Защо гирите са крал за изгаряне на калории

Съдържание

• Преглед за

Има причина толкова много хора да обичат тренировките с гири – в края на краищата, кой не иска съпротива за цялото тяло и кардио тренировка, която отнема само половин час? И още по -изненадващо, проучване на Американския съвет за упражнения (ACE) установи, че средният човек може да изгори 400 калории само за 20 минути с гира. Това са невероятни 20 калории на минута или еквивалент на бягане на шестминутна миля! [Tweet този факт!]

Какво прави тренировката толкова ефективна, особено в сравнение с традиционните тежести като щанги или гири? „Вие се движите в различни равнини на движение“, казва Лора Уилсън, директор по програмиране за KettleWorX. "Вместо просто да се движите нагоре и надолу, ще се движите отстрани настрани, навътре и навън, така че е много по -функционално. Все едно се движите в реалния живот; гири симулират това движение, за разлика от гира."

В резултат на това, казва Уилсън, в крайна сметка използвате повече от мускулите си за стабилизатор, отколкото при традиционните тренировки с тежести, което се изразява в увеличено изгаряне на калории и убийствена тренировка за вашето ядро. Всичко това прави тренировките с гири не само чудесни за отслабване, но и за подобряване на нивото на фитнес; проучване на ACE установи, че осем седмици тренировки с гири два пъти седмично подобряват аеробния капацитет с почти 14 процента и коремната сила със 70 процента при участниците. „Вие набирате толкова много повече мускули, отколкото бихте направили с традиционното обучение“, обяснява Уилсън.

СВЪРЗАНИ: Убийствена тренировка с гири

Ако сте готови да скочите на влака с гири, не просто вземете тежест и започнете да се люлеете. Правилната форма е от съществено значение, за да се гарантира, че ще останете без наранявания, когато изпълнявате упражнения с гири. Започнете с леки гири и посетете сертифициран треньор по гири (проверете във фитнеса си, за да видите дали се предлагат класове), за да научите правилния начин да тренирате. След това разгледайте всички наши упражнения с гири тук!

Още от POPSUGAR Fitness:

5 упражнения за предотвратяване на травми при бягане

10 начина да отслабнете в кухнята

Рецепта за бадемови енергийни барове

Преглед за