Защо мъжете отслабват по -бързо

Съдържание

• Преглед за

Едно нещо, което забелязвам в моята частна практика, е, че жените във връзки с мъже постоянно се оплакват, че съпругът или гаджето им могат да ядат повече, без да напълняват, или че може да свали килограми по-бързо. Това е несправедливо, но определено е вярно. Що се отнася до храненето и отслабването, мъжете и жените наистина са като ябълки и портокали. Колко голямо е разделението? Вземете този тест, за да разберете и да прочетете за някои съвети, предназначени да ви помогнат да изравните полето:

1) Ако мъж и жена са с еднакъв ръст, колко повече калории ще изгори на ден:

А) 0 - те изгарят същото количество

Б) 10 процента

В) 20 процента

Отговор: ° С. Тъй като мъжете имат по -голяма мускулна маса, те изгарят около 20 процента повече калории, без да правят нищо, дори на една и съща височина, а мъжете са средно с 5 инча по -високи от жените, което допълнително увеличава пропастта при изгаряне на калории.

Бакшиш: Ако "разделите" предястие, десерт или пица, направете го 60/40 или 70/30, а не 50/50.

2) Ако мъж и жена със среден ръст и тегло вървят по бягащи пътеки с 4 мили в час за 1 час, колко повече калории ще изгори:

А) 25

Б) 50

в) 75

Отговор: Б. Според последните статистически данни средностатистическият американец тежи 26 килограма повече от средната жена, което му позволява да изгаря малко повече калории на час.

Бакшиш: Направете разликата, като намалите допълнително 50 калории. Например заменете майонеза за хумус върху сандвич или сменете портокалов сок с цял портокал.

3) За да поддържате "идеалното телесно тегло", колко повече порции зърнени храни са необходими на един среден мъж на ден в сравнение с една жена?

А) още 1

Б) още 2

В) още 3

Отговор: В. Една порция зърна е равна на една филия хляб или половин чаша сварен кафяв ориз. Повечето жени се нуждаят от не повече от шест порции на ден или не повече от две на хранене, може би по -малко, ако сте дребни или по -малко активни.

Бакшиш: За да напълните чинията си, без да претоварвате с въглехидрати, заменете половината от нишестената си порция с нарязани или настъргани зеленчуци или увийте сандвич в хрупкави роменски листа вместо хляб.

4) Вярно или невярно: мозъците на мъжете и жените работят по различен начин, когато са изложени на примамливи храни:

Истина

Б) Невярно

Отговор: А, поне от това, което показва изследването. Едно проучване разглежда любимите храни на 13 жени и 10 мъже, които включват лазаня, пица, сладкиши, сладолед и пържено пиле. След като гладуват в продължение на 20 часа, субектите бяха подложени на сканиране на мозъка, докато им бяха представени любимите им храни, но не им беше позволено да ги ядат. Изследователите открили, че след промъкването мозъците на жените все още са се държали така, сякаш са гладни, но не и на мъжете. Учените не са съвсем сигурни защо, но имат няколко теории. Първото е, че женският мозък може да е настроен да се храни, когато има храна, защото жените се нуждаят от хранене, за да поддържат бременността. Второто е, че женските хормони могат да реагират по различен начин с частта от мозъка, свързана със задействане или потискане на глада.

Бакшиш: Една интелигентна стратегия е да водите дневник на храните, дори и да е само временен. Повечето от нас подценяват колко ядем и дори забравяме за някои от храните, които безсмислено дъвчем. Записването е като проверка на реалността за нашите вградени биологични драйвери.

Долен ред: Има значителни разлики между мъжете и жените. Например, когато мисля, че идеалното тегло на съпруга ми е почти 100 килограма повече от моето, аз не се разочаровам от факта, че той може да яде повече, защото това е просто физика. Някои от моите клиенти харесват следната аналогия, защото им помага да поддържат нещата в перспектива: Яденето с мъж е като да пазаруваш с приятел, който прави много повече пари от теб - може би не можеш да харчиш толкова, но можеш все още се наслаждавайте на преживяването и ако се примирите с факта, че нямате същия бюджет, това може да бъде много по -освобождаващо, отколкото да ви притеснява.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често видяна по националната телевизия, тя е редактор и консултант по храненето на SHAPE на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър на New York Times е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове.

Преглед за