Каква е работата с изтичането на пикочния мехур по време на вашата тренировка?

Съдържание

• Преглед за

Така че вие ​​смазвате интервалите по време на HIIT класа, показвате на burpees кой е шефът и скачате с най-доброто от тях, когато-опа-нещо е изтекло. Не, това не е пот, това определено е малко пикаене. (Това е само една от много реалните мисли, които определено имате по време на HIIT клас.)

Независимо дали става дума за двойни долни скокове, скокове, спринтове или скокове, вие далеч не сте сами, ако изпитвате случайно изтичане на пикочния мехур по време на тренировка. Приблизително 15 милиона жени в САЩ изпитват стресова уринарна инконтиненция (SUI). Това е, когато пикаете малко, докато спортувате, кашляте, кихате и т.н., според Националната асоциация за континенция (NAFC).

Не, този "стрес" няма нищо общо с ~ емоционалния ~ стрес, който изпитвате, когато шефът ви е A-дупка или календарът ви прилича на Рейчъл от Глей. В този случай стресът се отнася до интраабдоминално налягане, което натиска върху пикочния ви мехур, казва Елизабет Кавалер, д-р, урогинеколог в Total Urology Care в Ню Йорк. По принцип, ако има достатъчно натиск върху пикочния ви мехур – независимо дали е от огъване, повдигане, кихане, кашляне или интензивно упражнение – и мускулите на тазовото ви дъно не са супер силни, малко урина може да изпръска.

Но защо някои жени имат този проблем, докато други с удоволствие отблъскват SoulCycle, без да се вижда шприц? Общата основна причина е слаб мускул на сфинктера (който държи уретрата затворена) и/или слабо тазово дъно (мускулите, поддържащи пикочния мехур, матката и червата), според NAFC. Те могат да станат слаби поради различни причини, най -често срещаните са стареенето и бременността/раждането, казва д -р Алиса Двек, гинеколог от Ню Йорк и автор на Пълните от А до Я за вашия V. Всъщност SUI засяга от 24 до 45 % от жените на възраст над 30 години, според списанието Американски семеен лекар. Други причини включват операция на таза (като хистеректомия), генетична предразположеност и хроничен натиск върху пикочния мехур - от неща като хронична кашлица, запек и дори наднормено тегло, казва д-р Кавалер. Също в списъка? Многократно повдигане на тежки тежести или спортове с голямо въздействие, според NAFC.

Някои страхотни новини: Малко изтичане сега не означава, че пелените за възрастни са в близко бъдеще. „Обикновено не е прогресивно, така че не означава, че когато имате деца, ще се влоши“, казва д-р Кавалер. В още по-добри новини, най-добре е да намалите риска от SUI е безплатно и лесно и вероятно вече сте чували за това-да, кегели. Д-р Кавалер препоръчва три серии от 10 до 15 кегела през деня. (Ето как да правите кегели по правилния начин.) Можете дори да вземете новомоден кегелов тракер, ако искате да пренесете обучението си за тазово дъно на следващото ниво. Просто знайте, че не е задължително да вършат магия и може да отнеме няколко седмици, за да забележите подобрения, казва д -р Dweck. (Бонус: Те също така правят секса още по-добър.)

Ако се притеснявате за изтичането, просто го споменете на гинеколога си. Тя може да ви помогне да разберете дали това е NBD, дали укрепването на мускулите на тазовото ви дъно ще помогне или трябва да посетите специалист (като гинолог или дори физиотерапевт на тазовото дъно), казва д -р Кавалер. И PSA: Ако този проблем изведнъж се появи заедно с по -често желание да отидете или с кървава урина, има вероятност това да не е SUI и да е просто инфекция на пикочните пътища (UTI), казва д -р Dweck.

Можете да изкарате деня си далеч, но определено количество изтичане на пикочния мехур по време на мъртва тяга може просто да бъде вашата съдба за тренировка. Запасете се с някои черни гамаши и бельо от Icon Pee-Proof (изработено от THINX, марката на бикините от революционния период), и прегърнете някои от по-малко бляскавите части на ставане.

Преглед за