Тазгодишните американски музикални награди върнаха секси обратно по голям начин

Съдържание

• Преглед за

Свикнали сме да се приспиваме от дълги километри крака, ядра убийци и детайли на роклята на червения килим-но ден-не бяхме готови за секси тенденцията на гърба, която открадна шоуто на тазгодишните American Music Awards. Деми Ловато, Селена Гомес и Сиара (само да назовем няколко) го убиха на килима снощи с опасно ниски задни линии и секси прозрачни детайли.

Ако нещо е ясно след снощното шоу на червения килим, това означава, че този сезон е свързан с решаването. Но ключът към унищожаването на тази тенденция не е в стиловите трикове на знаменитостите (въпреки че, ако Рейчъл Зоуи иска да дойде да ни стилизира за нашите празнични партита този сезон, ние няма да кажем не ...). Всичко е за стегната и тонизирана задна част. (Ах, ритай си задника с тази страхотна тренировка за глутета.)

Добрата новина е, че е напълно достъпна-дори за нас, простосмъртните. Добавете тези три хода към рутинната си тренировка и се пригответе да оставите езиците да вият след вас.

The Лицева опора за кръстосване на предмишницата

Този ход е изпитан по истинска причина: това е тонер за цялото тяло. Опитайте един обрат на класиката като част от тренировката за изгаряне на мазнини на Джилиан Майкълс - тогава можете наистина ли покажете тази мускулна дефиниция.

А Започнете с дъска с лява длан на пода пред гърдите, върховете на пръстите са насочени надясно, а дясната длан пред лявата, върховете на пръстите са насочени наляво.

Б Свийте лактите към долната част на тялото, докато предмишниците докоснат пода. Избутайте тялото нагоре. Това е 1 повторение. Повторете за 30 секунди.

Обратният залг

Гребците може да са известни със своите умирани за делта, но гребането всъщност е тренировка за цялото тяло - говорим за използване на 80 процента от мускулите ви с всяко движение. Опитайте тези 11 трансформиращи хода, за да вкарате общ задна страна, за да умрете.

А Застанете на около 1 крак от гърба на гребеца и с лице към него, ръцете на бедрата. Поставете пръстите на левия крак на седалката, за да започнете. Плъзнете левия крак назад, огъвайки дясното коляно в случай. Върнете се в началото. Повторете 15 пъти, след което сменете страните.

The Butt Buster

Не можете истински да убиете ниския гръб, ако забравите за дупето. Страхотните седалищни мускули са от ключово значение за удрянето на тази знойна подпора, която обичам да гледам-ме-напускам. Подгответе се отзад с този вдъхновен от танци поток за цялостно укрепване на тялото

А Станете на четири крака. Изпънете десния крак настрани на височината на бедрата и огънете крака, за да започнете.

Б Поддържайки крака на височината на ханша, огънете дясното коляно, за да размахнете крака около гърба и посочете пръста към лявото рамо; погледни назад към крака. Обратно движение. Превключете страни; повторете 8 до 10 пъти.

Преглед за