Защо горещата йога ви кара да се чувствате замаяни

Съдържание

• Изградете до горещо.
• Помислете за позите си.
• Хидратирайте!
• Преглед за

Когато температурите спаднат, естествено е да жадувате за препечен клас по гореща йога, за да ви загрее. Но понякога разгорещената сесия на постелката може да се превърне в неудобна тренировка, която ви оставя в детска поза да се преборите със замаяните магии. (Свързано: Колко наистина трябва да е горещо в класа по гореща йога?)

Какво дава? Замайване, което се появява само по време на гореща йога (прочетете: нямате известно медицинско състояние), вероятно се дължи на комбинация от пози и температура. „Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да доставя кръв към органите ви по време на тренировка в жегата“, обяснява Люк Белвал, C.S.C.S., директор на изследванията в института Korey Stringer в Университета на Кънектикът.

В някои случаи-особено когато се комбинира с движения, които са трудни за задържане или ако задържате дъха си-това може да лиши други части от тялото ви, включително мозъка ви, от малко кръв. Замайването, което коригира кръвното налягане, е естествената реакция на тялото ви към това, казва Белвал.

Плюс това, в стая, която е по -гореща от телесната ви температура, вие отделяте топлина чрез изпотяване (много). И макар че това със сигурност ви охлажда, то също така намалява обема на течността в тялото, допълнително понижавайки кръвното налягане, правейки замайването по -вероятно, казва д -р Роджър Коул, сертифициран учител по йога Айенгар, базиран в Дел Мар, Калифорния.

Хората, които имат ниско кръвно налягане, може да са по -склонни да се чувстват припаднали, както всеки, който е нарушил терморегулацията или медицинско състояние като световъртеж, казва Белвал. Но световъртежът също може да варира в зависимост от времето на деня, например може да се почувствате раздразнени по време на първия си час по Бикрам от 6 часа сутринта. Намиране на най-доброто време за Вашият практикуването може да помогне за заобикаляне на проблема, казва Коул. (Вижте също: Не толкова дзен мислите, които имате в горещата йога)

И макар човешкото тяло да е способно на забележителни неща (да, дори да се подготвя за упражнения в жегата), експертите са съгласни, че никога не трябва бутане себе си, ако се почувствате замаяни. Ако се чувствате замаяни по време на няколко сесии на гореща йога, посетете доставчик на здравни услуги, за да идентифицирате всички основни медицински проблеми. Замайването може да е знак за нещо по-сериозно или че сте на път да припаднете. Ако усетите, че идва заклинание, направете почивка и помислете за тези три съвета за следващия път.

Изградете до горещо.

"Топлинната аклиматизация обикновено се случва след 10 до 14 дни експозиция", казва Белвал. Така че, ако сте скочили веднага, помислете да се отдръпнете и да започнете в неотопляем клас и да надграждате постепенно.

Но не очаквайте чудеса. Ако чувствата продължават, разгорещените часове може просто да не са за вас. "Дори много годни хора имат толерантност към количеството топлина, което могат да издържат", казва д -р Микеле Олсън, помощен професор по спортни науки в Хънтингдън Колидж в Монтгомъри, Алабама.

Помислете за позите си.

Помислете за Савасана за вашия избор, ако се чувствате отпаднали. „Гравитационните ефекти на лежането помагат за възстановяване на кръвното налягане в сърцето и мозъка“, казва Коул. Пропускайте инверсии като куче надолу и сгъване напред, дори ако смятате, че ще помогнат, тъй като са склонни да засилят усещането за замаяност, казва Хедър Питърсън от CorePower Yoga. Позата на детето е друга възможност, ако се чувствате подходяща за вас, добавя Коул.

Най-важното: Поемайте бавно, дълбоко вдишване, което може да помогне за доставянето на кислород в тялото и да помогне на усещането да премине.

Хидратирайте!

Никога не се явявайте на топъл клас дехидратирани - липсата на H2O може да влоши спада на кръвното налягане, което причинява замаяност, обяснява Белвал. Вместо да се стремите към трика с осем чаши на ден, пийте според жаждата си през целия ден и използвайте цвета на урината си за проверка, предлага той. „По-светлата урина, която прилича на лимонада, е по-добра от тъмната урина, която прилича на ябълков сок.Бистрата урина може да е индикация, че пиете твърде много. "

Ако имате бутилка с вакуумна изолация, Питърсън предлага да донесете ледена вода, за да поддържате нещата (много) по-хладни.

Преглед за