Защо е добре да тренирате с по-ниска интензивност

Съдържание

• Преглед за

Фитнес експертите възпяват похвалите за високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) с добра причина: Помага ви да изхвърлите тонове калории за кратък период от време и засилва изгарянето ви дори след като спрете да тренирате. (И това са само две от 8-те предимства на високоинтензивното интервално обучение.)

Но както се оказва, може да не се наложи да тренирате със супер висока интензивност, за да отслабнете. Когато канадски изследователи разделиха група от диети, субекти с наднормено тегло на групи и ги накараха да изпълняват различни стилове на тренировки (или с висока интензивност за кратък период от време или с ниска интензивност за по-дълга сесия), и двете групи изгарят сходни количества калории от своите тренировки. и загубиха приблизително същото количество коремна мазнина, което беше повече от загубената контролна група (която изобщо не тренираше). (Отслабнете бързо с тази HIIT тренировка с телесно тегло.)

Очевидно тези резултати могат да бъдат изкривени към определена група-учените не са тествали своите открития с хора в нормална група с тегло или с редовни посетители на фитнес.

И заслужава да се отбележи, че високоинтензивните трениращи Направих виждат повече подобрения в нивата на кръвната си глюкоза от тези, които са тренирали с по-ниска интензивност. Тъй като по -високите нива на кръвната захар са свързани с диабет (също често срещан при хора със затлъстяване), HIIT все още може да бъде по -добър вариант, ако искате да станете по -здрави и бързи. (FYII: ниската кръвна захар може да ви направи сериозно гладни.)

Така или иначе, това проучване е чудесно напомняне, че не всекитренировката трябва да ви тласне към вашия максимум. И ако искате да увеличите интензивността на текущия си режим, не е нужно да преминавате от ходене към спринт за един ден. Дори увеличаването на наклона на вашата бягаща пътека или ходенето с по-бързо темпо може значително да увеличи интензивността, казват авторите на изследването. Основният момент: стигнете до фитнеса, без значение колко усилено планирате да работите!

Преглед за