Защо някои хора са по -мотивирани от други (и как да увеличите упражненията си)

Съдържание

• Първо, определете къде е сърцето ви
• След това надхвърлете очакванията си
• И накрая, обърнете неуспехите
• Незабавни усилватели на мотивация
• Преглед за

Мотивацията, тази мистериозна сила, която е от решаващо значение за постигането на целите ви, може да бъде разочароващо неуловима точно когато имате най-голяма нужда от нея. Опитвате се колкото можете, за да го призовете, и. . . Нищо. Но изследователите най -накрая разбиха кода на мотивацията и идентифицираха инструментите, които ще ви помогнат да го освободите.

Мотивацията се регулира от част от мозъка, известна като nucleus accumbens, според последните проучвания. Този малък регион и невротрансмитерите, които филтрират и излизат от него, силно влияят дали правите неща като ходене на фитнес, хранене здравословно или отслабване, казват експертите. Ключов невротрансмитер в този процес е допаминът. Когато се освобождава в nucleus accumbens, допаминът задейства мотивация, така че вие ​​сте подготвени да направите всичко необходимо, за да постигнете цел, без значение какви препятствия стоят на пътя ви, казва д-р Джон Саламоне, ръководител на поведенческия отдел Невронаучно отделение в Университета на Кънектикът. „Допаминът помага да се преодолее това, което учените наричат ​​психологическа дистанция“, обяснява Саламоне. „Да речем, че седите вкъщи на дивана си по пижама и си мислите, че наистина трябва да тренирате, например. Допаминът е това, което ви позволява да вземете решението да бъдете активни.“

Учените са направили и ключови открития за емоционалните аспекти на мотивацията, които са също толкова важни, колкото и хормоналните фактори, казва д-р Петер Грьопел, катедра по спортна психология в Техническия университет в Мюнхен. Неговото изследване показва, че един от най-силните предсказатели за това дали ще постигнете цел са вашите „неявни мотиви“ – неща, които са толкова приятни и възнаграждаващи за вас, че подсъзнателно управляват поведението ви.

Три от най-често срещаните имплицитни мотива са власт, принадлежност и постижение, казва д-р Хуго Кер, член на изследователския екип на Gröpel. Всеки от нас е движен и от трите до известна степен, но повечето хора се идентифицират с единия повече от другите. Тези, които са мотивирани от властта, получават удовлетворение от това, че са на лидерски позиции; хората, които са движени от принадлежност, се чувстват най-щастливи да бъдат с приятели и семейство; а тези, които са мотивирани от постиженията, се радват да се състезават и да преодоляват предизвикателства.

Вашите имплицитни мотиви са това, което ви принуждава да постигнете цел, дори когато става трудно, казва Кер. „Ако не ги използвате, напредъкът ви ще бъде по -бавен или може изобщо да не постигнете целта; дори и да го направите, няма да се чувствате толкова изпълнени или толкова щастливи от това“, обяснява той. Например, представете си, че имате планове да се срещнете с приятел във фитнеса по време на обяд. Ако търсите партньорство, ще имате по-лесно време да стигнете до там, защото знаете, че излизането заедно ще се чувства страхотно. Ако сте движени от сила или постижение, обаче, шансът да общувате вероятно няма да има същото привличане и може да ви е много по-трудно да се откъснете от бюрото си.

За да впрегнете истинската сила на мотивацията, казват експертите, трябва да използвате както нейните физиологични, така и психически компоненти. Тези научно подкрепени стратегии ще ви помогнат да направите точно това.

Първо, определете къде е сърцето ви

Сила, принадлежност или постижение? Може би си мислите, че знаете кой най -много ви говори, но Кер казва, че това е по -сложно от това да правите образовани предположения. „Вашите мисли и възприятия не дават добра насока за това какво наистина мотивира поведението ви“, обяснява той. "Те са твърде рационални. За да разберете наистина подразбиращите се мотиви, трябва да се настроите на емоциите си."

Визуализацията е най-добрият начин да направите това. „Помислете за ситуация, в която сте в центъра на вниманието, например когато правите презентация“, предлага Кер. Съсредоточете се върху детайлите-какво носите, как изглежда стаята и колко хора има там.

След това се запитайте как се чувствате. "Ако имате положителна емоционална реакция към ситуацията - чувствате се силни и уверени, кажете - това е знак, че сте движени от силата", обяснява Кер. Ако се чувствате тревожни или неутрални, вие сте мотивирани или от принадлежност, или от постижения. За да определите дали сте ориентирани към постиженията, представете си, че вземате предизвикателен клас за упражнения или работите усилено, за да спазите крайния срок в последната минута. Това кара ли те да се чувстваш енергичен? Ако не, представете си как се срещате с нови хора на парти или събитие в мрежа, за да разберете дали вместо това сте мотивирани от принадлежност.

