Случаят за големи промени в отслабването

Съдържание

• Преглед за

Толкова често ни се казва да правим „малки промени“, но кога изобщо би имало нужда наистина да се пусне студена пуйка? Някои хора го правят (изхвърлят цялата нездравословна храна или спират да пушат) и имат успех. Мислите, че някой би могъл да говори за това кога точно това може да е нещо добро?

За много хора тяхното мислене при консумация на определени храни може да предизвика пристрастяване. Те се опитват и се опитват отново да отслабнат „тези упорити 30 килограма“, но не променят храната, която ги задейства. След това в момент на стрес те се връщат, за да се насладят на сладките и гъсти сладкиши, но без нормалните си умствени доспехи да им напомнят да се наслаждават на сладкиши „с мярка“.

Как да се справим: трябва ли да отхвърлят идеята някога отново да ядат сладкиш или да знаят, че това е битка за цял живот?

В момента 70 процента от населението е с наднормено тегло и/или затлъстяване. Когато отиваме на студена пуйка с храни за задействане, трябва да имаме създадени резервни планове. Трябва да разберем причините за храненето и да научим пристрастяващите способности на нездравословната храна. Според Администрацията по храните и лекарствата, нездравословната храна всъщност води до неврохимична зависимост. Захарта е пристрастяваща като кокаина. Това е наука! За да помогнем за преодоляване на хранителните зависимости, трябва да се образоваме допълнително за важността на яденето на балансирана диета с високо съдържание на фибри, която помага да се промени желанието.

Научете как вашето собствено тяло реагира на задействащи храни, за да промените вашето мислене и реакция. Ако сте стресирани, имайте резервен план.

1. Незабавно се завържете и отидете на бягане/разходка. Направете здравословна размяна и изместете вниманието си, вместо да се натоварвате със стрес през халба от Ben & Jerry's.

2. Изхвърлете остатъците от хапките и знайте, че утре е нов ден. Потупайте се по гърба, че не сте се обадили на Бети Крокър.

3. Обадете се, не изпращайте текстови съобщения, а се обадете на приятел, за да поговорите. Задайте дати за упражнения за предстоящата седмица. Определянето на фитнес дати предварително помага след всеки стресиращ период на хранене.

4. Постарайте се да спите седем до осем часа. Яжте богата на протеини закуска и премахнете добавената захар, за да помогнете на ума си да бъде остър, за да направите здравословен избор.

5. Поемете пет големи вдишвания, напомнете си, че всеки ден е нов и вие сте добър човек. Малко клише, но храната не притежава кои сте и как живеете. Ти правиш! Закопчайте лютиче и вярвайте, че можете да живеете здраво, активно и щастливо.

По -често манталитетът „всичко или нищо” настройва хората за провал. Това се дължи на чувството за вина и срам, когато се консумира храната задействаща. Хората трябва да живеят, да се научат как да работят с храна във всякакви условия и да преквалифицират начина си на мислене с храни, които задействат. За да помогнете за облекчаване на чувството за вина, участвайте в съзнателно или внимателно хранене. Забавяне, за да слушате сигналите на тялото си за пълнота, умора и енергия.

Според д -р Жан Кристелер, съосновател на Центъра за внимателно хранене, ние трябва да научим заедно с тялото си за „вкуса на ситостта“. Тя варира в зависимост от различните храни, но някои хора губят съзнанието си как храната дори вкусва, за да задоволи вкусовите си рецептори, и това предизвиква свръхконсумация. Забавете темпото, за да вкусите всяка хапка, като поемете пет големи вдишвания между тях.

Не забравяйте, че когато планът за архивиране е зададен, мантрите са на място, това гъвкаво брауни няма нищо за вас!

От Erin Kreitz-Shirey, сертифициран личен треньор за DietsInReview.com

Преглед за