Основните предимства на ски бягането според олимпиец

Съдържание

• Това е бърза тренировка за цялото тяло.
• Подобрява здравето на сърцето ви.
• Лесно е за ставите и е полезно за костите.
• Подобрява вашата координация и ловкост.
• Можете да влезете в него на всяка възраст.
• Това повишава вашето психическо благополучие.
• Преглед за

От момента, в който първият слой прах се утаи върху замръзналата земя до последното голямо топене за сезона, скиорите и сноубордистите опаковат пистите за някакво снежно забавление. И докато тези спортове в студено време със сигурност ще ви помогнат да се изпотите и да изчистите главата си, ски бягането – може би аутсайдерът на сезона – също заслужава вашето време.

За разлика от алпийските ски, ски бягането включва плъзгане по сравнително равен терен, разчитайки на собствените си сили и сили-а не на спад на хълм-за да ви отведе от точка А до Б. Класическият стил на ски бягане, който повечето скиорите обикновено започват с, което води до преместване на краката напред и назад, сякаш бягате с ски, докато по-сложният метод за пързаляне включва преместване на краката ви отстрани в движение, подобно на пързаляне с кънки. Резултатът от двата стила: Сериозно трудна тренировка, казва Роузи Бренан, олимпийска скиорка през 2018 г. и двукратна победителка на кръга на Световната купа.

Тук тя описва най-големите ползи за физическото и психическото здраве от ски бягането. И ако в крайна сметка сте напълно убедени да си сложите ски и да вземете две щеки тази зима, Бренан препоръчва да намерите местния скандинавски център, където можете да наемете оборудване, да вземете уроци и да тръгнете по пътеките.

Това е бърза тренировка за цялото тяло.

Плъзгането по покрити със сняг пътеки може да не изглежда като голяма горелка, но повярвайте, че е много по-напрегнато, отколкото изглежда. „За мен най-добрата част от ски бягането е, че то буквално работи за всеки един мускул, който имате“, казва Бренън. "Това е като един от най -трудните спортове по тази причина." Вашите трицепси и широчини забиват прътите ви в земята и ви тласкат напред; краката поддържат тялото и ските ви в движение; бедрата и седалищните мускули работят, за да ви поддържат стабилни; и ядрото ви помага да прехвърлите силата, която генерирате от горната част на тялото през краката и в ските, обяснява тя. (Свързано: Защо всички бегачи се нуждаят от обучение за баланс и стабилност)

И тъй като призовавате всеки мускул да се справи с пътеката, вие също изгаряте „абсурдно количество калории“, което го прави супер ефективна тренировка, добавя Бренан. Всъщност проучване, публикувано в Списание за спортна наука и медицина установи, че един час ски бягане изгаря толкова калории, колкото два часа и половина алпийски ски. (Въпреки че движението на тялото ви е нещо повече от просто изгаряне на калории.)

Подобрява здравето на сърцето ви.

Ски бягането не само изгражда мускули, но и непрекъснатото разбъркване на краката напред и забиването на стълбовете ви в снега също води до изпомпване на сърцето, поради което спортът често се счита за „златен стандарт“ на зимните аеробни упражнения. Ски бягащите от световна класа имат едни от най-високите стойности на VO₂ max, докладвани някога, според проучване в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията. ICYDK, VO₂ max (максимална консумация на кислород) е най -голямото количество кислород, което човек може да използва по време на интензивни упражнения. Колкото повече кислород човек може да използва, толкова повече енергия може да произведе и толкова по -дълго може да работи, според Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. (FYI, можете да увеличите своя VO₂ max с тези съвети.)

Нещо повече, високият VO₂ max е показател за силна кардиореспираторна годност или способността на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да изпомпват богата на кислород кръв към мускулите по време на продължителни аеробни упражнения. И поддържането на тази кардиореспираторна форма е важно, особено след като ниските нива могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. „Когато използвате всеки мускул, който имате, сърцето ви изпомпва много кръв, за да пренесе кислорода до мускулите ви, така че сърцето става по-силно и белите ви дробове стават по-силни, правейки това“, добавя Бренън. „Мисля, че сърдечно-съдовото здраве е може би най-голямата полза за спорта.

Лесно е за ставите и е полезно за костите.

