Предимствата на широките бедра и как да се тонизират и спадат инчове

Съдържание

• Предимствата на широките бедра
• Как да загубите мазнини в тазобедрената става
• Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
• Комбинирани упражнения за долната част на тялото
• Упражнения с телесно тегло, насочени към бедрата
• Катерене по стълби
• Здравословна диета и намаляване на калориите
• Долния ред

Ако усещате, че не можете да превъртате публикации в социалните медии, да гледате филм или да прегледате списание, без да бъдете засипани със съобщението, че по-слабият е по-добър, не сте сами.

Докато изображенията на слаби модели, супер-годни звезди в Instagram и актриси с нулев размер продължават да набират скорост, проучване, публикувано в International Journal of Fashion Design, Technology и Education, посочва различна реалност за повечето жени.

Проучването от 2016 г. установи, че средностатистическата американка носи между 16 и 18 години. Това означава, че по-голямата част от жените са по-криви и имат по-широки бедра от изображенията, които виждат. Това е важно послание, тъй като много жени се борят да видят и оценят силата на тялото си.

Прочетете, за да научите повече за предимствата на широките бедра и начините, по които можете да тонизирате бедрата си и да увеличите извивките си.

Предимствата на широките бедра

Истината е, че е здравословно за жените да имат извивки, особено след като бедрата имат биологично предназначение.

„Жените са изградени съвсем различно от мъжете и това е с биологична цел“, обяснява д-р Хедър Бартос, сертифициран от борда OB-GYN.

Докато много жени си пожелават право тяло с тясно хълбоко, Бартос казва, че тези извивки или онова, което навремето наричахме „раждане на бедрата“, всъщност осигуряват генетично предимство. С други думи, големите бедрата, и това включва плячката, позволяват по-лесно преминаване на бебето.

Също така, Бартос казва, че разпределението на мазнините в областта на седалището показва, че е налице здравословен естроген, за разлика от централното затлъстяване в средната част. Мазнините около средата са свързани с „лош“ естроген, който може да причини сърдечно-съдови заболявания и затруднения при забременяване.

Как да загубите мазнини в тазобедрената става

Прегръдката на тялото, което имате, и разбирането, че широките бедра са нормални и здрави, е първата стъпка на вашето пътуване.

И макар цялостната структура и форма на бедрата ви да не могат да бъдат променени, ако искате да подчертаете извивките си и да тонизирате мускулите около бедрата си, има здравословни и безопасни начини да го направите.

Въпреки че не можете да намалите мазнините на място само в една област от тялото си, можете да отрежете мазнините в тазобедрената става, като загубите общата телесна мазнина. Можете да направите това чрез редовни упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на калориите и тонизиране на долната част на тялото. Нека разгледаме някои от опциите.

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

HIIT изисква да правите цялостни упражнения с висока интензивност с кратки изблици. Интензивните изблици на упражнения се редуват с кратки периоди на почивка.

Целта на този тип тренировки е да ускорите пулса си, така че да изгаряте калории за половината от времето на кардио с умерена интензивност.

HIIT увеличава нуждата от кислород в тялото ви. Според Американския съвет за упражнения, колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте.

Друга полза от този тип упражнения е, че тялото ви продължава да изгаря калориите по-бързо, дори и след като сте приключили с тренировките.

Комбинирани упражнения за долната част на тялото

Изследванията показват, че тренировките за съпротива могат да подобрят вашата чиста мускулна маса. Когато упражненията за съпротива се комбинират с по-здравословна диета, това може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да загубите мазнини.

Някои примери за упражнения за съпротива за долната част на тялото включват:

• клякам
• изпадания
• стъпки с тегло

Опитайте се да правите 12 до 15 повторения на сет. Насочете се към два до три комплекта.

Всички тези упражнения са насочени към основните мускули в долната част на тялото. Като се фокусирате върху движенията, свързани с тазобедрената става, вие не само укрепвате глутеусите, подколенните сухожилия и четворките, но и изгаряте калории. Това може да доведе до по-слаби, по-тонизирани бедра.

Упражнения с телесно тегло, насочени към бедрата

В онези дни, когато ходенето на фитнес не е опция, все още можете да получите страхотна тренировка за долната част на тялото само с телесното си тегло. За да насочите бедрата си, не забравяйте да включите упражненията за съпротива, споменати по-горе, както и:

• стена седи
• мостове
• скейтър клек
• повдигане на крака назад

Насочете се към 15 до 20 повторения в серия, за три сета. Ако сте начинаещ, започнете с по-малко повторения и сетове и след това добавете още, докато изграждате силата на долната част на тялото.

Катерене по стълби

Според Американския съвет за упражнения, изкачването на стълби може да изгори около три пъти повече калории, отколкото излизането на разходка. Това също е чудесно упражнение за работа с всички мускули на бедрата и краката.

Чрез насочване към мускулите на долната част на тялото и изгаряне на калории с висока скорост, този тип тренировка може да бъде полезна за намаляване на общите телесни мазнини, включително допълнително тегло на бедрата.

Упражненията за изкачване на стълби могат да се правят на закрито или на открито. Можете да използвате машината за катерене по стълбите във фитнеса или да потърсите гараж за паркинг или стадион на открито, който има стълбищни полети, по които да можете да се движите нагоре и надолу.

Здравословна диета и намаляване на калориите

Изгарянето на повече калории чрез целенасочени упражнения и спазването на здравословна диета може да ви помогне да загубите общо телесни мазнини. Не забравяйте да спазвате диета, която се фокусира върху яденето на цели храни от различни групи храни. Обърнете внимание и на размерите на порциите си.

Бавно и стабилно е целта, когато става въпрос за загуба на тегло. Препоръчва загуба на тегло от един до два килограма всяка седмица. Можете да направите това, като изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Долния ред

Наличието на тесни бедра не е по-добро или по-здравословно. Всъщност по-широките ханши може да са по-полезни, особено за жените. Въпреки това, участието във фитнес програма, която намалява общата телесна мазнина и включва упражнения за насочване на долната част на тялото, може да доведе до по-слаби бедра.