Разработване докато сте болни: добро или лошо?

Съдържание

• Добре ли е да тренирате, когато сте болни?
• Когато е безопасно да се упражнявате
• Лек студ
• Болки в ушите
• Запушен нос
• Леко възпалено гърло
• Когато упражнението не се препоръчва
• Треска
• Продуктивна или честа кашлица
• Стомашна грешка
• Симптоми на грип
• Кога е добре да се върнете към вашата рутина?
• Долния ред

Ангажирането с редовни упражнения е отличен начин да поддържате тялото си здраво.

Всъщност доказано е, че тренировките намаляват риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания, помагат да се поддържа теглото и да се засили имунната система (,,).

Въпреки че няма съмнение, че упражненията играят важна роля за здравето, много хора се чудят дали тренировките, докато са болни, ще помогнат или възпрепятстват възстановяването им.

Отговорът обаче не е черно-бял.

Тази статия обяснява защо понякога е добре да тренирате, когато сте болни, докато друг път е най-добре да останете вкъщи и да си починете.

Добре ли е да тренирате, когато сте болни?

Бързото възстановяване винаги е целта, когато сте болни, но може да е трудно да разберете кога е добре да се захранвате с нормалната си рутинна тренировка и кога е най-добре да вземете няколко почивни дни.

Упражненията са здравословен навик и е нормално да искате да продължите да тренирате, дори когато се чувствате под времето.

Това може да бъде напълно добре в определени ситуации, но също и вредно, ако изпитвате определени симптоми.

Много експерти използват правилото „над врата“, когато съветват пациентите дали да продължат да тренират, докато са болни.

Според тази теория, ако изпитвате само симптоми, които са над врата, като запушен нос, кихане или болки в ушите, вероятно сте добре да се включите в упражнения ().

От друга страна, ако изпитвате симптоми под врата си, като гадене, болки в тялото, треска, диария, продуктивна кашлица или задръствания в гърдите, може да искате да пропуснете тренировката си, докато не се почувствате по-добре.

Продуктивната кашлица е тази, при която кашляте храчки.

Обобщение Някои експерти използват правилото „над врата“, за да определят дали тренировките, докато сте болни, са безопасни. Упражнението е най-вероятно безопасно, когато симптомите са разположени от врата нагоре.

Когато е безопасно да се упражнявате

Работата със следните симптоми е най-вероятно безопасна, но винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Лек студ

Леката настинка е вирусна инфекция на носа и гърлото.

Въпреки че симптомите варират от човек на човек, повечето хора, които имат настинка, изпитват запушен нос, главоболие, кихане и лека кашлица ().

Ако имате лека настинка, няма нужда да пропускате фитнеса, ако имате сили да тренирате.

Въпреки това, ако чувствате, че ви липсва енергия, за да преминете през обичайната си рутина, помислете за намаляване на интензивността на вашата тренировка или за съкращаване на нейната продължителност.

Въпреки че обикновено е добре да се упражнявате с лека настинка, имайте предвид, че може да разпространявате микроби на други и да ги разболявате.

Практикуването на правилна хигиена е чудесен начин да предотвратите разпространението на студа си върху другите. Мийте често ръцете си и покривайте устата си, когато кихате или кашляте ().

Болки в ушите

Ухото е остра, тъпа или пареща болка, която може да се локализира в едното или и двете уши.

Въпреки че болката в ушите при деца често се причинява от инфекция, болката в ушите при възрастни е по-често причинена от болка, възникваща в друга област, като гърлото. Тази болка, която е известна като „препоръчителна болка“, след това се пренася в ухото (7,).

Болката в ушите може да бъде причинена от инфекции на синусите, възпалено гърло, инфекция на зъбите или промени в налягането.

Тренировките с болки в ушите се считат за безопасни, стига чувството ви за баланс да не бъде засегнато и да е изключена инфекция.

Някои видове ушни инфекции могат да ви изведат от равновесие и да предизвикат треска и други симптоми, които правят тренировките опасни. Уверете се, че нямате една от тези ушни инфекции, преди да започнете да тренирате ().

Повечето болки в ушите обаче могат просто да бъдат неудобни и да предизвикат усещане за пълнота или натиск в главата.

Въпреки че упражненията вероятно са безопасни, когато ви боли ухото, опитайте се да избягвате упражнения, които оказват натиск върху областта на синусите.

Запушен нос

Наличието на запушен нос може да бъде разочароващо и неудобно.

Ако това е свързано с висока температура или други симптоми като продуктивна кашлица или задръствания в гърдите, трябва да помислите да отделите малко време от тренировка.

Обаче е добре да се работи, ако имате само запушване на носа.

Всъщност получаването на някои упражнения може да ви помогне да отворите носните си канали, като ви помогне да дишате по-добре (10).

В крайна сметка, слушането на тялото, за да определите дали се чувствате достатъчно добре, за да тренирате със запушен нос, е най-добрият залог.

Модифицирането на вашата тренировка, за да отговори на вашето енергийно ниво е друга опция.

Отиването на бърза разходка или разходка с велосипед са чудесни начини да останете активни, дори когато не се чувствате в съответствие с обичайната си рутина.

Винаги практикувайте правилна хигиена във фитнеса, особено когато имате хрема. Избършете оборудването, след като сте го използвали, за да избегнете разпространението на микроби.

Леко възпалено гърло

Възпаленото гърло обикновено се причинява от вирусна инфекция като обикновена настинка или грип ().

В определени ситуации, например когато болката в гърлото ви е свързана с висока температура, продуктивна кашлица или затруднено преглъщане, трябва да задържате упражненията, докато лекарят не ви каже, че е добре.

Ако обаче имате леко възпалено гърло, причинено от нещо като обикновена настинка или алергии, тренировката вероятно е безопасна.

Ако изпитвате други симптоми, които често са свързани с обикновена настинка, като умора и задръствания, помислете за намаляване на интензивността на нормалните си рутинни упражнения.

Намаляването на продължителността на вашата тренировка е друг начин за промяна на активността, когато се чувствате достатъчно добре за тренировка, но нямате обичайната си издръжливост.

Да останеш хидратиран с хладка вода е чудесен начин да успокоиш възпаленото гърло по време на тренировка, за да можеш да добавиш активност към деня си.

Обобщение Най-вероятно е добре да тренирате, когато имате лека настинка, болки в ушите, запушен нос или възпалено гърло, стига да не изпитвате по-сериозни симптоми.

Когато упражнението не се препоръчва

Докато физическите упражнения обикновено са безвредни, когато имате лека настинка или болки в ушите, не се препоръчва тренировка, когато изпитвате някой от следните симптоми.

Треска

Когато имате треска, телесната температура се повишава над нормалния си диапазон, който се движи около 98,6 ° F (37 ° C). Треската може да бъде причинена от много неща, но най-често се предизвиква от бактериална или вирусна инфекция (, 13).

Треската може да причини неприятни симптоми като слабост, дехидратация, мускулни болки и загуба на апетит.

Тренировките, докато сте трескави, увеличават риска от дехидратация и могат да влошат треската.

Освен това наличието на треска намалява мускулната сила и издръжливост и влошава прецизността и координацията, увеличавайки риска от нараняване ().

Поради тези причини е най-добре да пропуснете фитнеса, когато имате температура.

Продуктивна или честа кашлица

Случайната кашлица е нормална реакция на дразнители или течности в дихателните пътища на тялото и помага да се поддържа тялото здраво.

Въпреки това, по-честите епизоди на кашлица могат да бъдат симптом на респираторна инфекция като настинка, грип или дори пневмония.

Докато кашлицата, свързана с гъделичкане в гърлото, не е причина да пропуснете фитнеса, по-упоритата кашлица може да е знак, че трябва да си починете.

Въпреки че сухата, спорадична кашлица може да не наруши способността ви да изпълнявате определени упражнения, честата, продуктивна кашлица е причина да пропуснете тренировка.

Постоянната кашлица може да затрудни дълбокото вдишване, особено когато пулсът Ви се повиши по време на тренировка. Това ви прави по-вероятно да останете без дъх и да сте уморени.

Продуктивната кашлица, която води до храчки или храчки, може да е признак на инфекция или друго медицинско състояние, което изисква почивка и трябва да бъде лекувано от лекар (15).

Освен това кашлицата е един от основните начини за разпространение на заболявания като грип. Като посещавате фитнес залата, когато кашляте, излагате колегите, които посещават фитнес, в риск да бъдат изложени на вашите микроби.

Стомашна грешка

Болести, които засягат храносмилателната система, като стомашния грип, могат да причинят сериозни симптоми, които правят работата извън границите.

Гадене, повръщане, диария, треска, спазми в стомаха и намален апетит са всички често срещани симптоми, свързани със стомашни бъгове.

Диарията и повръщането ви излагат на риск от дехидратация, която физическата активност се влошава ().

Чувството за слабост е често срещано, когато имате стомашно заболяване, което увеличава вероятността от нараняване по време на тренировка.

Нещо повече, много стомашни заболявания като стомашния грип са силно заразни и могат лесно да се разпространят и върху други ().

Ако се чувствате неспокойни по време на стомашно заболяване, лекото разтягане или йога у дома са най-безопасните варианти.

Симптоми на грип

Грипът е заразно заболяване, което засяга дихателната система.

Грипът причинява симптоми като треска, студени тръпки, болки в гърлото, болки в тялото, умора, главоболие, кашлица и задръствания.

Грипът може да бъде лек или тежък в зависимост от нивото на инфекция и дори може да причини смърт при сериозни случаи ().

Въпреки че не всеки човек, който е болен от грип, ще изпита треска, тези, които страдат, са изложени на повишен риск от дехидратация, което прави работата лоша идея.

Въпреки че по-голямата част от хората се възстановяват от грип за по-малко от две седмици, изборът да се включи в интензивни тренировки, докато е болен, може да удължи грипа и да забави възстановяването ви.

Това е така, защото участието в дейности с по-висока интензивност като бягане или спин клас временно потиска имунния отговор на тялото ().

Плюс това, грипът е силно заразен вирус, който се разпространява предимно чрез малки капчици хора с грип, освободен във въздуха, когато говорят, кашлят или кихат.

Ако сте диагностицирани с грип, най-добре е да се успокоите и да избягвате упражненията, докато изпитвате симптоми.

Обобщение Ако изпитвате симптоми като треска, повръщане, диария или продуктивна кашлица, почивката от фитнеса може да е най-добрият вариант както за вашето собствено възстановяване, така и за безопасността на другите.

Кога е добре да се върнете към вашата рутина?

Много хора са нетърпеливи да се върнат във фитнеса, след като се възстановят от заболяване - и то с основателна причина.

Редовното упражнение може да намали риска от заболяване на първо място, като засили имунната ви система (,).

Важно е обаче да оставите тялото си да се възстанови напълно от заболяване, преди да се върнете към упражненията си, и не бива да се стресирате, дори ако не можете да тренирате за продължителен период от време.

Докато някои хора се притесняват, че няколко почивни дни от фитнеса ще ги върнат назад и ще доведат до загуба на мускули и сила, това не е така.

Много проучвания показват, че за повечето хора загубата на мускулна маса започва след приблизително три седмици без тренировка, докато силата започва да намалява около 10-дневната граница (,,,).

Когато симптомите отшумят, започнете постепенно да въвеждате повече физическа активност в деня си, като внимавате да не прекалявате.

В първия си ден обратно във фитнеса започнете с ниска интензивност, по-кратка тренировка и не забравяйте да хидратирате с вода, докато тренирате.

Не забравяйте, че тялото ви може да се чувства слабо, особено ако се възстановявате от стомашно заболяване или грип, и е важно да обърнете внимание на това как се чувствате.

Ако се питате дали можете спокойно да тренирате, докато се възстановявате от заболяване, попитайте Вашия лекар за съвет.

Освен това, въпреки че може да се чувствате по-добре, имайте предвид, че все още можете да разпространявате болестта си на другите. Възрастните са в състояние да заразят другите с грип до седем дни след първото изпитване на симптоми на грип (26).

Въпреки че връщането във фитнеса след заболяване е полезно за цялостното ви здраве, важно е да слушате тялото и лекаря си, когато решавате дали сте достатъчно добре за по-интензивна дейност.

Обобщение Изчакването, докато симптомите напълно отшумят, преди постепенно да се върнете към тренировката си, е безопасен начин да се върнете към упражненията след заболяване.

Долния ред

Когато изпитвате симптоми като диария, повръщане, слабост, повишена температура или продуктивна кашлица, най-добре почивайте тялото си и отделете малко време от фитнеса, за да се възстановите.

Ако обаче сте хванали лека настинка или имате запушване на носа, няма нужда да хвърляте кърпата на тренировката си.

Ако се чувствате достатъчно добре, за да тренирате, но ви липсва обичайната енергия, намаляването на интензивността или продължителността на вашата тренировка е чудесен начин да останете активни.

Въпреки това, за да сте здрави и в безопасност, когато сте болни, винаги е най-добре да слушате тялото си и да следвате съветите на Вашия лекар.