Вашият план за отпадане

Съдържание

• Направете проверка на реалността
• Вземете достатъчно H20
• Яжте балансирани ястия
• Напълнете с фибри, за да победите подуването
• Изпотете се
• Преглед за

Имаше ли две гигантски филийки торта и няколко чаши вино на рождения ден на приятел снощи? Не се паникьосвайте! Вместо да се чувствате виновни за безумието при хранене през нощта, което може да доведе до порочен кръг от преяждане, опитайте това решение от пет стъпки.

Направете проверка на реалността

iStock

Колкото и пълни и тежки да се чувствате, цифрите не лъжат. Нужни са 3500 допълнителни калории, за да се качат един килограм телесни мазнини. Така че освен ако не изядете шест резена торта и не сте пили осем чаши вино, вие сте на чисто. Докато сте засегнати, ето още тайни, за да спрете да преяждате.

Вземете достатъчно H20

iStock

Алкохолът е дехидратиращ, така че не забравяйте да консумирате много вода. Пийте осем до 10 чаши през деня, за да отмиете излишния натрий, който може да причини задържане на вода. Освен това пиенето на вода ви помага да се чувствате сити.

Яжте балансирани ястия

iStock

Често гладуването се връща, забавя метаболизма ви и ви настройва за поредното преяждане по -късно. Сега е моментът да запасите килера си със здравословни храни и да планирате хранителни ястия за следващата седмица. Ако имате време, пригответе някои ястия, така че да не се изкушавате да поръчате храна за вкъщи, когато се приберете у дома след дълъг работен ден. За следващото си хранене добавете тези 8 супер хранителни вещества, които отслабвате, за да засилите метаболизма си и да ви насочат към бързата загуба на тегло.

Напълнете с фибри, за да победите подуването

iStock

Консумирането на твърде много неправилни храни може да доведе до краткотраен запек и подуване на корема. Поддържайте храносмилателната си система с храни, богати на фибри, като черен боб (15 грама на чаша), артишок (10 грама за среден), малини (8 грама на чаша) и ечемик (6 грама на чаша).

Изпотете се

iStock

Вместо да се възстановявате на дивана, раздвижете се! Останете на това стълбище за 15 допълнителни минути или паркирайте далеч от офиса си и изминавайте бързо разстоянието - ще изгорите до 115 допълнителни калории. Нуждаете се от тренировка? Опитайте този тренировъчен план, който обещава взривяване на калориите и изграждане на мускули за 30 минути.

Преглед за