За флексията на китката и упражненията, които да ви помогнат да я подобрите

Съдържание

• Какво е нормално огъване на китката?
• Как се измерва огъването на китката?
• Упражнения за подобряване на огъването на китката
• Какво причинява болка при огъване на китката?
• Как се диагностицират проблемите с огъване на китката?
• Какво е лечението при проблеми с огъването на китката?
• Долния ред

Какво е нормално огъване на китката?

Флексията на китката е действието на огъване на ръката надолу към китката, така че дланта ви да е обърната към ръката. Това е част от нормалния обхват на движение на китката ви.

Когато флексията на китката ви е нормална, това означава, че мускулите, костите и сухожилията, които изграждат китката ви, работят както трябва.

Флексията е противоположната на разширението, което движи ръката ви назад, така че дланта ви да е обърната нагоре. Удължаването също е част от нормалния обхват на движение на китката.

Ако нямате нормална флексия или удължаване на китката, може да имате проблеми с ежедневните задачи, включващи използване на китката и ръката.

Как се измерва огъването на китката?

Лекар или физиотерапевт може да тества огъването на китката ви, като ви инструктира да огъвате китката си по различни начини. Те ще използват инструмент, наречен гониометър, за да измерват колко степени на огъване има китката ви.

Възможността да огъвате китката си от 75 до 90 градуса се счита за нормално огъване на китката.

Упражнения за подобряване на огъването на китката

Нежните упражнения за разтягане и обхват на движение са чудесен начин за подобряване на огъването на китката. Общите упражнения включват:

Флексия на китката с опора: Поставете предмишницата си на маса с ръка, увиснала от ръба, и кърпа или друг мек предмет под китката.

Преместете дланта си към долната страна на масата, докато почувствате леко разтягане. Можете да използвате другата си ръка, за да натискате внимателно, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Флексия на китката без опора: След като се чувствате удобно с горното упражнение, можете да го изпробвате без подкрепата.

Дръжте ръката си пред себе си. Използвайте другата си ръка, за да натискате внимателно пръстите на засегнатата китка, докато падате, за да огънете китката си. Правете това, докато не почувствате разтягане в предмишницата. Задръжте няколко секунди, след това отпуснете и повторете.

Завой на китката със свит юмрук: Направете разхлабен юмрук и облегнете отстрани на ръката си на маса или друга повърхност. Сгънете юмрука си към долната страна на китката и огънете. След това го огънете обратно и го удължете. Задръжте всеки един за няколко секунди.

Завой на китката отстрани до страна: Поставете дланта си върху плот на масата. Дръжте китката и пръстите си изправени и огънете китката, доколкото е удобно вляво. Задръжте за няколко секунди. Преместете го обратно в центъра, след това надясно и задръжте.

Разтягане на флексор: Дръжте ръката си пред себе си с дланта си нагоре. Използвайте незасегнатата си ръка, за да я дръпнете внимателно надолу към пода.

Трябва да почувствате разтягане в долната част на предмишницата. Задръжте няколко секунди, след това отпуснете и повторете.

Какво причинява болка при огъване на китката?

Най-честата причина за болка при сгъване на китката - която е болка при огъване на китката - е прекомерното нараняване. Те обикновено са причинени от повтарящи се движения, като въвеждане на текст или спорт като тенис.

Други причини за болка при огъване на китката включват:

• Синдром на карпалния тунел: Синдромът на карпалния тунел се причинява от повишен натиск върху средния нерв, докато преминава през пасаж от страната на дланта на китката. Това повишено налягане причинява болка. В повечето случаи синдромът на карпалния тунел е вид нараняване от прекалена употреба.
• Киста на ганглия: Кистите на ганглия са меки кисти, които обикновено се появяват в горната част на китката ви. Те може да не причиняват никакви симптоми извън видима подутина, но те също могат да бъдат болезнени и да попречат на китката ви да се движи нормално. Ганглиозните кисти често изчезват сами, но при необходимост могат да бъдат отстранени чрез операция.
• Артрит: Остеоартритът и ревматоидният артрит могат да причинят болка при огъване на китката. Остеоартритът може да причини болка в едната или двете китки, но китките не са често срещано място за остеоартрит. Ревматоидният артрит често се появява в китките и обикновено причинява болка в двете китки.
• Нараняване от внезапен удар: Внезапният удар, като падане върху китката, може да причини болка при огъване на китката, дори ако не причинява навяхване или счупване.

Как се диагностицират проблемите с огъване на китката?

Първо, Вашият лекар ще вземе обща медицинска история и ще Ви попита повече за болката или проблемите при огъване на китката. Те могат да попитат кога болката е започнала, колко е лоша и дали нещо я влошава.

За да стеснят потенциалните причини, те могат също да попитат за скорошни наранявания, вашите хобита и какво правите за работа.

Тогава Вашият лекар ще измери колко можете да движите китката си, като Ви прави серия от движения. Това ще им помогне да разберат как точно е повлияно огъването на китката ви.

Физическият преглед и медицинската история обикновено са достатъчни, за да позволи на Вашия лекар да постави диагноза. Ако обаче все още не са сигурни или имате скорошно нараняване, може да предложи рентгенова снимка или ЯМР, за да помогне за диагностицирането на проблема.

Какво е лечението при проблеми с огъването на китката?

Упражненията, изброени по-горе, могат да помогнат за лечение на проблеми с огъването на китката. Други лечения включват:

• Заледете засегнатата област, за да помогнете за намаляване на болката и подуването.
• Почивайте, особено при проблеми, причинени от повтарящи се движения.
• Регулирайте положението си на седене, ако проблемите с китката са причинени от писане или друга повтаряща се офис работа.
• Шинирането може да помогне при синдром на карпалния тунел, повтарящи се наранявания при движение и внезапни наранявания.
• Физическата терапия може да намали болката и да подобри подвижността и силата.
• Кортикостероидните снимки могат да помогнат за лечение на проблеми при огъване на китката, които не реагират на друго лечение.
• Операцията може да бъде решение за ганглиозни кисти, които не изчезват сами, синдром на карпалния тунел, който не реагира на друго лечение, или травматични наранявания като счупена кост или разкъсано сухожилие.

Долния ред

Има много потенциални причини за болка при огъване на китката. Докато някои се решават сами, други се нуждаят от лечение от лекар. Ако болката или проблемите при огъване на китката са дълготрайни или тежки, потърсете лекар.