Младежки фитнес: Упражнението помага на децата Excel в училище

Съдържание

• Общ преглед
• Какво казва изследването
• Препоръки за упражнения за деца
• Възраст 3 до 5
• На възраст от 6 до 17
• Аеробика
• Укрепване на мускулите
• Укрепване на костите
• Вдъхновявайте физическа активност в училище и извън него
• За вкъщи

Общ преглед

Известно е, че физическата активност засилва както функциите на тялото, така и мозъка, така че не е чудно, че упражненията също могат да помогнат на децата да се справят по-добре в училище. Въпреки това, недостатъчно деца получават минималното изискване за един час физическа активност на ден, както е посочено в (HHS). Всъщност само 21,6 процента от децата на възраст от 6 до 19 години отговарят на тези изисквания през 2015 г.

Упражнението може да се добави към рутината на детето по различни начини преди, по време и след училище. Научете как можете да помогнете на детето си да бъде по-активно, въпреки натоварения академичен график.

Какво казва изследването

Физическата активност помага за повече от поддържане на тегло и повишена енергия. :

• насърчава положителното психично здраве
• изгражда здрави кости и мускули
• намалява вероятността от развитие на затлъстяване
• намалява дългосрочните рискови фактори, които могат да доведат до хронични заболявания
• насърчава по-доброто качество на съня

Да останеш активен влияе и върху академичните постижения. Помага за подобряване на концентрацията, паметта и поведението в класната стая. Деца, които отговарят на указанията за физическа активност, в сравнение с тези, които прекарват по-малко време в часовете по физическо възпитание.

това упражнение в класната стая може да помогне на учениците да останат на работа и да имат по-голямо внимание. Намаляването на физическото възпитание в училищата всъщност може да попречи на академичните постижения за развиващите се деца.

Дори от време на време аеробни упражнения с умерена интензивност са полезни, според

Тези изблици на упражнения по време на почивки или почивка, базирана на дейност, могат да подобрят когнитивната ефективност на детето. Все още,.

Препоръки за упражнения за деца

Насърчаването на децата да бъдат активни е от съществено значение за правилния растеж и развитие. Важно е обаче да препоръчате дейности, които са безопасни и подходящи за техните способности. Упражнението трябва да бъде забавно, така че това е нещо, което те ще искат да правят.

По-голямата част от физическата активност на детето трябва да включва аеробика с умерена до енергична интензивност, като например:

• каране на колело
• бягане
• танцуване
• играещи активни игри и спорт

Играйте дейности и спортове, които помагат на деца от всички възрасти да развият здрави кости, включително:

• скачане
• прескачане
• скачане

Възраст 3 до 5

По-малките деца предпочитат кратки изблици на активност с кратки периоди на почивка, докато по-големите юноши могат да участват в по-дълги периоди от по-структурирани дейности.

Препоръчва децата на възраст от 3 до 5 години да се занимават с физическа активност през целия ден. Разнообразието е ключово тук: Може да решите да заведете детето си на детската площадка или да играете топка в задния двор.

По-малките деца се радват на активна игра, като гимнастика или игра в джунглата. Можете също да потърсите клубове и екипи, подходящи за малки деца в местния парк, за да добавите разнообразие.

На възраст от 6 до 17

По-големите деца и юноши са по-добре подготвени за занимания с тежести. Те включват аеробни дейности, като футбол или лакрос. Те също могат да правят упражнения с телесно тегло, като например:

• лицеви опори
• набирания
• планинарство
• бърпи

Въпреки че е важно да се ангажират по-големите деца с правилните видове упражнения, подходящи за тяхната възраст, също толкова важно е те да получат точното количество физическа активност. През 2018 г. HHS издаде по-конкретни насоки за деца на възраст от 6 до 17 години.

Препоръките, посочени в „За американците“, включват:

Аеробика

Децата от тази възрастова група се нуждаят от 60 минути аеробна активност всеки ден. Повечето дни трябва да се състоят от дейности с умерена интензивност, като ходене и плуване. HHS също препоръчва три дни в седмицата за по-енергични дейности, като каране на колело и спортни контакти като баскетбол.

Укрепване на мускулите

Децата също се нуждаят от три дни мускулни дейности на седмица. Идеите включват упражнения за носене на тежести, като лицеви опори и гимнастика.

Укрепване на костите

Вашето дете също се нуждае от три дни дейности за укрепване на костите на седмица. Упражненията за телесно тегло, като бърпинг и бягане, както и йога и скачане на въже, могат да помогнат за укрепването на костите ви.

Можете да изпълнявате двойни задължения с определени дейности. Например, бягането може да бъде както аеробна, така и укрепваща костите дейност. Плуването може да помогне за изграждането на мускули, като същевременно предлага ефективна аеробна тренировка. Ключът е да продължите да се движите възможно най-често, като избирате дейности, които ви харесват и които искате да направите отново.

Вдъхновявайте физическа активност в училище и извън него

Един от начините да гарантирате, че детето ви получава достатъчно физическа активност, е да давате пример. Опитайте се сами да моделирате активен начин на живот и да го превърнете в част от ежедневието на семейството.

Ето няколко идеи как да насърчите детето си да бъде по-активно:

• Направете физическата активност част от времето, прекарано заедно като семейство.
• Възползвайте се от обществените паркове, бейзболните игрища и баскетболните игрища във вашата общност.
• Внимавайте за предстоящи събития, които насърчават физическата активност в училищното или общностното пространство на вашето дете.
• Предизвикайте детето си да си почива от електронни устройства и да играе с приятелите си.
• Обединете се с други родители във вашия квартал, за да осигурите безопасна среда за рождени дни или празнични тържества, базирани на дейности.

Най-задълбоченият подход за подобряване на здравето на детето. Асоциациите родители-учители могат допълнително да популяризират тези идеи, като застъпват:

• силни политики за физическо възпитание и почивка, които наблягат на увеличаването на времето и честотата на физическата активност
• споразумения за споделено ползване, позволяващи училищните съоръжения да се използват за физическа активност извън учебните часове
• участие на деца в интрамурални клубове за спорт и занимания
• почивки за движение по време на дълги уроци,

И все пак горните идеи не са надеждни. Училищата са все по-обременени с изисквания за тестване, което може да намали физическото възпитание. Приблизително 51,6% от гимназистите са посещавали часове по физическо възпитание. Само 29,8 на сто отиват всеки ден.

Освен ограничения във времето за изпълнение на академичните изисквания, някои деца могат да имат и други задължения, като например клубове и работа. Други може да имат проблеми с транспорта, които иначе биха им помогнали да стигнат до безопасни места, за да спортуват. Да останеш активен изисква известно планиране и последователност.

За вкъщи

Физическата активност е един от най-добрите начини децата да подобрят здравето си. Стремете се към поне един час активност всеки ден, включително аеробни, мускулни и костни укрепващи упражнения. Освен ползите за здравето, децата ви вероятно ще се справят по-добре и в училище.