Защо бифидобактериите са толкова добри за вас

Съдържание

• Как бактериите в червата влияят на здравето ви
• Какво представляват бифидобактериите?
• Бифидобактерии при бебета
• Бифидобактериите могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания
• Как да увеличите бифидобактериите в червата си
• Долния ред

В тялото ви има трилиони бактерии и те са изключително важни за вашето здраве. Един от най-важните видове се нарича бифидобактерии.

Тези полезни бактерии усвояват хранителни фибри, спомагат за предотвратяване на инфекция и произвеждат витамини и други важни химикали.

Нисък брой на бифидобактерии са били свързани с много заболявания и бифидобактериидобавките могат да помогнат за лечение на симптоми на определени заболявания.

Тази статия обяснява какви са тези полезни бактерии и защо те са толкова важни за вашето здраве.

Как бактериите в червата влияят на здравето ви

В тялото ви живеят трилиони бактерии, гъбички, вируси и други микроби.

Повечето от тях се намират в червата ви, особено в малка част от дебелото черво, наречена цекум. В съвкупност тези микроби на червата са известни като вашия микробиом на червата.

В микробиома на червата на човека може да има до 1000 вида бактерии и всяка от тях изпълнява различни функции в организма (1).

Някои от тези видове могат да причинят заболяване, но повечето от тях са изключително важни за вашето здраве.

Микробиома на червата играе редица роли в здравето, като усвоява определени храни, контролира имунната система и произвежда важни химикали, които организмът не може да направи сам (2, 3).

Всъщност е показано, че нездравословният микробиом играе роля при много хронични заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и рак (4, 5, 6).

Редица фактори могат да повлияят на микробиома на червата, включително диета, употреба на антибиотици и по-специално стрес. Освен това начинът на раждане на бебетата може да повлияе на микробиомите им в червата (7, 8, 9).

Следователно, яденето на диета, която е от полза за здравословните бактерии в микробиома на червата ви, може да ви помогне да намалите риска от такива заболявания.

Резюме: Всички микроби в червата ви са известни като микробиом на червата. Те са изключително важни за здравето и предотвратяване на болести.

Какво представляват бифидобактериите?

бифидобактерии са бактерии във форма Y, намиращи се в червата ви, и те са изключително важни за вашето здраве.

Изследователите са открили близо 50 вида от тези полезни бактерии, като всяка от тях се смята, че има различни функции и ползи за здравето (10).

Въпреки огромното им значение за тялото, бифидобактерии обикновено съставляват по-малко от 10% от бактериите в микробиома на червата на възрастните (11).

Една от основните функции на този тип бактерии при хората е да усвоява фибри и други сложни въглехидрати, които тялото ви не може да усвои самостоятелно (12).

Доказано е, че фибрите помагат за намаляване на напълняването и риска от диабет, сърдечни заболявания и други хронични разстройства. бифидобактерии може да помогне за намаляване на риска от тези заболявания чрез усвояване на фибри (12, 13).

Това е така, защото когато усвояват фибри, тези полезни бактерии произвеждат важни химикали, наречени късоверижни мастни киселини (SCFA). Тези съединения играят редица важни роли за здравето на червата и могат също да помогнат за овладяване на глада (14, 15).

бифидобактерии спомагат и за производството на други важни химикали, включително витамини от група В и здравословни мастни киселини (16, 17).

Те могат също да помогнат за предотвратяване на инфекции от други бактерии като E. coli, отчасти чрез производството на химикали, които предотвратяват преминаването на токсините в кръвта (18).

Тъй като тези бактерии са важни за здравето, те често се използват като пробиотици в добавки или определени храни. Пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват специфична полза за здравето при консумация.

Резюме: бифидобактерии са здравословни бактерии, намиращи се в червата ви, които помагат за усвояването на фибри, предотвратяват инфекции и произвеждат важни здравословни химикали.

Бифидобактерии при бебета

Тези полезни бактерии са особено важни за организма в ранен живот.

Всъщност те са един от първите видове бактерии, които растат в червата на бебето, след като са се родили (19).

През първите няколко седмици от живота те могат да съставят 60% от всички бактерии в микробиома на червата на бебето (20).

Основната им роля през това време е да усвояват здравословните захари в кърмата, които са важни за растежа на бебетата (21).

Всъщност бебетата, които са кърмени, са склонни да имат много по-високи нива на тези полезни бактерии в червата си, отколкото тези, които се хранят с шише (22).

По подобен начин бебетата, които се раждат при стандартно вагинално раждане, обикновено имат повече бифидобактерии в червата им в сравнение с родените с цезарово сечение. Преждевременното раждане също може да намали нивата на тези бактерии при кърмачета (23).

бифидобактерии може също да помогне за контрол на имунната система и да помогне на чревната стена да остане непокътната при кърмачета, което може да помогне за предотвратяване на инфекции (24).

Резюме: бифидобактерии са едни от първите бактерии, които растат в червата на бебето. Те играят важна роля при усвояването на захарите в кърмата, заедно с други благоприятни ефекти.

