Защо трябва да положите отново президентския фитнес тест от 5-ти клас

Съдържание

• Преглед за

Спомняте ли си онези дни в часовете по фитнес, когато бяхте принудени да бягате една миля и да правите колкото се може повече лицеви опори и коремни опори? Нарече се Президентски фитнес тест - и упражненията, които го съставиха, може да не изглеждат далеч назад: Телесното тегло и функционалното обучение са сред най-добрите фитнес тенденции за 2015 г., според скорошно проучване на Американския колеж по спортна медицина. (Прочетете повече за 10-те най-големи фитнес тенденции на 2015 г.) Какво означава това: връщане към „основите“ на фитнеса-видът упражнения, които сте правили в средното училище по физическо възпитание.

И това е някак освежаващо, когато вземете предвид някои от външните фитнес тенденции, които видяхме, идват и за щастие! Нещо повече, има причина хората все още да се кълнат в тези основни ходове: Водещият автор на проучването на Американския колеж по спортна медицина, д -р Уолтър Р. Томпсън, наскоро каза The Washington Post: "Онези упражнения, които съставиха президентския фитнес тест (който се провалих като дете), остават в основата на ефективните тренировки." Това ни накара да се замислим. Какво е на този тест днес - и какъв резултат може да има ние ще се опитвате ли като възрастни?

Ние разбрахме. Опитайте по-долу, за да разберете дали сте по-добре от петокласник. Изтеглете електронната таблица, за да запишете данните си и да интерпретирате какво означават вашите резултати. Кажете ни как се справяте в коментарите по -долу или в Twitter @Shape_Magazine. Късмет!

Кардио:

Бягане на 1 миля

Това е лесно: Бягайте една миля толкова бързо, колкото можете.

PACER (Прогресивно аеробно сърдечно-съдово бягане за издръжливост)

Маркирайте 20-метров курс (или отидете на писта) с конуси или тебешир. Бягайте до финала и обратно колкото можете. Ето уловката: През първата минута имате 9 секунди за бягане на всяка 20-метрова обиколка. След това получавате половин секунда по-малко време да го правите всяка минута след това! Така че, колкото по -дълго вървите, толкова по -бързо трябва да бягате. Когато се провалите, спрете.

Тест за ходене

Вървете една миля със стабилно, бързо темпо. След това запишете броя на пулса си за 60 секунди.

сила:

Лицеви опори

Направете колкото можете (спускане, докато лактите се огънат до 90 градуса), докато формата се счупи два пъти. Почивките във формата включват почивка (поддържайте стабилно темпо - правите около една лицева опора на всеки 3 секунди), не спускане до 90 градуса, извиване назад или напълно изпъване на ръцете.

Къдрици

Завършете възможно най-много, до 75. Спрете, ако формата ви се счупи два пъти (почивките на формата включват главата, която не удря постелката между повторенията, петите, излизащи от постелката, или почивка между повторенията).

Повдигане на багажника

Легнете с лице надолу на пода с ръце отстрани и бавно повдигнете горната част на тялото от пода, до 12 инча. Накарайте партньор да използва линийка за измерване на разстоянието от пода до брадичката. Починете, след това повторете още веднъж и използвайте по -големия номер.

*В допълнение към тези три теста, има две алтернативи на лицевата опора (модифицираното издърпване, издърпване и увисване на сгъната ръка) и два незадължителни теста (седане и изпъване на гърба за спасяване и рамо опъвам, разтягам). Ако се интересувате от тези тестове, разберете повече тук.

Преглед за