Защо тренировките за странично движение са интелигентен ход

Съдържание

• Преглед за

Когато се запишете за тренировка с треньора на знаменитости Харли Пастернак, автор на 5 паунда: Пробивният 5-дневен план за бързо стартиране на бързо отслабване, знаеш, че ще те ритнат задника. Така че, когато Пастернак наскоро водеше клас, който да помогне за стартирането на обувките Vazee на New Balance, едва ли бяхме изненадани да видим част от оборудването, което никога не сме опитвали досега.

Страничният тренажор Helix е подобен на елиптична машина - с изключение на това, че вместо да се движите напред и назад, вие вървите отстрани. Тази равнина на движение е от решаващо значение за всяка рутина на тренировка, тъй като, е, животът изисква от вас да се движите във всички посоки. „Много от слабостите, които имаме, се основават на липса на странично движение, което може да ви настрои за нараняване“, казва Пастернак. "Когато тренирате в няколко равнини, виждате подобрения в баланса, мобилността и функцията."

Но не се нуждаете от треньор Helix, за да получите добра странична тренировка. Опитайте един от най-добрите движения без странично оборудване на Pasternak. (И вижте неговите съвети за извайване на краката на Джесика Симпсън, ръцете на Хали Бери и корема на Меган Фокс!)

Странично разбъркване

Излезте навън за джогинг около блока. Разходка или джогинг за един блок. В ъгъла завъртете и направете странични размествания до следващия ъгъл. Вървете или вървете на следващия блок, завъртете ъгъла и след това, за последния блок, разбъркайте отстрани в обратната посока (този път водете с другия си крак).

Лози

В задния ви двор (или коридора, ако живеете в жилищна сграда), лозя от едната страна на другата. Ако тръгвате отляво, излезте с десния крак и отстъпете с левия крак. Излезте отново с десния крак и след това стъпете с десния крак отпред и отпред. Повторете, докато стигнете до другата страна и след това обърнете в другата посока. Започнете бавно и увеличавайте скоростта, докато се подобрявате.

Странични удари

Вместо винаги да натоварвате долната част на тялото си с удари напред, опитайте да смесите страничната версия в рутината си, казва Пастернак. Започнете да правите хода като упражнение с телесно тегло, а когато се подобрите, добавете тежести (вижте този видеоклип на страничен удар с гири). Работете до 20 повторения от всяка страна.

Стъпка през

Започнете от лявата страна на пейка за тежести. Поставете десния крак върху пейката и натиснете нагоре, като приведете левия си крак зад себе си и напречно в дясната страна на пейката. Работете до 20 повторения от всяка страна.

Преглед за