Защо трябва да опитате йога поза, дори ако се страхувате

Съдържание

• Предимства и вариации на позата на йога врана
• Как да направите поза на гарван
• Преглед за

Йога може да се почувства недостъпна, ако непрекъснато се сравнявате с другите в класа, но поставянето на цели може да ви помогне да придобиете увереност и да се почувствате като лошия йогин, който сте. Позата на гарван (демонстрирана тук от треньорката, базирана в Ню Йорк, Рейчъл Мариоти) е чудесна асана, към която трябва да се работи, тъй като удря толкова много мускули наведнъж-но не отнема месеци и месеци за овладяване. (Също така овладейте Чатуранга за ползи за укрепване на цялото тяло.)

„Тази поза е вход за по-напреднал баланс на ръцете и е невероятно овластяваща за тези, които дори се опитват да летят“, казва Хедър Питърсън, главен йога директор в CorePower Yoga.

Работете върху тази поза, като започнете отпред, след което преминете към клякане. В крайна сметка ще можете да плувате напред в гарвана от надолу куче. Нито един от методите не е лесен подвиг, така че следвайте и двата с възстановителна поза като детска поза за три до пет вдишвания.

Предимства и вариации на позата на йога врана

Опитът с усъвършенствани балансиращи пози като врана ще промени вашата гледна точка и ще ви помогне да преминете към други баланси на ръцете, като светулка, вариации на еднокрака врана и поза с препятствия, казва Питърсън. (Това също ще ви помогне да работите до стойка на ръцете.) Crow е всичко за укрепване на мускулите в предната част на тялото ви, докато ангажира ядрото ви, за да помогне за баланса. Ще осъзнаете колко важни са по -малките мускули в китката и предмишниците ви и ще започнете да изграждате сила там.

Ако имате болка в китката, можете да промените врана, като използвате блокове под ръцете си, или да останете в клекнала поза, за да избегнете поемането на тежест в ръцете си.

Искате още по-голямо предизвикателство? Вземете го на следващото ниво, като приближите коленете си до подмишниците и изправите ръцете си. „В крайна сметка запалете ядрото си, преместете бедрата си през раменете и повдигнете краката си на стойка за ръце“, предлага Питърсън.

Как да направите поза на гарван

А. От сгъване напред отделете краката на разстояние на ширината на бедрата или по-широко. Клякайте с пети навътре, пръсти навън и лактите притискайте вътрешната част на бедрата, ръцете в центъра на сърцето. Пауза за 3 до 5 вдишвания, за да се подготвите.

Б. Поставете ръце върху постелка малко по-широка от ширината на раменете и разперете пръстите си широко. Свийте лактите и ги насочете към задната стена.

° С. Поставете колене върху гърба на трицепса или поставете коленете в подмишниците.

Д. Погледнете около крак пред ръцете и прехвърлете тежестта напред в ръцете.

Е. Повдигнете единия крак от постелката, а след това другия. Начертайте вътрешни могили за големи пръсти и вътрешни пети за допир.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания, след което спуснете надолу с контрол.

Съвети за форма на поза на врана

• Докато сте на дъска, представете си въртящи се длани, за да задействате мускулите между и отзад на лопатките.
• Издърпайте предните ребра навътре и в кръглия гръбначен стълб, докато събирате вътрешните бедра заедно.

Преглед за