Може ли йога да помогне на моя псориазис?

Съдържание

• Връзката стрес-псориазис
• Къде влиза йога
• Използване на йога при псориазис
• 1. Дълбоко дишане
• 2. Поза на детето
• 3. Печат за поздрав
• Вземането

Ако имаше лек за многобройни хронични заболявания и остри състояния, това може да е облекчение на стреса. Стресът е известен рисков фактор или отключващ фактор за много заболявания и псориазисът не е по-различен. Стресът може да причини пристъпи на псориазис, а пристъпите на псориазис - стрес. Но вместо да бъдете уловени в този порочен кръг, бихте могли да намерите облекчение и за двата аспекта - стреса и кожното заболяване - чрез практикуването на йога.

Връзката стрес-псориазис

Когато мислите за псориазис, може да се сетите за люспестите, болезнени петна, които причинява. Вероятно не мислите за стрес. Но е добре известен фактът, че управлението на стреса играе важна роля в управлението на това състояние на кожата.

Псориазисът е нещо повече от състояние на кожата. Това е автоимунно заболяване, което кара тялото да атакува здрави кожни клетки. Този имунен отговор води до пролиферация на кожата и кръвните клетки, което води до повдигнати петна. Въпреки че няма лечение за псориазис, разбирането как най-добре да контролирате обострянията може да ви помогне да управлявате по-добре състоянието и да намалите болката, свързана с него.

Къде влиза йога

Има много начини за намаляване на стреса и въздействието му върху вашия псориазис. Един от тях е йога. Изследванията показват, че йога намалява стресовата реакция на организма, което от своя страна намалява възпалението - точно това, което може да предизвика обостряне на псориазис.

Анализирайки свързаните с възпалението маркери в кръвта, изследователите сравняват група болногледачи на Алцхаймер, които са участвали в 12-минутни йога сесии, с тези, които просто са се отпуснали за успокояваща музика в продължение на 12 минути. Тези релаксиращи сесии се повтаряха всеки ден в продължение на осем седмици. В края на периода на изследване онези, които практикуват йога, имат намалени маркери за възпаление.

Но не е нужно научно изследване, което да покаже, че йога намалява стреса. Питам наоколо. При близо 4000 души австралийски изследователи установяват, че повече от 58 процента от практикуващите йога са започнали йога за намаляване на стреса, а близо 80 процента продължават да практикуват йога за тази полза.

Използване на йога при псориазис

Йога може да предизвика стрес чрез:

• физическо натоварване
• дълбоко дишане
• медитативно отражение

Прочетете, за да научите как да правите три пози за начинаещи.

1. Дълбоко дишане

1. Ако сте нов в йога, практиките за дълбоко дишане са доброто място да започнете. Да осъзнавате дъха си е мястото, където започват повечето медитативни практики. За да го опитате, намерете тихо място, където можете да практикувате без прекъсване.
2. Седнете на пода в удобна, изправена поза.
3. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, изпълвайки дробовете си с чист въздух за броене до пет.
4. Задръжте дъха за няколко секунди, преди да издишате бавно.
5. Повторете за 10 до 15 минути.

2. Поза на детето

Child’s Pose е една от най-често срещаните йога пози и е много лесна за изпълнение. Релаксацията е целта на тази поза.

1. Коленичете на пода, като коленете ви са на разстояния до бедрата, а големите ви пръсти се допират. Отпуснете бедрата си и им позволете да потънат възможно най-близо до земята, така че да седите на петите си или колкото е възможно по-надолу.
2. Изпънете ръцете си отгоре и бавно се наведете напред.
3. Елате да си починете с лице към пода и ръце, изпънати пред вас.
4. Отпуснете се. Можете да движите ръцете си, за да лежат свободно отстрани, ако е по-удобно.

3. Печат за поздрав

Печатът за поздрав се фокусира върху релаксация и медитация. Можете да го използвате заедно с вашите дълбоки дихателни упражнения.

1. Седнете с кръстосани крака на пода.
2. Доведете ръцете си в молитвена позиция.
3. Дишайте дълбоко и седнете високо, като си представяте как гръбначният ви стълб създава линия, достигаща дълбоко в земята и направо в небето.

Вижте още повече пози за начинаещи тук.

Вземането

Има много йога пози, които са полезни за облекчаване на стреса. Това са само основата и доброто начало. Не забравяйте, че целта на йога при лечение на псориазис е намаляване на стреса, така че се отпуснете, дишайте и се наслаждавайте на спокойното време.