Домашни рецепти за протеинови барове

Съдържание

• 1. Веган протеинов бар
• 2. Протеинова лента ниско съдържание на въглехидрати
• 3. Солен протеинов бар
• 4. Прост протеинов бар
• 5. Протеинова лента годни 

Тук посочваме 5 страхотни рецепти за протеинови барове, които могат да се консумират в леки закуски преди обяд, в ястието, което наричаме коласао, или следобед. В допълнение яденето на зърнени барове може да бъде много практична алтернатива преди или след тренировка, защото те осигуряват енергия и съдържат протеини, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Използваните съставки са лесни за намиране, но могат да бъдат заменени от други, според вашия личен вкус и е по-безопасно за тези, които имат някакви алергии, непоносимост към храни и дори за вегетарианци или вегани.

Освен това като цяло този, който се прави вкъщи, е много по-здравословен, защото тези рецепти са здравословни, не съдържат добавена захар и могат да допринесат за отслабване, когато са част от нискокалорична диета и редовна физическа активност, средна или висока интензивност .

Много е важно обаче тя да не е единствената опция за закуска всеки ден, но това е много здравословна и практична закуска за най-натоварените дни.

Вижте как да приготвите най-добрите рецепти.

1. Веган протеинов бар

Съставки

• 1/2 чаша напоени фурми
• 1/2 чаша варен нахут
• 3 супени лъжици бадемово брашно
• 3 супени лъжици овесени трици
• 2 супени лъжици фъстъчено масло

Режим на подготовка

Разбийте фурмите и нахута в блендер или миксер, след това добавете останалите съставки и разбъркайте в купа. Поставете тази смес в тава за печене и поставете във фризера за 2 часа. След това извадете пергаментната хартия и изрежете прътите до формата, която искате.

2. Протеинова лента ниско съдържание на въглехидрати

Съставки

• 150 г неподсладено фъстъчено масло
• 100 мл кокосово мляко
• 2 col чай (10 g) мед (или меласа)
• 2 белтъка (70 g)
• 50 г печени и несолени фъстъци
• 150 г ленено семе

Режим на подготовка

Просто смесете всички съставки в контейнер и разбъркайте на ръка, докато получите еднородно тесто. Поставете върху плато с пергаментова хартия и охладете за 2 часа. След това извадете от хладилника и изрежете до желаната форма.

3. Солен протеинов бар

Съставки

• 1 яйце
• 1 чаша овален овес
• 1 супена лъжица ленено брашно
• 1 1/2 настърган пармезан
• 1 щипка сол и черен пипер
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 3 супени лъжици мляко
• 1 лъжица мая и прах (кралски)

Режим на подготовка

Поставете всички съставки в купа и разбъркайте с ръце, докато се уеднаквят. Поставете в английска форма за кекс, покрита с хартия за печене и печете около 20 минути до златисто кафяво. След това изрежете до желаната форма, все още гореща.

4. Прост протеинов бар

Съставки

• 1 чаша овален овес
• 1/2 чаша мюсли
• 4 супени лъжици фъстъчено масло
• 4 супени лъжици какао на прах
• 1/2 чаша вода

Режим на подготовка

Смесете всички съставки с ръце, докато получите еднородно тесто. Поставете плато, застлано с пергаментова хартия, натиснете, докато стане еднородна и охладете за 2 часа и след това изрежете във формата, която искате.

5. Протеинова лента годни 

Съставки

• 100 г бадемово брашно
• 100 г накиснати фурми
• 100 г сушени смокини
• 60 г настърган кокос

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в кухненския робот, след това разбъркайте с ръце, докато се образува еднородно тесто. Поставете в съд, покрит с пергаментова хартия, и охладете за 2 часа. След отстраняване го изрежете във формата, която искате.

За да направите бадемово брашно у дома, просто поставете бадемите в кухненски робот, докато се разпаднат под формата на брашно.

Също така е възможно да направите домашно фъстъчено масло или паста, просто сложете 1 чаша печени фъстъци без кожа в процесора или блендера и разбийте, докато се образува кремообразна паста, която трябва да се съхранява в контейнер с капак в хладилника. Освен това е възможно пастата да бъде по-солена или по-сладка според вкуса и може да бъде осолена с малко сол или подсладена например с малко мед.