Как да се справим, когато се чувстваш като всеки те мрази

Съдържание

• Проверете с вашите нужди
• Проверка
• Предизвикайте когнитивните изкривявания
• Извадете емоцията от ситуацията
• Разсейвайте се
• Идеи за разсейване
• Решете всички реални проблеми
• Помислете дали самодоволството може да е виновникът
• Достигане за помощ
• За вкъщи

Ако напоследък не сте чували много от приятелите си, може да започнете да се чудите дали те дори ви харесват.

Може би се борите да се свържете с колегите си, или хората постоянно ви отблъскват или не ви обръщат внимание на събития.

Тези преживявания могат да се трупат, снежната топка да се усети, че всички те мразят.

Обикновено това не е вярно. Много по-вероятно е хората просто да имат много в чинията си, което може да им попречи да достигнат по смислен начин.

Но дори когато знаете това на някакво ниво, притесненията все още могат да надхвърлят логиката, особено когато се чувствате по-самотни от обикновено или се нуждаете от малко социална подкрепа по други причини.

Ако напоследък се чувствате като всеки, който ви мрази, може да ви помогне да знаете, че това преживяване е доста често - и обикновено не означава, че хората всъщност ви мразят.

Това чувство обикновено минава много дълго, но все пак може да ви завладее и да причини много истинско страдание. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите.

Проверете с вашите нужди

Ако сте чували за връзката ум-тяло, може би вече знаете, че емоционалните и физическите симптоми могат да се разиграят.

В общи линии тази връзка означава, че може да изпитате емоционални симптоми, включително тревожни или страшни мисли, когато физическите ви нужди не са удовлетворени.

Ето един пример:

Събуждате се като се чувствате ужасно. Партньорът ви не отговори на вашите текстове предната вечер, а съседите на горния етаж пускаха музика до късно през нощта. Не можахте да спите, така че прекарвахте по-голямата част от нощта в притеснения.

Пропускате закуската, нямате много апетит, и пиете много кафе, за да се преборите с изтощението си. До късна сутрин се чувствате скачащи и раздразнителни. Вие изпратихте съобщение за най-добрия си приятел за съвет, но все още не сте го чули. Вие пишете на още няколко души, които искат да говорят с някого.

Когато следобед се търкаля, безшумният ви телефон се чувства като обвинение. Убедени сте, че никой не отговаря, защото всички ви мразят.

Ако вашият партньор и най-добрият приятел обикновено се връщат при вас веднага, е разбираемо да се чувствате донякъде загрижени.

Но когато сте нахранени, отпочинали и се чувствате иначе добре физически, най-вероятно ще е по-лесно да приемете ситуацията и да изчакате търпеливо, без да четете прекалено много в техните действия.

Проверка

Следващия път, когато започнете да се притеснявате, че всички ви мразят, отделете малко време, за да прецените физическото си състояние:

• Изморен ли си?
• Кога за последен път ядохте?
• Имате ли вода наскоро?
• Имате ли главоболие, болки в стомаха или други симптоми?
• Направихте ли нещо, за да се отпуснете напоследък?

Грижата за тези нужди може да ви помогне да облекчите притесненията си и да запазите цикъла от влошаване.

Предизвикайте когнитивните изкривявания

Когнитивните изкривявания се отнасят до ирационални модели на мислене, които влияят на вашето възприятие на реалността. Много хора ги изпитват от време на време.

Усещането, че всеки те мрази, може да се случи в резултат на няколко различни изкривявания:

• Catastrophizing. Ден или два не се чуваш от никого, така че започваш да си представяш, че никой не го интересува.
• Персонализация. Когато хората изглеждат далечни или къси с вас или ви оставят навън, вие го приемате лично. Притеснявате се, че ви мразят, но наистина, те просто имат други неща на ум или са направили честна грешка.
• Четене на мисли. Предполагате, че други хора ви мразят или прикриват други отрицателни мисли, въпреки че никога не са казали нещо, което да показва толкова.
• Мислене на всичко или нищо. Изключително мислене може да означава, че предполагате, че хората в живота ви или ви обичат, или ви мразят. Ако изглеждат дори леко раздразнени, със или без причина, приемате това, че означава, че ви мразят и не искат нищо общо с вас.

Първата стъпка при оспорването на тези изкривявания включва идентифицирането им.

След като знаете с какво се занимавате, опитайте:

• Префразиране на ситуацията. Изберете няколко алтернативни обяснения за поведението. Опитайте се да дадете на хората полза от съмнението, вместо да правите предположения. Вашият партньор може да не ви е върнал текстовете, защото се е разболял и е лягал рано, например.
• Търсите доказателства. Предизвикайте себе си да излезете с три доказателства, подкрепящи извода, че всички ви мразят. След това намерете три доказателства, които да опровергаят това. Кой списък има повече смисъл?

Извадете емоцията от ситуацията

Въпреки че вашите емоции често могат да предоставят полезна информация, понякога те пречат на логическото мислене.

Когато се притеснявате, че всички ви мразят, може (разбираемо) да се почувствате доста разстроени. Но опитайте да си осигурите малко пространство от тази непосредствена емоционална реакция и погледнете фактите вместо това.

Повечето хора смятат омразата за една от най-силните емоции, ако не на -силната.

Вероятно ще ви отнеме доста време да намразите някого, когото ви интересува, нали? Какво ще кажете за хората, които не познавате много добре, като колеги или случайни познати?

