Щамове

Натоварване е, когато мускулът е разтегнат твърде много и разкъсва. Нарича се още изтеглен мускул. Щам е болезнено нараняване. Това може да бъде причинено от злополука, прекалена употреба на мускул или използване на мускул по грешен начин.

Щам може да бъде причинен от:

• Твърде много физическа активност или усилия
• Неправилно загряване преди физическа активност
• Лоша гъвкавост

Симптомите на щам могат да включват:

• Болка и затруднено движение на наранения мускул
• Обезцветена и натъртена кожа
• Подуване

Предприемете следните стъпки за първа помощ за лечение на щам:

• Нанесете лед веднага, за да намалите подуването. Увийте леда в плат. Не поставяйте лед директно върху кожата. Нанасяйте лед за 10 до 15 минути на всеки 1 час през първия ден и на всеки 3 до 4 часа след това.
• Използвайте лед през първите 3 дни. След 3 дни или топлина, или лед може да са полезни, ако все още имате болка.
• Починете изтегления мускул поне един ден. Ако е възможно, дръжте изтегления мускул повдигнат над сърцето си.
• Опитайте се да не използвате напрегнат мускул, докато той все още е болезнен. Когато болката започне да изчезва, можете бавно да увеличите активността, като леко разтягате наранения мускул.

Обадете се на местния номер за спешни случаи, като 911, ако:

• Не можете да движите мускула.
• Нараняването кърви.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако болката не изчезне след няколко седмици.

Следните съвети могат да ви помогнат да намалите риска от щам:

• Загрейте правилно преди тренировка и спорт.
• Поддържайте мускулите силни и гъвкави.

Разтегнат мускул

• Мускулно разтягане
• Лечение на натоварване на крака

Biundo JJ. Бурсит, тендинит и други периартикуларни разстройства и спортна медицина. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 263.

Wang D, CD Eliasberg, Rodeo SA. Физиология и патофизиология на опорно-двигателния апарат. В: Miller MD, Thompson SR. изд. Ортопедична спортна медицина на DeLee, Drez и Miller’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 1.