След като разберете какво ви движи, обмислете начини да използвате това качество, за да ви помогне да постигнете целите си. Ако искате да намалите сладкото и подразбиращият ви мотив е принадлежност, например, привлечете приятел да се присъедини към вас в захарна детоксикация. Ако се идентифицирате с властта, създайте група „без захар“ на общностен сайт за проследяване на храни като MyFitnessPal.com и станете лидер на екипа. И ако сте движени от постижения, предизвикайте себе си да изкарате определен брой дни без бонбони. След като постигнете тази цел, опитайте се да счупите рекорда си. (Psst ... Ето как да намалите захарта.)

Използването на скритите ви мотиви по този начин кара пътуването да се почувства полезно, показват изследвания. И в резултат на това е по-вероятно да се придържате към него.

След това надхвърлете очакванията си

Допаминът, невротрансмитер на мозъка ви, се увеличава винаги, когато нещо стане по -добро от очакваното или получите неочаквано възнаграждение, казва д -р Майкъл Т. Тредуей, асистент в катедрата по психология в университета Емори. „Когато нещо се чувства по -добре от очакваното, допаминът изпраща сигнал до мозъка ви, който казва:„ Трябва да разберете как да го направите отново “, обяснява Тредуей.

Да приемем, че отивате на първия си клас по спининг и получавате най-голямото ниво след тренировка, което някога сте изпитвали. Естествено ще се настроите да отидете отново. Това е допамин на работа; той казва на мозъка ви да обърне внимание, за да можете да се насладите на повторение.

Проблемът е, че бързо свикваш с това добро чувство, казва Тредуей. След няколко сесии ще очаквате прилив на адреналин. Вашите нива на допамин вече няма да скочат толкова високо в отговор и ще се чувствате малко по -малко развълнувани всеки път, когато мислите за скачане обратно в седлото.

За да останете мотивирани тогава, понякога трябва да вдигнете летвата за себе си, казва д -р Роб Рътлидж, старши научен сътрудник в Центъра за изчислителна психиатрия и стареене на MaxPlanck в Университетския колеж в Лондон. Така че увеличете съпротивлението на вашия мотор в следващия клас по Спининг или резервирайте сесия с по -строг инструктор. Променете рутината си, когато тренировките ви стават лесни.По този начин гарантирано ще поддържате мотивацията си висока.

И накрая, обърнете неуспехите

„Някога ще излезете от пистата – всеки го прави. Но това може да предостави ценна информация как да промените това, което правите, така че следващия път да постигнете успех“, казва Сона Димиджиян, д-р, доцент по психология и неврология в Университета на Колорадо, Боулдър.

Ако една напрегната седмица на работа провали плановете ви да отидете на фитнес, вместо да се биете, Димиджиян препоръчва да опитате метода TRAC. "Запитайте се: Какъв беше спусъкът? Каква беше моята реакция? И каква беше последицата?" тя казва. Така че може би една луда работна седмица (спусък) ви накара да се насочите направо към дивана си, чаша вино в ръка, когато се приберете (отговор), което ви остави да се чувствате подути и мудни (последица).

След това определете какво можете да направите различно следващия път, предлага Димиджиян. Ако рутинната ви тренировка не е на път, когато сте под стрес, подгответе се за натоварените седмици. Признайте, че може да ви се прииска да пропуснете тренировките си, но напомнете си колко сте се чувствали уморени последния път, когато сте го правили, и се заречете да направите поне 20 -минутно DVD с упражнения, ако не можете да стигнете до фитнеса. Измислянето как да заобиколите неуспеха укрепва мотивацията и ви доближава много до постигането на целта ви.

Незабавни усилватели на мотивация

Три начина да получите бърз удар.

Отпийтеjava: „Кофеинът усилва ефекта на допамина, като незабавно изпомпва вашата енергия и шофиране“, казва д -р Джон Саламоне, невролог. (Имаме 10 креативни начина да се насладите на кафе.)

Опитайте правилото за две минути: Най-трудната част от всяка задача е да я започнеш. За да преодолее първоначалната гърбица, Джеймс Клиър, авторът на Трансформирайте навиците си, предлага да отделите само две минути за него. Искате ли да ходите по -често на фитнес? Извадете някои сладки дрехи за тренировка. Опитвате се да почистите диетата си? Потърсете здравословни рецепти. Инерцията, която получавате от това едно просто нещо, ще ви тласне напред.

Отлагай, не отричай: Кажете си, че ще изядете този кекс по-късно. Проучване в Списание за личност и социална психология установи, че тази техника премахва изкушението в момента. Ще забравите за кексчето или ще загубите желанието си за него, а „по-късно“ никога няма да дойде.

Преглед за