Защо преработеното месо е лошо за вас

Съдържание

• Какво е преработено месо?
• Яденето на преработено месо е свързано с нездравословен начин на живот
• Преработеното месо е свързано с хронична болест
• Нитрити, N-нитрозо съединения и нитрозамини
• Полициклични ароматни въглеводороди (PAHs)
• Хетероциклични амини (HCA)
• Натриев хлорид
• Вземете домашно съобщение

Преработеното месо обикновено се счита за нездравословно.

Той е бил свързан с заболявания като рак и сърдечни заболявания в много изследвания.

Няма съмнение, че преработеното месо съдържа много вредни химикали, които не присъстват в прясното месо.

Тази статия разглежда подробно здравословните ефекти на преработеното месо върху здравето.

Какво е преработено месо?

Преработеното месо е месо, което е било консервирано чрез втвърдяване, осоляване, пушене, сушене или консервиране.

Хранителните продукти, категоризирани като преработено месо, включват:

• Колбаси, хот-доги, салами.
• Шунка, сушен бекон.
• Солено и сушено месо, говеждо месо.
• Пушено месо.
• Сушено месо, говеждо месо.
• Месни консерви

От друга страна, месо, което е било замразено или подложено механичен обработката като рязане и нарязване все още се счита за непреработена.

Долна линия: Цялото месо, което е пушено, осолено, сушено, сушено или консервирано, се счита за обработено. Това включва колбаси, хот-доги, салами, шунка и сушен бекон.

Яденето на преработено месо е свързано с нездравословен начин на живот

Преработеното месо постоянно е свързано с вредни въздействия върху здравето.

Това е факт, който здравните хора са наясно от десетилетия.

Поради тази причина яденето на големи количества преработено месо е по-често сред хора с нездравословни навици на живот.

Например, пушенето е по-често сред тези, които ядат много преработено месо. Техният прием на плодове и зеленчуци също е много по-нисък (1, 2).

Възможно е връзките между преработеното месо и болестта да са отчасти защото хората, които ядат преработено месо, са склонни да правят други неща, които не са свързани с добро здраве.

Повечето наблюдателни проучвания за обработеното месо и резултатите от здравето се опитват да коригират тези фактори.

Въпреки това, проучванията постоянно намират силни връзки между консумацията на преработено месо и различни хронични заболявания.

Долна линия: Хората, които не са здравословни, са склонни да ядат повече преработено месо. Това отчасти може да обясни някои от асоциациите, открити в проучвания, изследващи консумацията и болестта на месото.

Преработеното месо е свързано с хронична болест

Яденето на преработено месо е свързано с повишен риск от много хронични заболявания.

Те включват:

• Високо кръвно налягане (хипертония) (3, 4).
• Сърдечно заболяване (2, 5).
• Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) (6, 7, 8, 9).
• Рак на червата и стомаха (2, 10, 11, 12, 13, 14).

Проучванията за консумация на преработено месо при хора са всички наблюдателни по своята същност.

Те показват, че хората, които ядат преработено месо, са по-вероятно за да получите тези заболявания, но те не могат да докажат, че преработеното месо причинен тях.

Дори и така, доказателствата са убедителни, защото връзките са силни и последователни.

Освен това всичко това се подкрепя от изследвания върху животни. Например, проучвания при плъхове показват, че консумацията на преработено месо повишава риска от рак на червата (15).

Едно е ясно, преработеното месо съдържа вредни химични съединения, които могат да увеличат риска от хронично заболяване. Най-широко изследваните съединения са разгледани тук по-долу.

Долна линия: Яденето на големи количества преработено месо за дълъг период може да увеличи риска от много хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак.

Нитрити, N-нитрозо съединения и нитрозамини

N-нитрозо съединенията са причиняващи рак вещества, за които се смята, че са отговорни за някои от вредните ефекти от консумацията на преработено месо.

Те се образуват от нитрит (натриев нитрит), който се добавя към преработени месни продукти.

Натриевият нитрит се използва като добавка по 3 причини:

1. За запазване на червения / розов цвят на месото.
2. За подобряване на аромата чрез потискане на окислението на мазнините (ранцидификация).
3. За предотвратяване на растежа на бактерии, подобряване на вкуса и намаляване на риска от хранително отравяне.

Нитритите и свързаните с тях съединения, като нитрат, се намират и в други храни. Например нитратите се намират в сравнително високи нива в някои зеленчуци и дори могат да бъдат полезни за здравето (16).

Не всички нитрити обаче са еднакви. Нитритите в преработеното месо могат да се превърнат в вредни N-нитрозо съединения, най-широко изследваните от които са нитрозамини (17).

