Zumba: ползи и колко калории помага да се изгорят

Съдържание

• Ползи от Zumba
• Сравнение на Zumba с други упражнения

Zumba е вид физическо натоварване, при което съдовете за аеробна гимнастика и латино танците се смесват, като благоприятстват загубата на тегло и спомагат за тонизиране на мускулите, особено когато са свързани със здравословна и балансирана диета.

Тази дейност може да се практикува както от деца, така и от възрастни, но тъй като зумбата има интензивен ритъм, идеалното е тя да започне бавно и ритъмът да се увеличава постепенно и трябва да спрете класа, ако човекът усеща мускулна болка, гадене или липса на интензивен въздух. Освен това е важно също така да си почивате поне 1 ден между класовете зумба, тъй като през този период мускулите растат и тонизират.

Ползи от Zumba

Zumba е цялостното упражнение, което работи на цялото тяло, стимулиращо мускулите на ръцете, корема, гърба, седалището и краката и донасящо следните ползи за здравето:

1. Ускорете метаболизма и отслабнете, тъй като работи аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, което увеличава изгарянето на мазнини;
2. Бойна задръжка на течности, за подобряване на кръвообращението;
3. Укрепване на сърцето, тъй като бързият ритъм увеличава съпротивлението към този орган;
4. Облекчете стреса, защото занятията се правят в екип и с оживени песни, които освобождават стреса и повишават настроението;
5. Подобрете двигателната координация, тъй като ритмичните движения помагат да доминират над тялото и да координират движенията;
6. Подобрете баланса, поради движения, които включват скокове, завъртане и постоянна смяна на стъпките;
7. Увеличете гъвкавосттазащото включва и упражнения за разтягане на мускулите.

По този начин тази дейност се препоръчва главно за тонизиране на мускулите и отслабване, важно е да запомните, че не замества тренировките с тежести за хора, които искат да увеличат силата и мускулната маса. Ето няколко упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната сила и издръжливост.

Сравнение на Zumba с други упражнения

Следващата таблица сравнява ползите и местоположението на тялото, върху което се работи в Zumba и други физически дейности:

Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е физическа активност, идеалното е да се консултирате с физически педагог, за да направите оценка на тялото и да получите насоки за правилния начин за практикуване на упражненията, като избягвате наранявания. Освен това е важно да се консултирате със спортен диетолог, така че да бъде посочен хранителен план, адаптиран към нуждите на човека. Проверете какво да ядете преди и след час.

Разберете колко калории изразходвате, правейки други упражнения, като въведете данните си по-долу: