О - Скъпа! Тренировки, които трябва да правите, докато носите бебето си

Съдържание

• Какво точно носи бебето?
• Познайте тялото си
• Тренировки
• Разходка
• Йога топка отскача
• Следродилен CARiFiT
• Баре
• Цяло тяло
• Йога
• Други възможности
• За вкъщи: Намерете време за вас

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Като нова майка е трудно да побереш нещо (сън, душ, пълноценно хранене), още по-малко да намериш време за упражнения. През първата година от живота на вашето новородено по-голямата част от времето и енергията ви са насочени към вашето бебе. Но след като влезете в бразда, всъщност започвате да имате малко енергия, която да вложите обратно в себе си. И както всички майки знаят, това е един от най-важните моменти да отделите внимание на упражненията и тонизирането на собственото си тяло, за да можете да останете силни и без стрес за семейството си.

Не се отчайвайте, нови майки! Ако чувствате, че не можете да се поберете на упражнения с бебе вкъщи, помислете отново. Ето няколко лесни тренировки, които можете да правите, докато носите - да, носете! - твоето бебе.

Какво точно носи бебето?

Както подсказва името, носенето на бебе се отнася до задържането на вашето бебе върху тялото с помощта на носител. Има много различни видове, включително обвивки, прашки, раници и меки структурирани носачи. Меко структурираните дизайни са най-подходящи за тренировки, защото осигуряват ергономична подкрепа за мама и удобно пътуване за вашето бебе.

Новите меко структурирани превозвачи варират на цени от около $ 35 до $ 150 и повече. Ако не можете да намерите нов, който да отговаря на вашия бюджет, посетете местна пратка или магазин втора употреба, за да намерите евтино използвани превозвачи. Така или иначе купуването на такъв вероятно е по-евтино от членството във фитнес!

След като имате вашия носител, уверете се, че знаете как безопасно да вкарате и изведете бебето си. Следвайте инструкциите на опаковката, попитайте служител в магазина или дори се консултирайте с „експертен“ приятел за носене на бебета. Докато тренирате, уверете се, че носачката ви е достатъчно стегната, така че бебето ви да не се изплъзне. Трябва също така да можете да видите лицето на вашето бебе (за да следите дишането) и да го имате достатъчно близо, за да го целунете. С вас и вашето мъниче, насочено нагоре, е време да започнете да се потите!

Познайте тялото си

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения след раждането на вашето бебе. Жените, които са имали неусложнени вагинални доставки, могат да започнат леки упражнения в рамките на няколко дни или седмици. Ако сте имали цезарово сечение, обширен вагинален ремонт или друго сложно раждане, може да се наложи да изчакате още малко.Също така, ако имате тежки разкъсвания на перинеума или диастаза ректи, някои от тези упражнения трябва да се избягват или модифицират.

Но ако сте готови да се предизвикате отвъд ходенето, не забравяйте да попитате Вашия лекар какво упражнение е подходящо след Вашето четири до шестседмично посещение след раждането.

Тренировки

Разходка

Едно от най-лесните упражнения, които можете да правите, докато носите бебе, е просто ходене. Нахлузете малко маратонки, сложете малкото си в носача и излезте през вратата. Ако времето е студено или дъждовно, помислете да отидете в местен търговски център или друга голяма закрита площ, за да можете да влезете на няколко километра вътре. Най-добрата част от тази тренировка е, че обикновено можете да започнете да я правите скоро след раждането. Ако ходенето не е достатъчно предизвикателство за вас, отидете на поход или ударете някои хълмове.

Йога топка отскача

Някои жени инвестират в йога топки за облекчаване на болки в гърба и таза по време на бременност. Това оборудване може да се използва и дълго след доставката. New Age Hippy Mama измисли невероятна тренировка за отскачане на топка за йога, която може дори да приспи вашето мъниче. С бебето си в рамото, седнете на топката с отворени колене във V (помислете за позициите 10 и 2 часа). Започнете да подскачате, но не позволявайте на гравитацията да поеме контрола. Включете ядрото и четирите си кадри и включете и някои обрати.

Следродилен CARiFiT

Когато сте готови да ускорите тренировката си, CARiFiT Post-Natal Foundation от BeFIT е чудесно място да започнете. Комбинацията от движения с ниско въздействие е създадена, за да ви върне нежно във фитнеса и е специално създадена за вашето бебе. Завършването отнема само 15 минути и включва загряване, повдигане на ръце, редуващи се хвърляния, странични хрускания, коляно, клякане и разтягане.

Баре

За малко грация и вдъхновено от танца изпотяване опитайте тези 30-минутни бебета на тренировката без бретон от Британи Бендъл. Ще ви трябват лек набор от тежести за ръце и стол, за да действате като балетен барел. Започнете с поредица от изгарящи крака, преди да преминете към класически импулсни клекове и други движения, които помагат за удължаване, укрепване и подобряване на стойката. Ако бебето ви не може да издържи през цели 30 минути, помислете за разделяне на сесията на 10-минутни парчета през целия ден.

Цяло тяло

Вземете бебето си и набор от 5 до 12-килограмови тежести, за да завършите 20-минутната тренировка за облекло на тялото на Sterling Jackson. Ще започнете с няколко мъртва тяга и навиване на пресата, ще преминете към ходещи удари и редове и след това ще завършите с клякания до рикбекове и спадове на стола. Има три „суперсета“, преди да свалите бебето си, за да направите някои упражнения за аб. Преминете всеки набор общо три пъти с 10 до 15 повторения на всеки ход.

Йога

Тази 10-минутна йога поредица за бебета от Ева К. е проектирана изцяло със стойки в изправено положение, за да укрепи краката и тазовата област. Ще преливате през удари, поза на стола, поза на дърво, поза на богиня и др. Накрая завършете с постоянна поза за релаксация на Савасана. Не забравяйте да включите редовно, фокусирано дишане през цялото време и да свържете дишането си с движенията си.

Други възможности

Можете също така да проверите в местните фитнес зали и студия, за да видите дали те предлагат класове за бебешко облекло или упражнения за колички. Вариации се появяват в САЩ и извън тях. Тъстин, Калифорния, може да се похвали с невероятен балет за носене на бебета. Prairie Crossfit в Уинипег, Канада, предлага лагер за обувки за бебета. В Lusby, Мериленд има дори клас за бебешко облекло. Огледайте се и може да се изненадате от намереното!

За вкъщи: Намерете време за вас

Може да се грижите за бебето си, но това не означава, че не можете да се грижите за себе си. С инструмент като бебешка количка можете да се свържете с детето си и станете една невероятно годна майка. От друга страна, ако спите много малко и ви е трудно да тренирате, не бъдете твърди към себе си. И това ще отмине. Дори бързата 10-минутна сесия на пот от време на време може да ви даде така необходимия тласък.