Освен ако не са казали или извършили нещо обидно или обидно, вероятно нямате никакви силни чувства към тях по един или друг начин, тъй като нямате близки отношения.

Сега обърнете това: Ако наскоро нищо не се е променило в някоя от вашите отношения и не сте направили нещо, което да ви причини вреда или обида, има голяма вероятност хората всъщност да не ви мразят.

Разсейвайте се

Доброто разсейване може да помогне да заемете ума ви и да пренасочите фокуса си от нежелани мисли.

Нещо повече, разсейването, което включва прекарване на време с други, може да отвори вратите за нови взаимодействия и социални връзки. Това може по-лесно да се отърси от усещането, че всеки те мрази.

Идеи за разсейване

• Ако се чувствате игнорирани на социално събитие или в група приятели, започнете разговор с някой нов.
• На парти, където никой не ви говори, попитайте домакина дали има нещо, което можете да направите, за да помогнете.
• Когато се чудите защо не сте чули от приятеля си, изпратете съобщение, за да се регистрирате, и ги поканете да направят нещо заедно.
• Ако сте вкъщи сами, излезте от къщата. Разходете се, отидете в парк или музей или разгледайте събитие в общността.

Хобита като четене, градинарство и видео игри могат да ви разсейват, като същевременно подобряват настроението ви и облекчават негативните чувства, така че не забравяйте да създадете време за себе си в ежедневието си.

Решете всички реални проблеми

Хората понякога объркват здравословния гняв и безсилието с омразата.

Конфликтът възниква дори в здравословни отношения и е важно да се справите с нещата по-рано, отколкото по-късно.

Оставането „в битка“ може да допринесе за емоционално напрежение и страдание за всички участващи. Също така си струва да се отбележи, че колкото по-дълго продължава конфликтът, толкова по-вероятно е други хора да бъдат привлечени.

Разгледайте този пример:

Вие и вашият партньор постоянно не сте съгласни къде трябва да се установите. Те искат да се върнат в родния си град, докато вие искате да разгледате нов голям град. Те привличат семейството и приятелите, за да ви помогнат да ви „убедят“ че връщането в родния град е правилният ход.

Взимането на страни по принцип не е продуктивно, но понякога се случва и това може да ви накара да се почувствате така, сякаш всички са срещу вас.

За да разрешат тази ситуация, всички страни пряко участващите трябва да имат шанс да изразят своите чувства. След това работете заедно, за да намерите решение, което да работи за всички.

Ако се чувствате така, сякаш другите са ви откроили или са се отнасяли с вас несправедливо, изкажете това. Може да не е било умишлено. Уведомяването на хората как ви накара да се почувствате, може да намали шансовете това да се случи отново.

Помислете дали самодоволството може да е виновникът

Отрицателното самоприказване и чувството за самоотвержение често допринасят за вярването, че всички останали също ви мразят.

Често ли говорите със себе си? Може би чувствате, че не можете да направите нищо правилно и ви се иска да сте по-добър (или различен) човек.

Когато не можете да пуснете тези чувства, те могат да започнат да оцветяват вашето възприятие за това как другите ви гледат.Ако не харесвате себе си, може да разсъждавате, как би могъл някой друг?

Самонавистта не ви кара да се чувствате така, сякаш другите хора не ви харесват. В крайна сметка може да допринесе за депресия, тревожност и други емоционални страдания.

Научете как да замените самонавистта със самолюбието.

Достигане за помощ

Въпреки че се притеснявате, че всеки ви мрази, не винаги предполага основен проблем за психичното здраве, понякога това е свързано с по-задълбочен проблем.

Много хора, които изпитват параноя, например, вярват, че другите ги мразят и имат план да ги наранят или съсипят живота им. Параноята може да се случи сама по себе си, но може да се случи и като симптом на психични състояния, включително:

• психотични състояния
• биполярно разстройство
• някои разстройства на личността, включително параноично и гранично разстройство на личността
• депресия

Социалната тревожност включва и изключителна чувствителност към реакциите на другите. Един случаен поглед може да изглежда като отблясък, честна оценка като отрицателна критика.

Ако видите група хора да се смеят, може да се почувствате сигурни, че ви се смеят. И ако никой изглежда не се интересува да говори с вас? Е, може да заключите, че всички ви мразят.

Ако не можете да се борите с мисълта, че всички ви мразят, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве. Терапевтът може да предложи безпристрастни, състрадателни напътствия и да ви помогне да изследвате тези чувства.

Ако сте забелязали други симптоми на психичното здраве, терапията предлага сигурно пространство, за да идентифицирате какво се случва и да започнете да работите за подобрение.

Разумно е да потърсите професионална помощ, когато вашите чувства:

• прелива в отношенията си
• влияят върху представянето в училище или на работа
• продължават повече от няколко дни или продължават да се връщат
• не ви позволява да се наслаждавате на живота

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

За вкъщи

Можеш да знаеш, дълбоко в себе си, че всички всъщност не те мразят.

Но това, че знаете това, не означава, че автоматично го приемате, така че все още може да се чудите: „Но какво ще стане, ако те правя?”

Ако се чувствате пренебрегвани или пренебрегвани, никога не боли да започнете разговор и да споделите чувствата си. По-често ще откриете хората в живота си да се грижат за вас точно толкова, колкото някога.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.