Защо изгарянето трябва да се приема сериозно

Съдържание

• Какво е Burnout?
• Дали е прегаряне или просто стрес?
• Как да разберете, когато прегарянето изпада в депресия
• Как да предотвратим изгарянето
• Преглед за

Ако не сте промърморили думите „толкова съм изгоряла“, напоследък, добре, късметлия си. Това стана толкова често срещано оплакване, че на практика е #humblebrag. Но какво всъщност е „изгарянето“? Как да разберете дали наистина го имате или дали ежедневната работа просто ви стига (известна още като нищо, което малко R&R не може да поправи)? И как да разберете кога страдате от пълна депресия?

Тук обяснение на връзката между стрес, прегаряне и депресия.

Какво е Burnout?

„Хората обичат да използват думата„ изгаряне “свободно, но истинското изгаряне е сериозен, променящ живота проблем, защото означава, че или вече не можете да вършите работата си ефективно, или не можете да намерите удоволствие в нея“, казва Роб Добренски , Д-р, базиран в Ню Йорк психолог, специализиран в състояния на настроение и тревожност.

Експертите все още не са определили ясно определение за прегаряне, но обикновено се описва като състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес, свързан с работата. Освен че работата ви е неподходяща или балансът между професионалния и личния ви живот е нарушен, изгарянето може да дойде и от липса на успех, напредък или растеж в работата, казва Добренски.

И докато концепцията се появи за първи път през 70-те години на миналия век, тя все още е дискутирана и все още не е класифицирана като отделно състояние в Библията за официални нарушения,Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства (DSM).

Дали е прегаряне или просто стрес?

Въпреки че изгарянето може да е краен резултат от твърде много стрес, това не е същото като прекалено много стрес, според Helpguide.org, партньор на Harvard Health Publications. Стресът ви кара да се чувствате сякаш емоциите ви са пресилени, но изгарянето води до обратния ефект: може да се почувствате „празни, лишени от мотивация и отвъд грижите“.

Ако чувствате спешност да овладеете работните отговорности и натиска, това вероятно е стрес. Ако се чувствате безпомощни, безнадеждни и безсилни? Вероятно е прегаряне. Според Добренски, ето бърз начин да разберете дали сте се осмелили да изгорите на територията: Ако заминете на едноседмична ваканция и се окажете презаредени, когато се върнете на работа, вероятно не страдате от прегаряне. Ако след часове или дни се чувствате по същия начин? Това е сериозна възможност.

Как да разберете, когато прегарянето изпада в депресия

Ако мислите, че определението за прегаряне звучи зловещо подобно на депресията, не сте сами. Точно това е едно скорошно проучване в Международно списание за управление на стреса се опита да определи. Това, което откриха изследователите, беше доста зашеметяващо: от 5000 учители, 90 процента, които изследователите идентифицираха като „изгорели“, също отговарят на диагностичните критерии за депресия. И миналата година проучване, публикувано вВестник по здравна психология (първият, който предложи сравнение на симптомите, посочено в DSM между изгорели работници и пациенти с депресия) откри масово припокриване на симптомите, включително промяна на съня, умора и анхедония – невъзможността да се намери удоволствие от дейностите, които обикновено се смятат за приятни.

Въпреки че симптомите на депресия и прегаряне може да изглеждат сходни, все още има ключови разлики. Ако се забавлявате извън офиса, когато правите други неща, това вероятно е изгаряне, а не депресия, казва Дейвид Хелърщайн, професор по клинична психиатрия в Колумбийския университет и автор на Излекувайте мозъка си: как новата невропсихиатрия може да ви помогне да преминете от по-добро към добро.Има и отделна линия, когато става въпрос за лечение: Рецептата за прегаряне може да бъде просто да си намериш нова работа, но нова офис среда или интересна възможност за кариера може да не помогнат на някой, който е в депресия, да се почувства по -добре, казва д -р Hellerstein.

Промяната на кариерата ви може да звучи драматично, но възстановяването от прегаряне изисква някаква промяна в поведението – или в рамките на работата, която вече имате, от нещо извън работата, или баланс между двете, казва Добребски. Помислете за това по следния начин: „Ако не можете да натиснете 200 паунда, трябва да накарате някой да ви помогне да го повдигнете или да промените количеството на тежестта. Ако продължавате да натискате, вдигането на това тегло става все по -трудно и по -трудно защото мускулите ви са износени “, обяснява Добребски. Изгарянето напредва по подобен начин - колкото повече избягвате да се справяте с него, толкова по -лошо ще стане. И ако някой не може да избяга от ситуацията си или да намери облекчение извън работата? Това може да ги накара да развият хронична депресия с течение на времето, казва д -р Hellerstein.

Как да предотвратим изгарянето

Това, че започвате да чувствате истинско изгаряне, не означава, че не можете да избегнете хлъзгавия наклон. „Най-доброто лечение за прегаряне е превенцията“, казва д-р Хелерщайн. Това означава да дадете приоритет на емоционалното и физическото си здраве и да продължите търсенето на този неуловим „баланс между работа и личен живот“. Ето няколко съвета за борба с ежедневния стрес, който може да доведе до изгаряне:

• За да съживите ентусиазма си за работа, важно е да бъдете категорични (да не се бъркате с агресивни), казва Хелерщайн. Това означава активно намиране на начини за изследване на нови проекти и задачи, които са от най-голям интерес за вас. (Опитайте 10 начина да бъдете по-щастливи на работа, без да сменяте работата)
• Дори и да не сте толкова емоционално или интелектуално стимулирани на работа, колкото бихте искали, намерете нещо, към което сте страстни извън работата, казва Добренски.
• Изгарянето е заразно, затова се дистанцирайте от негативните връстници и намерете начини да бъдете мотивирани от вдъхновяващи колеги, съветва д -р Hellerstein. (Страдате ли от стреса от втора употреба?)
• И разбира се, не забравяйте да дадете приоритет на съня, здравословното хранене и упражненията, добавя Hellerstein.

Преглед за