може да се понасят по-добре от вариантите с високо съдържание на мазнини, когато имате стомашен грип. Lean избор включва:

• без кожа, нарязани на бяло месо пилешко и пуешко месо
• изключително постно смляно пиле, пуйка и говеждо месо
• нискомаслени студени разрези (обедно месо), като пилешко, пуешко и шунка
• изключително постни разфасовки от говеждо месо, като отгоре филе и око на кръгла пържола
• свински котлети с отрязаната мазнина

Избягвайте пърженето на месото и вместо това избирайте печене, печене или печене на скара, за да поддържате ниското съдържание на мазнини и да предотвратите допълнително влошаване на разстроения ви стомах.

резюме Домашни птици и месо с ниско съдържание на мазнини се препоръчват при опции с високо съдържание на мазнини, тъй като може да се понасят по-добре по време на стомашен грип.

17. Плодове

При удара със стомашния грип, попълването на течности е основен приоритет.

Напитките не са единствената възможност за хидратация. Всъщност много плодове са 80–90% вода. Следват някои от плодовете с най-високо съдържание на вода (37, 38, 39, 40):

• диня
• ягоди
• пъпеш
• праскови

Плодовете също осигуряват изобилие от витамини и минерали, като калий и витамини А и С (41).

резюме Яденето на плодове може да помогне за попълване на течности, когато имате стомашен грип, което е основен приоритет.

Храна и напитки, които трябва да избягвате

Някои храни и напитки могат да влошат гаденето, повръщането, диарията и други симптоми на стомашен грип. Помислете да избягвате следното:

• Кофеинови напитки. Кофеинканът влошава качеството на съня, което може да попречи на възстановяването. Също така кафето стимулира храносмилането ви и може да влоши диарията (42, 43).
• Високомаслени и пържени храни. Храните с високо съдържание на мазнини са по-трудни за усвояване и могат да доведат до диария, гадене и повръщане (29, 44).
• Пикантни храни. Пикантните храни могат да предизвикат гадене и повръщане при някои хора (29).
• Захарни храни и напитки. Високите количества захар могат да влошат диарията, особено при деца (45).
• Мляко и млечни продукти. Когато боледуват от стомашен грип, някои хора имат проблеми с усвояването на лактоза, протеин в млякото и млечните продукти (46).

резюме Кофеинът, млечните и прекалено сладки, пикантни или мазни храни и напитки могат да влошат симптомите на стомашен грип.

Долния ред

Когато се сблъскате със стомашния грип, може да бъде трудно да задържите храната и напитките надолу.

Ледени чипове, бистри течности и електролитни напитки са добри места за стартиране, тъй като могат да помогнат за попълване на течности и електролити.

Докато не сте в състояние да понасяте обичайната си диета, неприятните опции като супи, рафинирани зърна и обикновени картофи са безопасни. Яйцата, плодовете и птиците с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат по-лесно смилаеми.

Оставянето на тялото ви да почива, да останете хидратирани и да опитате някои от храните в този списък може да ви помогне да се възстановите по-бързо, когато удари стомашния грип.