Защо вдигането на тежести не ми дава след приключване на тренировката ендорфин, за който копнея?

Съдържание

• WTF все пак са ендорфини?
• Защо Endorphons MIA са в залата за тежести?
• Добре, но как да ги получа?
• Преглед за

Ендорфините за тренировка – знаете ли, това усещане след наистина тежък клас на завъртане или тежко бягане по наклон, което ви кара да се чувствате като Бионсе по време на шоуто на полувремето на Superbowl – са като чудотворен еликсир за вашето настроение и тяло.

Но понякога този прилив може да бъде неуловим, когато не правите кардио; отидете на фитнес, започнете да навлизате в канала си със свободните тежести, но никога не получавайте това усещане на върха на света. Какво дава?

WTF все пак са ендорфини?

Ендорфините при тренировка са по същество реакцията на тялото ви към стреса от упражненията, казва кинезиологът на Trainerize и треньор по хранене Мишел Руутс. Ето защо 5-минутното бягане вероятно няма да ви даде "висок" - то не нарушава хомеостазата на тялото ви (или нивото на нормално функциониране) достатъчно, за да го изпрати в режим бори или бягай. След като достигнете това ниво на стрес, тялото ви освобождава болкоуспокояващи хормони (известни още като ендорфини), за да успокои тялото ви и да облекчи нивото на стрес. Ето защо получавате този втори вятър по време на бягане, когато отидете от „свърши ли още?“ към "това наистина е хубаво!" (Има още какво да знаете за науката зад височината на вашия бегач.)

Защо Endorphons MIA са в залата за тежести?

На първо място, реакцията на всяко тяло към стреса е различна, казва Руутс, но вероятно стилът ви на тренировка е виновен. Ако не прехвърлите тялото си над този праг на стрес, то няма да почувства нужда да отделя тези ендорфини и няма да получите щастливо бръмчене, казва Руутс. Това означава, че може да не вдигате достатъчно тежки или да правите твърде дълги почивки.

„Ако седите на пейка, правите няколко селфита и правите няколко къдрици за бицепс, няма да увеличите пулса си и това не създава такъв стрес върху тялото, както, да речем, 30-минутно бягане, “ обяснява Руутс.

Друг виновник: преминаване през една и съща фитнес рутина, отново и отново. Ако постоянно повдигате едни и същи тежести и правите едни и същи движения, тялото ви се е адаптирало към него, вече няма да се чувства стресирано от тази рутина и няма да се налага да освобождава тези ендорфини, казва тя. (Опитайте вместо това тези трудни, одобрени от треньора силови движения.)

Въпреки това, само защото не получавате голям прилив от всяка помпа, не означава, че вашата тренировка не ви носи никакви ползи. Roots подчертава, че всичко зависи от вашите тренировъчни цели: „Ако целта ви е да натрупате мускули, тренировките ви ще бъдат настроени по начин, който може да ви накара за един ден, когато вдигате тежести, седейки на стол (като седнал бицепс), което може да не ви донесе този ендорфинов прилив. Но ако целта ви в тази конкретна тренировка е да изградите мускули, все пак не е задължително да търсите това. " (P.S. Силовите тренировки веднъж седмично всъщност правят ли нещо?)

Добре, но как да ги получа?

Понякога сте имали тежък ден на работа, баба ви е сенчеста или съквартирантът ви кара нагоре по стената и имате нужда от добра, упорита тренировка за повишаване на настроението.

"Ако работите, защото искате да произведете това освобождаване на ендорфин и след това се чувствате наистина добре, трябва да приспособите тренировката си към това. Най -добре би било нещо като бокс, спринтове или HIIT, което наистина ще стресира тялото ви “, казва Руутс. „Или искате да вдигате по-големи тежести, да добавяте кардио между силовите движения или да правите упражнения, които включват повече мускулни групи или са упражнения за цялото тяло. По този начин не само изграждате сила, но и ускорявате пулса си.“

Тя казва, че можете да изпробвате сложни движения като преса за клякане, клякане с щанга, бурпиране с лицева опора, кабелен ред със клякане или издърпване, за да наберете тонове мускули, да натоварите тялото повече и да се доближите до изгарянето, освобождаващо ендорфин . (И опитайте тези 5 интелигентни начина да структурирате тренировката си за сила.)

Друг чудесен начин за предотвратяване на тренировка без ендорфин е да имате предвид цел.Когато бягате, обикновено или тръгвате да бягате за определен брой минути или мили, което ви принуждава да се измъкнете и да стигнете до това стресиращо състояние, при което получавате максимум. Въпреки това, във фитнес залата може да се изкушите да си починете по -дълго и да се придържате към по -ниски тежести, защото имате възможност да го улесните. „Когато имате предвид цел, вие сте по-фокусирани и ще се напрегнете малко по-силно и ще увеличите стреса върху тялото“, казва Руутс. Другите й предложения: Добавете музика към тренировката си или опитайте изцяло нова.

Така че, ако не бързате по време всеки един тренировка, всичко е наред, но може да е знак, че можете да увеличите интензивността. И ако се стремите към това златно чувство? Насочете се направо към бягане или към спин студиото, защото това е най -бързият път към тези добри вибрации.

Преглед за