Подобно на бягането, танците и катеренето по стълби, ски бягане е аеробно упражнение, което носи тежести, което означава, че сте на крака-и костите ви поддържат теглото ви-през цялото време. Този тип дейност не само помага за изграждането на мускули, казва Бренън, но може също да забави загубата на минерали – феномен, който отслабва костите и повишава риска от счупване – в краката, бедрата и долната част на въртене, според клиниката Майо.

Опакованият прах, по който се плъзгате, също идва с няколко предимства. „Тъй като сте на сняг, поемането на тежести няма отрицателното въздействие от удрянето на ставите ви, както при бягане“, казва Бренън. Всъщност, малко проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че ски бягането оказва по-малко сила върху долните тазобедрени стави, отколкото бягането. И по време на дейности с ниско въздействие тялото е подложено на по-малко стрес, което намалява риска от нараняване, особено при тези с артрит, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. (Свързано: Тази захранваща верига от Хана Дейвис е с ниско въздействие, но все пак ще ви накара да се потите)

За мен най-хубавото в ски бягането е, че буквално работи с всеки мускул, който имаш. Това е като един от най-трудните спортове поради тази причина.

Роузи Бренън

Подобрява вашата координация и ловкост.

За да се движите по пътека за ски бягане, трябва да поддържате всеки щел в синхрон с противоположната ски, като същевременно напълно прехвърляте тежестта си от едната ски към другата с всяка крачка, казва Бренън. (Например, докато правите крачка с десния си крак, вие бутате земята с левия си прът и едновременно прехвърляте цялата си тежест в десния си крак.) И двете действия изискват сериозна координация, добавя тя. „Мисля, че някой да напредне от първото слагане на ски, за да стигне до тази точка (да прехвърли цялото си тегло) е наистина добро постижение и със сигурност ще помогне във всички аспекти на спорта и живота“, казва тя.

Освен това ски бягането непрекъснато тества и подобрява вашата пъргавина. Докато се плъзгате на ски с дължина приблизително шест фута, трябва да сте пъргави и да стъпвате бързо, особено когато затваряте зад ъгъла или карате ски около група хора, обяснява Бренан. „За разлика от алпийските ски, ние нямаме метални ръбове, така че когато трябва да отидете зад ъгъла, не можете просто да се наведете в него и да издълбаете този красив завой, казва тя. „Ние всъщност го правим, вие правите тези малки стъпки, подобни на хокеист или нещо подобно. Това е цялата пъргавина. "

Можете да влезете в него на всяка възраст.

За разлика от гимнастиката и пързаляне с кънки, спортовете, за които обикновено започвате да тренирате в ранна възраст, ски бягане е лесно да се вземе във всеки момент от живота ви. Например, майката на Бренан за първи път опита спорта, когато беше на 30-те, а самата Бренан не се включи в него, докато не беше на 14 години, казва тя. „Струва си да отделите време да научите умението, защото можете да го правите през целия си живот“, обяснява тя. „И поради колко по -ниско въздействие оказва върху ставите и подобни неща, баба ми излиза на ски - и току -що навърши 90 години.“ (Свързано: Как играенето на игра може да ви помогне да спечелите в живота)

Това повишава вашето психическо благополучие.

Като обвържете ските си и се потопите в природата, може просто да получите облекчението на стреса и настроението, от което се нуждаете. Изследванията показват, че упражненията в горите-и дори само седенето и гледането на дървета-могат да намалят кръвното налягане и нивата на хормоните, свързани със стреса кортизол и адреналин, според Държавния департамент по опазване на околната среда на Ню Йорк. „Това е просто освобождаване от забързаността на ежедневието, от това да сте заседнали вътре, да работите от вкъщи или с каквото и да се борят хората в наши дни“, добавя Бренан. „Толкова е подценено и толкова полезно. Ако имате само един час, ползата от излизането навън за мозъка ви е много по-добра, отколкото да отидете на фитнес или да се опитвате да тренирате в гаража си. (Имате нужда от повече убедителност, за да изведете тренировката си на открито? Просто погледнете тези предимства.)

Самите ски бягане също имат свои уникални ползи за психичното здраве. „Това, което обичам при ски, е, че мога просто да сложа ските си, да изляза в гората и да имам това приятно, свободно усещане за плъзгане по сняг, което ти дава малко чувство за свобода“, казва тя. "Това е някак ритмично, така че можете да имате способността да обработвате мислите си и да се наслаждавате на чист въздух, природа и цялата красота около вас."

Преглед за