Преработеното месо е основният хранителен източник на нитрозамини (18). Други източници включват замърсена питейна вода, тютюнев дим и осолени и мариновани храни (17, 19).

Нитрозамините се образуват главно, когато преработените месни продукти са изложени на силна топлина (над 266 ° F или 130 ° C), например при пържене на бекон или скара наденички (20).

Проучванията при животни показват, че нитрозамините могат да играят основна роля при формирането на рак на червата (15, 21).

Това се подкрепя от наблюдателни проучвания при хора, показващи, че нитрозамините могат да повишат риска от рак на стомаха и червата (22, 23).

Долна линия: Преработеното месо, което се пържи или пече на скара, може да съдържа сравнително високи нива на нитрозамини. Проучванията сочат, че тези съединения могат да увеличат риска от рак в стомаха и червата.

Полициклични ароматни въглеводороди (PAHs)

Пушенето на месо е един от най-старите методи за консервиране, често използван в комбинация със осоляване или сушене.

То води до образуването на различни потенциално вредни вещества. Те включват полициклични ароматни въглеводороди (PAHs) (24).

ПАУ са голям клас вещества, които се образуват при изгаряне на органични вещества.

Те се прехвърлят във въздуха с дим и се натрупват на повърхността на пушени месни продукти и месо, което е барбекю, печено на скара или печено на открит огън (25, 26).

Те могат да бъдат формирани от:

• Изгаряне на дърва или дървени въглища.
• Капеща мазнина, която гори на гореща повърхност.
• Горещо или овъглено месо.

Поради тази причина пушените месни продукти могат да бъдат с високо съдържание на PAH (27, 25).

Смята се, че ПАХ могат да допринесат за някои от вредните последици за здравето на преработеното месо.

Многобройни проучвания при животни показват, че някои ПАХ могат да причинят рак (24, 28).

Долна линия: Пушените месни продукти могат да съдържат големи количества полициклични ароматни въглеводороди (PAH). Доказано е, че тези съединения причиняват рак при животни.

Хетероциклични амини (HCA)

Хетероцикличните амини (HCAs) са клас химични съединения, които се образуват, когато месото или рибата се готвят при висока температура, например по време на пържене или печене на скара (29, 30).

Те не се ограничават до преработеното месо, но значителни количества могат да бъдат намерени в колбаси, пържен бекон и бургери за месо (31).

HCA причиняват рак, когато се дават на животни в големи количества. Най-общо казано, тези количества са много по-високи от тези, които обикновено се намират в човешката диета (32).

Въпреки това многобройните наблюдения при хора показват, че яденето на добре направено месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво, гърдата и простатата (33, 34, 35).

Нивото на HCA може да се сведе до минимум, като се използват нежни методи за готвене, като пържене на слаб огън и задушаване. Избягвайте да ядете овъглено, почернено месо.

Долна линия: Някои преработени месни продукти могат да съдържат хетероциклични амини (HCAs), канцерогенни съединения, които се намират и в добре направеното месо и рибата.

Натриев хлорид

Преработените месни продукти обикновено са с високо съдържание на натриев хлорид, известен също като трапезна сол.

От хиляди години солта се добавя към хранителните продукти като консервант. Най-често обаче се използва за подобряване на вкуса.

Въпреки че преработеното месо далеч не е единствената храна с високо съдържание на сол, то може да допринесе значително за приема на сол на много хора.

Прекомерната консумация на сол може да играе роля при хипертония и сърдечни заболявания, особено при тези, които имат състояние, наречено хипертония, чувствителна към сол (36, 37, 38, 39, 40).

В допълнение, няколко наблюдателни проучвания показват, че диетите с високо съдържание на сол могат да повишат риска от рак на стомаха (41, 42, 43, 44, 45).

Това се подкрепя от проучвания, показващи, че диетата с високо съдържание на сол може да увеличи растежа на Хеликобактер пилори, бактерия, която причинява язви на стомаха, които са важен рисков фактор за рак на стомаха (46, 47).

Добавянето на малко сол към цели храни за подобряване на вкуса е добре, но яденето на огромни количества от преработени храни може много да причини вреда.

Долна линия: Преработените месни продукти съдържат големи количества сол, което може да допринесе за някои здравословни проблеми.

Вземете домашно съобщение

Преработеното месо съдържа различни химични съединения, които не присъстват в прясното месо. Много от тези съединения са вредни за здравето.

Поради тази причина яденето на много преработени месни продукти за дълъг период (години или десетилетия) може да увеличи риска от хронично заболяване, особено рак.

Все пак яденето им от време на време е добре. Просто не забравяйте да им позволявате да доминират в диетата ви и избягвайте да ги ядете всеки ден.

В края на деня трябва да ограничите приема на преработени храни и да базирате диетата си на пресни пълноценни храни.