Бифидобактериите могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания

Много заболявания са свързани с нисък брой на бифидобактерии в червата.

Например, проучванията показват, че хората с целиакия, затлъстяване, диабет, алергична астма и дерматит изглежда имат по-ниски нива на бифидобактерии в червата им в сравнение със здравите хора (25, 26, 27).

Поради тази причина редица изследвания са изследвали дали приемате бифидобактерии под формата на пробиотични добавки могат да увеличат изобилието им в червата и да подобрят симптомите на заболяването.

Някои видове могат да помогнат за подобряване на симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS), включително подуване на корема, спазми и болки в корема.

Голямо проучване от 362 души установи, че приемането на а бифидобактерии пробиотик за четири седмици значително подобрени симптоми на IBS (28).

Други проучвания установяват, че същото бифидобактерии пробиотикът също намалява възпалението при хора с възпалително заболяване на червата, улцерозен колит, синдром на хронична умора и псориазис (29, 30).

Този решаващ щам на бактериите може да помогне за подобряване и на други здравни маркери. Едно проучване установи, че приемането на а бифидобактерии пробиотик за 45 дни намален индекс на телесна маса (ИТМ) и холестерол в кръвта при хора с метаболитен синдром (31).

Проучванията са открили подобни положителни ефекти за понижаване на холестерола (32).

Интересното е, че бифидобактерии пробиотиците могат дори да помогнат за здравето на мозъка.

Две проучвания показват, че в комбинация с други пробиотици, бифидобактериинамалени психологически страдания и негативни мисли, свързани с тъжно настроение при здрави хора (33, 34).

Освен това едно скорошно проучване е първото, което показва, че пробиотиците могат да са от полза за хората с депресия.

Едно проучване изследва ефектите на a бифидобактерии пробиотик при 44 души с ИБС и лека до умерена депресия. Тези, които приемат пробиотик, имат значително по-ниски резултати от депресия от тези, които приемат плацебо (35).

Резюме: Редица заболявания са свързани с намалени нива на бифидобактерии в червата. Добавките на бактериите могат да помогнат за лечение на IBS, висок холестерол и дори нарушения на психичното здраве.

Как да увеличите бифидобактериите в червата си

Увеличаване на размера на бифидобактерии в червата ви може да помогне за предотвратяване или лечение на симптоми на различни заболявания.

Ето няколко начина, по които можете да им помогнете да растат:

• Приемайте пробиотици: Консумирането бифидобактерии пробиотиците могат да увеличат броя им в червата.
• Яжте храни с високо съдържание на фибри: Тези полезни бактерии могат да разграждат фибрите. Ето защо, храни, богати на фибри, като ябълки, артишок, боровинки, бадеми и шам-фъстък, всички могат да помогнат на вашия бифидобактерии процъфтяват (36, 37, 38).
• Яжте пребиотични храни: За да не се бърка с пробиотиците, пребиотиците са въглехидрати, които помагат на здравите бактерии да растат. Лукът, чесънът, бананите и другите плодове и зеленчуци съдържат пребиотици, които могат да се повишат бифидобактерии (39, 40).
• Яжте полифеноли: Полифенолите са растителни съединения, които могат да бъдат разградени от чревните бактерии. Полифенолите от храни като какао, зелен чай и червено вино се увеличават бифидобактерии в червата (41, 42).
• Яжте пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни като овес и ечемик са много добри за здравето на червата и могат да помогнат за увеличаване на червата бифидобактерии (43, 44).
• Яжте ферментирали храни: Ферментиралите храни като кисело мляко и кимчи съдържат здравословни бактерии. Те съдържат главно лактобацили, но понякога също съдържат бифидобактерии, и да помогне за увеличаването им в червата (45).
• Упражнение: Някои проучвания при мишки предполагат, че упражненията могат да се увеличат бифидобактерии, Жените, които спортуват повече, също са склонни да съдържат повече от бактериите, но това може да се дължи на други фактори, като здравословна диета (46, 47).
• Кърмете: Ако можете, помислете за кърменето на вашето бебе, за да увеличите неговото или нейното бифидобактерии, Кърмените бебета са склонни да съдържат повече бактерии от тези, които се хранят с шише (23).
• Изберете вагинално раждане, когато е възможно: Бебетата, родени чрез стандартно вагинално раждане, имат повече бифидобактерии отколкото тези, родени от раздел C (24).

Резюме: Можете да увеличите бифидобактерии като ядете богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете също така да приемате пробиотици, които съдържат бактериите.

Долния ред

Червата ви съдържат трилиони бактерии, които са изключително важни за вашето здраве и бифидобактерии са един от най-важните видове за благосъстояние през целия живот.

Те изпълняват редица важни функции, включително усвояването на захарите в кърмата при кърмачета и контролирането на имунната система и здравето на червата при възрастни.

бифидобактерии пробиотиците могат дори да помогнат за лечение на симптоми на определени разстройства, като възпалително заболяване на червата.

Най-добрият начин да увеличите нивата на тези полезни бактерии в червата е да ядете широка гама от богати на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и ферментирали храни.