Защо се чувствате толкова адски изтощени през цялото време по време на карантина

Съдържание

• Защо си толкова уморен RN
• Как да възстановите енергийните си нива
• Преглед за

Може би най-накрая не сте научили френски или сте усвоили квас през последните три месеца на блокиране, но бихте си помислили, че с цялото си новооткрито свободно време поне ще се чувствате добре отпочинали. И все пак, има тази огромна физическа умора (която, за сведение, е различна от умората от карантина, смесица от изтощение и други чувства на безпокойство, депресия, тревожност, самота или раздразнителност), които хората изпитват в резултат на това, че „не правят нищо“ у дома . Защо тогава толкова много от нас се чувстват напълно изтощени?

Защо си толкова уморен RN

Ето проблема: Може да се почувствате, че не правите нищо, но мозъкът и тялото ви всъщност работят извънредно, за да се справят с безпрецедентна ситуация. В момента хората се сблъскват с две големи кризи: вируса COVID-19 и въстанието срещу системния расизъм.

„Фактът, че и двете са ситуации на живот и смърт - хората, които са податливи на вируса, умират, а чернокожите умират на фона на социални вълнения - създава огромно количество стрес, с който тялото ви трябва да се справи“, казва Ерик Цилмър, Psy .D., Професор по невропсихология в университета Drexel и лицензиран клиничен психолог.

Човешкото тяло обикновено е добре оборудвано за справяне със стреса, благодарение на борбата на мозъка или реакцията на полета. Когато мозъкът ви усети опасност, той освобождава кортизол, за да подготви тялото ви за действие и да изключи несъществени функции. Вашето тяло обаче може да издържи това състояние само толкова дълго време. Обикновено кортизолът е хормон, стимулиращ енергията, казва д-р майор Алисън Брейгър, невролог от армията на САЩ, който изучава оцеляването при екстремни условия. „Но когато сте в продължително състояние на висок стрес, производството на кортизол става толкова небалансирано, че превключва ключа и започвате да изпитвате умора и изгаряне“, обяснява тя.

Има много изследвания, които показват, че дългосрочното излагане на стрес може да причини всякакви здравословни проблеми, от повишен риск от тревожност и депресия и нарушен сън до отслабена имунна система и дори сърдечни заболявания.

Говорейки за хормони, когато сте заседнали вкъщи, пропускате приятните допаминови удари, които получавате, когато общувате с други хора или правите неща, които обичате (като ходене на фитнес, гушкане или дори приключенски приключения) , казва Брагер. Когато допаминът се отделя в мозъка, това ви кара да се чувствате по -бдителни и будни; ако не получавате това освобождаване, не е чудно да се чувствате летаргични.

Мозъкът ви обаче не се занимава само с хормони. Знаеш ли как, когато стигнеш до червена светлина, ти е скучно, докато светлината не се промени? Това, че не правите нищо активно, не означава, че двигателят на колата спира да работи. Мозъкът ви е като двигателя на автомобила и в момента не се счупва.

„Първото нещо, което мозъкът ви прави във всяка ситуация, е да се опита да го осмисли“, казва Цилмър. "Но ако работите от място на несигурност, то трябва да работи по -когнитивно, за да запълни празнините." Това е особено облагащо в момента, защото не само се чувствате сякаш не знаете какво се случва, но и вероятно се чувствате като никой знае какво става - или как да продължи напред. (Забавни времена!)

Работата от вкъщи също не помага - не защото не сте в офиса си, а защото типичната ви рутина е напълно изтребена. „Ние сме еволюирали, за да жадуваме за рутина и дори имаме цяла физиологична система, изградена около рутинната жажда: циркадната система за синхронизация“, казва Брейгър. "Когато приемем строг график, когато работим, ядем, спим, тренираме и" охлаждаме ", телата ни се придържат към този график и често физиологично и психологически ще изпитвате силно енергично желание да извършвате тази дейност." (Вижте: Как и защо пандемията от коронавирус се забърква със съня ви)

Виртуалната природа на WFH също може да отнеме вашата енергия. „Една от причините е, че телата ни са лишени от липсата на пряка емоционална и психологическа връзка с хората, докато все още трябва да се занимават с данни и разговори“, казва Брейгър. „Освен това често водим видео разговори в стаи, които не са добре осветени (по този начин намаляваме бдителността) и се излежаваме, вместо да стоим или да се разхождаме.“ Този неволен мързел поражда повече летаргия, порочен (изтощителен) цикъл.

„Ако имаше само едно нещо нередно, бихме могли да го поправим“, добавя Зилмър. Но с множество проблеми, с които трябва да се справим, всички от които са напластени и заплетени (т.е. искат да протестират срещу системния расизъм, но се страхуват от излагане на коронавирус сред тълпите), става толкова сложно, че мозъкът ни е трудно да се справи, обяснява той.

На емоционално ниво всичко това вероятно изпраща тревожността ви в претоварване. „Ние вече сме изложени на риск от безпокойство като нация, защото генерализираната тревожност е най -разпространеното психично разстройство в Америка“, казва Цилмър. И това безпокойство е кумулативно. Може би започва със страх да не се разболееш ... после има страх да не загубиш работата си ... после има страх да не можеш да си платиш наема ... и тогава има страх да не се наложи да се преместиш ... Не се нуждаете от психиатър, който да ви каже, че това ще бъде огромно ", казва той.

Как да възстановите енергийните си нива

И така, какво можете да направите по въпроса? Може да се почувствате, че най -добрият отговор на всичко това е дрямка. Но твърде многото сън всъщност може да ви накара да се чувствате по -уморени (и е свързано с повишен риск от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, както и с повишен риск от смъртност.)

„Сега, когато наближаваме три, четири месеца, повечето хора трябва да бъдат хванати за сън“, казва Брейгър. По-добре е да се принудите да излезете навън или да се принудите да направите тренировка - това ще ви даде освобождаване на допамин, за да стимулира вашата мотивация, обяснява тя.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поемете контрола, вместо да се поддадете на странния начин, по който карантината изглежда изкривява усещането ни за време. Задайте подходящ график за сън/събуждане, задайте граници с колегите си и почивайте от екраните си на всеки 20 до 30 минути през целия ден, казва Брейгър. (Свързано: Това разстройство на съня е законна медицинска диагноза за екстремна нощна сова)

„Най -големият хак е излизането при възможно най -ярка, естествена слънчева светлина“, добавя тя. "Слънчевата светлина изпраща директно напомняне на нашата система за сън/събуждане в мозъка, че наистина е ден и трябва да се възползваме от деня - което е особено полезно по време на пристъпи на недоспиване. Това" изтласкване "на слънчевата светлина към мозъка също стимулира производството на витамин D, който е от решаващо значение за оптимизиране на имунната ни система и - особено в условията на днешната пандемия - здравето на белите дробове. "

И не се чувствайте зле, ако дадете почивка на мозъка си с направо приятни занимания като гледане на риалити телевизия в Netflix или загуба на романтичен роман. „Има причина всеки да се справя със стреса си, като прави прости дейности, като градинарство, готвене, осиновяване на домашен любимец“, казва Цилмър. "Това е комфортна храна за нашия мозък."

Преглед за